PREDMISHNICA?

Za da pov6a razmera na predmi6nicata si kak trqbva da q treniram?az vseki den po4nah da q pompam sus rukohvatka!pravq 3 seriii do otkas edna sled druga i s dvete ruce desna leva desna leva desna leva!eto tova vseki den!dobre li e?ako ne e kak da q treniram za da q povi6a!???

Az za 1 sedmica ia uveli4ih s 2 sm. Zna4i treniram ia na vsika trenirovka po 3 uprajnenia. Purvoto e hva6tat losta zad gurba i samo s kitkite sguva6. Dosta burzo se slagat golemi tejesti i napompvaneto e na max. (moje6 da razguva6 4ak do prustite i posle maximalno ia vdiga6 nagore). Sledva6toto uprajnenie e pak s losta. Siada6, hva6ta6 losta kato postavia6 rucete na bedrata kato samo kitkite sa vuv vuzduha. Ottuk pompa6 kato su6to razguva6 prustite i posle zguva6 kolkoto moje6 pove4e. Poslednoto uprajnenie i su6toto, no s dumbeli i hvata e 4ukov. Tazi trenirovka natovarva mnogo predmi6nicata i hvata su6to dosta se zazdraviava.

a sus tezi rukohvatki stava li ne6to?ot tezi sus prujinata kadeto sa kato gumite sa siskane!taka kato pravq kakto sum kazal 6te stane li ne6to ili e vetar rabota kakto se kazva?

Ami az imam gumichka takava deto se striska s neq si pravq samo.A i tq predmishnicata vliza ot mnogo uprajneniq.Licevi kat praish pak se pompi ot kofichki ot mnogo drugi vliza i tam bez da useshtate, biceps kat praish pak.

BILDERA_ тези ръкохватки са за заякване на ХВАТА, а не за предмишницата. Е заяква и тя ама най-вече хвата. Ако искаш маса на предмишницата тренирай я с щанга. Но не всяка тренировка, защото така най-вероятно ще я претренираш. Тя е малък мускул и не иска много трениране. 1 път седмично е достатъчно, ако я изпомпиш както трябва. Аз я правя заедно с рамото. И ми е перфект. Ако искаш пробвай...

Точно това, че е малък мускул и се използва постоянно не само в тренировките ами и в ежедневието предмишницата се възтановява много бързо и можете да я тренирате и през ден даже и всеки ден ако не я пресилвате прекалено. Гумичките са си за хвата а си има отделни изолирани упражнения за предмишница. Аз лично не я тренирам защото ми се натоварва покрай другите упражнения, но ако виждате, че ви куца дайте и жега здраво, защото е от коравите копелета :)

za posledno kakvo da pravq?prez den li da q treniram ili vseki den?bad^boy 3 uprajeniq po 4 serii dostatu4ni li sa i?kajete mi togava kak da q treniram!edna programa za predmi6nica ako moje da mi kajete 6te e idealno!i kak 6te e nai dobra deeba 1 put v sedmicata ili vseki den ili prez den?10x

Ами виж са :)
Ако са ти супер зле предмишниците, на което много не ти вярвам, че само те ти куцат сложи ги 3 пъти седмично с по 2 упражнения стигат за горната и долната част.

Bildera pro4eti gore 1 programa ot muskuli i fitnes. Pri men deistva mnogo dobre. Probvai ia i kaji. O6te ot purvata trenirovka 6te po4uvstva6 dsta goliamo napompvane. Az ti preporu4vam po 2-3 puti v sedmicata. Kogato ne si mnogo izmoren ot osnovnata trenirovka.

Аз правя едно много тарикатско упражнение за предмишница след тренировката за ръце. Обратно сгъване с щанга - все едно правите бицепс , обаче с надхват. Много добре се усеща - 3 серии с по десетина повторения правя.

