Каква е правилната дозировка на Креатин Етил Естер на BioTech USA?

Здравейте !
Взех си креатин Етил Естер на BioTech USA и съм доволен обаче не знам коя е правилната дневна дозировка. На опаковката пише 5г с 200 мл. вода или сок обаче на други места в интернет видях абсолютно същия креатин като моя и пише, че дозата е 2 пъти по 5г съответно преди  и след тренировка. Пробвах и двата начина и мисля, че по-добре е на 2 пъти но се притеснявам да не стане нещо като надвишавам дозата двойно. Кажете мнение !

Е как така си доволен, а не знаеш правилната дозировка ?

Кре-алкалин (Kre-Alkalyn) и Креатин-етил-естер (Creatine ethyl ester)

Уж понеже се усвоявали много по-добре от монохидрата, то и дозата им е по-малка на двата вида креатин. Аз обаче четох, че креатин етил естера се разграждал в много голяма степен в стомаха и отивал като бионаличен само към 7 % от общото прието количество, докато монохидрата бил с бионаличност 95%. Ето защо си минах отново от креатин на Био Теч (етил естер), на креатин монохидрат. Много съм доволен до сега. Вече го пия 3 седмици.