Дневник(натрупване на мускулна маса)

Здравейте на всички!Най накрая и аз да си направя дневник.Храненето напоследък нещо ми куца затова се реших да си направя.
Целта ми е натрупване на мускулна маса.На 16 години съм, тежа 60 килограма висок 170 сантиметра.Мерки по-късно ще добавя.
От утре започвам да пиша в дневника.Надявам се да си помагаме взаимно,ще се радвам да се присъединя към вас! :)
Тренировъчната ми програма е http://www.bb-team.org/workout/1290_oshte-poveche-muskuli-sled-polovin-godina-v-zalata

на 6 април:
1.закуска:10:00-2 филии с кашкавал и извара,една филия със сладко от шипки и 2 ябълки
2.обяд:13:00-пиле с ориз и малко краставици
3.15:00-16:00-тренировка
4.16:00-риба със салата и 1 вафла
5.19:00-ориз и 50 грама бадеми
6.вечеря:21:00-пилешко месо,салата и малко боб

днес е почивен ден :)
закуска:4 филии с кашкавал и извара,2 варени яйца и 1 ябълка
обяд:мусака,салата и 50 грама бадеми
следобедна закуска:попара с мляко и 50 грама фъстъци
ранна вечеря:консерва скумрия
вечеря:свинско месо,салата и 1 ябълка
преди лягане:извара

Мисля, че не е добре да се яде плод за вечеря.

еми прав си ама нещо много ми се ядеше ябълка :).то до колкото знам и зеленчуци не трябва заради въглехидратите ама..
случва се от време на време

Днес пак е почивен ден и тоя път се успах стабилно:
закуска:11:00-свинско с ориз и 1 ябълка
обяд:13:30-варени картофи и домати
следобедна закуска:16:30-3 яйца и 2 филии със сладко
ранна вечеря:19:00-1 чиния с ориз и 1 ябълка
вечеря(малко късничко):22:00-2 консерви скумрия,малко свинско и голямо парче кашкавал

Каква ти е програмата (Смисъл кога тренираш - понеделник,вторник...)?

Еми понеделник-гърди,бицепс и корем,сряда крака и рамене,петък гръб,трицепс и корем.Сега малко ще я променям,затова няма да
пиша упражненията.

Само 1 съвет имам:
Залагай повече на бананите и овесените ядки като прости въглехидрати.Успех!  :)

Аз по принцип хапвам и банани.Тия дни просто нямах.Обаче тия овесени ядки не мога да ги намера по магазините....

Само 1 съвет имам:
Залагай повече на бананите и овесените ядки като прости въглехидрати.Успех!  :)

Не се излагай моля те, овесът не е прост въглехидрат.

До Хасан, далеч си още от правилното ВВД.

Ще ми кажете ли горе-долу на каква цена вървят овесените ядки?

В Стара Загора насипно килото мисля, че е 2.30лв.

Мерси.Аз намерих тука една тема за цената им :)

Само 1 съвет имам:
Залагай повече на бананите и овесените ядки като прости въглехидрати.Успех!  :)

Не се излагай моля те, овесът не е прост въглехидрат.

До Хасан, далеч си още от правилното ВВД.

Опа моя грешка.Мерси,че ме поправи,че иначе покрай мен и пича ще почне да ръси тъпотии... ;д

Само 1 съвет имам:
Залагай повече на бананите и овесените ядки като прости въглехидрати.Успех!  :)

Не се излагай моля те, овесът не е прост въглехидрат.

До Хасан, далеч си още от правилното ВВД.

Е доколкото знам трябва да ям картофи,ориз,хляб и умерено количество мазнини и белтъчини.Какво толкова не ми е наред с храненето

Ами в някои от храненията нямаш качествени въглехидрати. Пр.: 4.16:00-риба със салата и 1 вафла, а в други нямаш протеин -  5.19:00-ориз и 50 грама бадеми... Вкарай още въглехидрати, като във всяко хранене гледай да имаш въглехидрат + протеин... Вечер ги намали. Тогава може и само протеин.