BILDERA_, специално ей сега ходих да си взема един брой на списание Олимп, защото там има една програма за предмишница. Виж сега тука:
Списание “Олимп” Брой 10 Октомври 2001г. Цитат:
“Серии за предмишницата - Том Принс
Предмишницата е епицентър на силата ви. Тя дава сила на хвата, стабилност и здрав опорен лост при всички изтласквания, тегления, дърпания, сгъвания, изцеждания и т.н. По ирония на съдбата обаче в съзнанието на повечето билдери тя не съществува. Те губят време да тренират гърди, ремене и квадрицепси - които се виждат най-много, и пренебрегват предмишницата, която прави всички тези тренировки възможни. И в един момент откриват не само че им липсва сила и мощ във хвата, но и че имат изоставаща мускулна група. И не само това - липсват и съпътстващи я неща като дългия biceps brachii и топчестия brachialis, да не споменавам сепарацията на раменните глави плътността на долните латерални мускули.
      Предмишницата, която изостава, трябва да се тренира като такава, което значи малко експлозивни повторения с големи тежести. Това нарушава традиционното правило, че тя е малка мускулна група, която трябва да се тренира с по-малки тежести и повече повторения. Когато бях на 21г., работех върху нея с дузина тежки серии сгъвания на китките с щанга - до отказ в 5-ото или 6-ото повторение. Това вършеше работа и най-важното - създаде огромен резерв от сила. Но най-важното бе да се тренира умно. Китката има около 100 кости и ако я натоварите прекалено, травмата е готова. Също така амплитудата й на движение е къса, за разлика от движенията за гърба или гърдите и това при всяко повторение е огромен стрес, който в китката се натрупва много бързо. Така че е разумно да предизтощите предмишницата, поставяйки тренировката й след тази на бицепса. Това е продължение на тренировъчната ми философия: първо по-големите и смесени мускулни групи, последвани от отделните - гърди-трицепс, бицепс-предмишница, рамене-трицепс, квадрицепс-задна част бедра(гърбът е отделен, тъй като е голяма и смесена мускулна група).
      За начинаещи и напреднали билдери бих казал, че общо 12 серии дават най-добри резултати, но разделям това в 4 различни упражнения с по 3 серии. При сгъвания на китката в подхват ще постигнете най-доброто с 5-6 повторения. Хамър сгъванията и обратните сгъвания на китката пък изкушават да въртите тежестта, така че тук препоръчвам 7 до 10 повторения, докато не заучите движението.
      *** Хамър сгъване с редуване. Няма по-добро преходно упражнение между бицепса и предмишницата от това често пренебрегвано движение. То е едно от най-добрите за плътност там, давайки възможност за прилагане на много мощ не само отстрани, отпред и отзад на предмишницата, но и в мускулите brachii и brachialis. Не се поддавайте на изкушението да въртите дъмбелите: дръжте горната част на ръцете неподвижна и избягвайте натоварванията върху китката чрез стягането й в права линия с ръката.
      *** Сгъвания на китката с щанга. Класическо упражнение за предмишницата, изолиращо най-директно мускулите в максималната амплитуда на движение. Поставете предмишниците върху бедрата и използвайте подхват, ръцете са колкото може по-близо и по-удобно. При разгъването движението е само в китките - спускате щангата до пълен стречинг, без движение в предмишниците, и сгъвате нагоре и навътре до пълна контракция, изцеждайки здраво в горно положение.
      *** Обратно сгъване на китката с щанга. За симетрия трябва да е развита и задната част на предмишниците и това упражнение е единствено за това. Изпълнява се както обикновено сгъване на китката, но в надхват, като ръцете са по-близо една до друга. Най-добрата техника е да държите предмижниците неподвижни и с движение само в китките да ги сгънете колкото може по-нагоре. И бъдете готови за болка, когато предмишниците започнат да се схващат.
      *** Концентрично сгъване на китката с дъмбел. Поставете предмижницата в края на лежанката, вземете дъмбела с длан нагоре и направете 3 серии с по 5-6 повторения - до отказ, движейки само китката си. Търсете пълната амплитуда на движение, отпускайки надолу колкото може повече и със здрава пикова контракция в горно положение.”

Това е цитата на статията, а сега програмата:

“Тренировка за предмишница на Том

Упражнение:                                Серии:      Повторения:
хамър сгъване с редуване                      3               7-10
сгъвания на китката с щанга                    3               5-6
обратни сгъвания на китката с щанга            3               7-10
концентрично сгъване на китката с дъмбел      3               5-6
“

Това е всичко ;) Надявам се да съм ти помогнал, че бая зор ми отне набирането на тази цялата статия  :lol:  :lol:  . Успех!!

emi myrzi me da vi cheta mneniqta nagore zatova shte ti otgovorq napravo:
ako trenirash stabilno nqma smisyl da rpavish predmishnica tyi kato se razviva paraleno s drugite muskuli.

Tva za stiskane samo ti ka4va sila na hvata i nishto drugo…

10x mnogo za statiata Bad Boy. Samo da te pitam kakvo misli6 za zguvaneto sus 6tanga zad gurba. Ako pravia po 5 uprajnenia s 3 serii dali niama da pretreniram ili da si dokaram niakoia travma? Koi uprajnenia da izbera ot tezi:
Sguvane s lost s dvali nagore, s dlani nadolu. Su6toto s dumbeli. Sguvane s 4ukov hvat i tova uprajnenie zad gurba? Mersi mnogo predvaritelno

Bad^boy mersi mnogo za statiata!6te probvam tak kakto kazva6 ti!1,2 puti v sedmicata mislq 4e 6te sa extra!

vanisher, хубаво ще е да прочетеш статията.
BILDERA_, виж както пише в статията прави я когато правиш бицепс - 1-ния път, а втория примерно когато правиш рамо или когато искаш.
Mr. Muskul, ами това е много хубаво упражнение, което казваш. Но не може да правиш винаги само едно и също. Сменяй ги. Като се изчерпи едното сменяш. Като се изчерпи другото пак... и така. Да има промяна да се стряска мускула. Успех !!