По каква програма да тренирам?

Здравейте имам следният “проблем”-Така,тренирам 3-ти месец по тази програма http://www.bb-team.org/workout/1283_efikasna-programa-za-pokachvane-na-muskulna-masa (имам опит в фитнеса известен),но другите постоянно ме уговарят,че нищо не съм правил и че по-добре да съм се набирал,да съм правил кофи и лицеви пък и аз не виждам кой знае какъв резултат,качих малко,ама малко..
Молбата ми е да ми кажете изобщо как е най-добре за мен да тренирам (като ми препоръчате програма) и
как да се храня (като ми препоръчате хран.режим)...
П.п. Знам,че резултатите са бавни и няма нужда да ми се напомня
Доста съм объркан в момента какво да правя с тренировките...

П.п на 13 години съм и след 15 дена ставам на 14

Модерация: Моля, поставяйте ЯСНИ и СМИСЛЕНИ заглавия на темите, които публикувате!

С 5 дневен сплит няма да качиш бързо,да не говорим,че си и начинаещ.Ако искаш да качих килограми (Мускулна маса) яж повече:
1)Закуска:
Овесени ядки + прясно/кисело мляко + банан
2)Обяд:
над 100 гр месо
3)Веднага след фитнес - 1-2 банана
4)У дома - 200-300 гр Макарони/кус кус/юфка + 5 яйца + 370 милилитра кисело мляко + 100 гр сирене
5)над 100 гр месо
6)200 гр Извара
А програмата трябва да ти е такава:
http://www.bb-team.org/workout/1289_pokachvane-na-muskulna-masa-v-tri-dni
И запомни повече хапване + повече тежест!