I’m Making Myself

Здравейте на всички! Започвам своя дневник СЕГА. Съзнавам колко отдаденост, любов, труд коства на всеки от вас да присъства адекватно тук! Надявам се да успея и аз!

Днес тренировката ми беше на облекчен режим, тъй като прекалих вчера. Цял ден бях в пълна активност, и вечерта умората ме смазваше. Но да се върна на темата:) (Днес) Програмата  включваше 8 рунда по 100м бягане + 5 скока с два крака едновременно на 50см височина. Мислех да ги направя 10, но усещането на 8-та сигнализираше “attention”:) и реших да се вслушам в тялото си, може би знае повече:) и спрях.
Храненето вечерта вкл зелена супа с ориз и извара отделно + 1 бира, колкото и да е лошо:) През деня ям дребни неща в движение, за да заредя и да имам сила. Ако ям нещо сериозно, ставам ленива и неработоспособна. Та така:)
Приятен уикенд на всички!

Днес правих “Синди”. Не ми вървеше много, но имайки предвид, че съм на лекарства за гърло и с температура, пак  се получи.
Храната вкл супа на обяд, след 2часа салата с домати и сирене, типово хлебче, в 17ч  4 ябълки.

Днес правих “Синди”. Не ми вървеше много, но имайки предвид, че съм на лекарства за гърло и с температура, пак  се получи.
...

И резултата от Синди е? Набиранията скалирани или не? А лицевите опори?

И най-важното - Честит Рожден Ден! (cake)

Благодаря много:)
Ами, резултата май е посещение при личния лекар:) нещо не мога да вляза в предишната си форма след тази лоша зима. Мн лесно изстивам при резки промени в температурата, сега взимам имуностимулиращи и се надявам да върже ред:)

Благодаря много:)
Ами, резултата май е посещение при личния лекар:) нещо не мога да вляза в предишната си форма след тази лоша зима. Мн лесно изстивам при резки промени в температурата, сега взимам имуностимулиращи и се надявам да върже ред:)

Бързо оздравявай!

А за резултата, имах предвид да споделиш колко рунда си направила, кое те затрудни, как вървеше комплекса, скалира ли някои от движенията, за колко време възстанови след финала и т.н....

Рундовете бяха 5, а “скалирани” не  знам какво означава. Първите 2-3 набирания вървят гладко, следващите - не толкова, но все пак съм нова в кросфита и тепърва ми предстои работа:)

Рундовете бяха 5, а “скалирани” не  знам какво означава. Първите 2-3 набирания вървят гладко, следващите - не толкова, но все пак съм нова в кросфита и тепърва ми предстои работа:)

Скалиране е промяна на упражнението или редуциране на натоварването, като целта е комплекса да стане изпълним, в зависимост от нивото на трениращия.

Примерно ако набиранията са проблем, могат да се скалират така  - набиране със скок или с асистенция с ластик или замяна с хоризонтални набирания. Лицевите опори пък могат да се изпълняват от колене. Друг вариант е намаляване на бройката - 3 вместо 5 набирания, 6 вместо 10 лицеви опори и т.н.
Скалирането може да се изразява в намаляване на броя рундове или на фиксираното време, както и на тежестите (ако има такива в комплекса).

Съответно има и точно обратното - увеличаване на натоварването, ако нивото на атлета е достатъчно високо за да се справи.

Ето ти една статия по въпроса - http://www.bb-team.org/articles/3994_modifitsirane-na-crosfit-trenirovkite

Много ти благодаря:)

От вчера съм отново на линия, правих напади с щанга 25кг, редувано със скачане на въже, като сменям ляв и десен крак, т.е скачам на един крак. Не засичах време, а броя завъртанията на въжето до 100, и така 5 рунда.
Днес - загрявка - тичах 1км с тежести от 0,5кг на ръцете и краката и редувах всеки 100м със гирички от 1кг.
После 5 рунда -  15 клека  и изхвърляне на щанга 25кг + опити за преси на ръце, но правя само 2 засега. Не се обезсърчавам още, все пак ми е за пръв път.

Днес: тренировка
5 серии Мери
крос с тежести от 0,5
тенис тренировка с тежести на ръцете и краката
Храна: яйца, пица, маслини