Благодаря за съвета.Старая се да правя така както ти казваш,но не винаги имам възможност.И да добавя,че при.16:00-риба със салата и 1 вафла съм хапнал и стабилно хляб-демек не са чак толкова малко въглехидратите.

Утре ще се постарая във всяко хранене да имам достатъчно протеин и въглехидрати :)

Днес е ден за любимата ми тренировка:гърди,бицепс и корем.Храненето беше такова:
закуска:10:30- 4 яйца,2 филии хляб,50 грама бадеми и 1 лъжица мед
обяд:13:00- 5 лозови сърмички,1 пилешко бутче,2 или 3 филии хляб(не помня),1 домат
тренировка:15:15-16:20
след тренировка:16:30- 2 банана и 2 филии с риба тон
ранна вечеря:19:00- попара(0.5 литра мляко и 3 филии хляб),50 грама бадеми
вечеря:риба тон и парче кашкавал-нещо беше оскъдна ама...

Яж пълнозърнест хляб и недей винаги на него да разчиташ, защото хлябат не е добър източник на въглехидрати.Яж ориз и картофи в повече.На обяд това бутче не е достатъчно.

Аз пък си мислех,че за ВВД трябва бял хляб,но щом казваш...
Ето какво хапнах вчера:
закуска:10:30- 100 грама овесени ядки и 440 грама кисело мляко
обяд:13:00- 2 картофа,пилешко бутче и 2 ябълки
следобедна закуска:16:00-пиле с ориз и 2 филии пълнозърнест хляб
ранна вечеря:19:00- 2 картофа и 2 филии пълнозърнест хляб(тук нямах възможност за белтъчини)
вечеря:20:45- 3 яйца(малко е ама нещо ме болеше корема)

Тренировъчен ден:
Закуска:10:30- 4 филии с извара и кашкавал,2 банана
Обяд:13:30- 1 свинска пържола,1 голям картоф,1 домат,пълнозърнест хляб
Тренировка:15:30-16:30
След тренировка:16:45- 2 банана,5 лозови сърмички,1 консерва скумрия,пълнозърнест хляб,50 грама фъстъци
19:00- 2 картофа,пълнозърнест хляб
Вечеря:22:00(малко късничко)- 1 свинска пържола,1 филия пълнозърнест хляб
Тая пържола за никаде не ми стигна нещо..За това изварата преди лягане я намазах на 3 филии пълнозърнест хляб,защото огладнях зверски

Ето какво хапнах днес :)
Закуска:10:30- 100 гр овесени ядки,440 гр кисело мляко и 1 ябълка
Обяд:13:00- 1 голяма зелева сърма,1 голяма свинска пържола,краставица,пълнозърнест хляб
Следобедна закуска:16:00- 350 гр китайско
Ранна вечеря:19:00- 350 гр китайско
Вечеря:22:15- 150 гр риба тон
Преди лягане:150-200 гр извара

Тренировъчен ден:
1.Закуска:10:30- 1 зелева сърма,0.5 литра прясно мляко с малко овесени ядки(бяха останали на дъното на пакета),20-30 гр шоколад
2.Обяд:13:00- 100 гр китайско,1 пилешко бутче,1 домат,пълнозърнест хляб
3.Тренировка:15:15-16:30
4.След тренировка:16:45- 2 банана,1 вафла,50 грама фъстъци
5.Ранна вечеря:18:30- 1 пълнена чушка,3 яйца,пълнозърнест хляб
6.Вечеря:21:00- 1 пилешка пържола,краставица,пълнозърнест хляб
7.Преди лягане:12:00- 150-200 гр извара

Днеска храненето ми е потресаващо :x.Вкъщи нямаше почти нищо за ядене,а сме на червено с бюджета....
Закуска:11:00- попара(0.5 литра мляко,3 филии)
Обяд:13:00- малко ориз
после още малко следобяд...хапнах и малко шоколад
после още малко ориз...
към 21:30- 4 яйца и 1 филия пълнозърнест хляб
по-късно хапнах бисквити “тутку”....
Просто без коментар,особено относно белтъчините...