Упражнение, което да натоварва гърдите, раменете и трицепсите?

Здравейте
Трябват ми упражнение за рамо,гърди и трицепс(дано да има такова упражнение).

не ти разбирам въпроса.ти питаш за едно упражнение и за трите мускула така ли ?

Кофички.

Лицеви опори...

Искам да ми кажете добри упражнения за рамо,гърди и трицепс упражнения за всеки от тези мускулни групи.

гърди - кофички навeден напред и с лакти встрани;
трицепси - лицеви опори с тесен хват - събрани ръце и различни наклони;
рамене - handstand push up - в гугъл ще го видиш, ако не ти говори нищо.
Всяко от тези упражнения, натоварва и другите мускулни групи в някаква степен.