Хранителен режим за покачване на Мускулна Маса

Първо искам да се извиня,ако не съм нацелил раздела за тази тема и моля да се премести,където й е мястото.Аз съм момче на 15 (171-61 кг),КБ ми е 2565 и 11% подкожни мазнини.Целя покачване на ММ.Месец карах на ВВД,но очевидно съм сгрешил.За един месец качих едва 1 кг...Мисля да мина на ВМД (В:Б:М = 33:17:50) или прием на ден:
Въглехидрати - 262 гр
Белтъчини - 135 гр
Мазнини - 176 гр

Да напиша все пак какво мисля да хапвам в тренировъчни дни:
Закуска:
200 гр макарони
2 яйца
500 мл високомаслено кисело мляко

Обяд:
2 яйца/500 мл нискомаслено кисело мляко (тук гледам да си набавя 10 гр белтъчини)

След фитнес:
*1 банан
*500 мл високомаслено кисело мляко 
*70 гр Бирени фъстъци

Следобедна закуска:
2 яйца
200 гр сирене/Кашкавал

Вечеря:
Тук в зависимост от това какво си направя (ще гледам да си набавя 4 белтъчини,20 гр въглехидрати и 30 гр мазнини)

Преди лягане:
*100 гр извара (моята е някаква и има само 4 гр протеин на 100 гр)

Където има  *    пред продукта,това значи,че го пропускам в дните,в които почивам

Тренирам 4 пъти в седмицата:
Понеделник,Вторник,Четвъртък,Събота

Приемам всякакви критики,забележки и поправки над хранителния ми режим... :)
И като запитване:
Мазнините от пастета полезни ли са?

Хммм.Аз вече трети ден съм на ВВД.Ще видим на мен как ще ми се отрази,но не ми се вярвя че се качва толкова малко. Би ли описал
какво си хапвал докато си бил на ВВД?

Хммм.Аз вече трети ден съм на ВВД.Ще видим на мен как ще ми се отрази,но не ми се вярвя че се качва толкова малко. Би ли описал
какво си хапвал докато си бил на ВВД?

Предимно не падах под 400 гр въглехидрати в тренировъчен ден и 250 в почивен (И нямам предвид жилибони и вафли такива неща НЕ докосвам и все още,а Банани,Овесени ядки,Макарони)...

Еми незнам.Ако искаш погледни дневника ми и кажи какво ти е мнението :)

Пак си ти много въглехидратите.Направи ги на 100-150гр макс.Гледай по-голямата част от калориите ти да идват от мазнините.Масло,мазни меса,всичко да е пълномаслено,зехтин,различни видове сирена,ядки не но прекалявай.Гледай въглехидратите ти да са сутрин и след тренировка или до обяд.

Не мога да си обясня как точно ще кача мускул като ям продукти като сланина и тнт

Никой нищо не каза за пастета.Полезни ли са мазнините в него,вредни ли са?

Не мога да си обясня как точно ще кача мускул като ям продукти като сланина и тнт

Това показва, че и представа си нямаш от режим.Месото винаги си стои едно и също.Вместо въглехидрати които не “правят” мускули а служат за енергия ти използваш мазнини.Кое не разбра?Първо научи кои хранителни в-ва за какво са.

Първо, твоята диета по замисъл не е ВМД, а ВМД-ВВ - Високомазнинна-Високовъглехидратна и дори може да се каже и високобелтъчна:)  Обаче като реализация, мисля че е диетата Хикс :) Според мен ти не си наясно това което го ядеш, какъв му е макронутриентния състав. Каква е тая вечеря с 4 грама белтъчини, 20 грама въглехидрати и 30 грама мазнини. Ти да не вечеряш с 60 грама течен шоколад :) И тая извара с 4 грама белтък на 100 грама? Че то в прясното мляко има толкова белтък :) Тука в сайта има секция със състава на храните. Вземи я разгледай и даже научи наизуст основните храни какво съдържат. Като ходиш в магазина също разглеждай етикетите на храните кое какво има. Макар че някои са грешни, повечето са верни все пак. Като знаеш какво има в това което ядеш тогава си прави хранителни режими. 
Иначе мазнините в пастета и самия пастет не са лоши. Могат да участват успешно в качването на мускулна маса.

Личи си, че си на 15.
Досега къде чете...за хранене, трениране и т.н.
Давай да почваме отначало...

Не искам да те отчайвам, но наистина нищичко от нищо не отбираш...което пък от друга страна е много добре, защото празна торба се пълни най-лесно.

Това с 400-те грама въглехидрати и 4гр. белтък го променяме...дотук се разбираме нали?

месо, мускулите са месо, не кисело, не прясно или каквото и да е било друго мляко. не че е лошо да се ползва в една билдърска диета, напротив, даже супер ако може да се вмести някъде в храненията, ама не като основа за изграждане на мускула

Закуска:
100 гр Макарони
500 мл високомаслено кисело мляко
2 яйца (ям ги цели)

Обяд:
2 яйца

След Фитнес:
70 гр бирени фъстъци
500 мл високомаслено кисело мляко 

Следобедна закуска:
200 гр Сирене
100 гр гъши пастет
100 гр майонеза
2 филии пълнозърнест хляб

Вечеря:
200 гр свинско месо + 50 гр сланина

Това ядох днес :)

Как с толкова малко храна на ден ще се кача ММ ?

Закуска:
100 гр Макарони
500 мл високомаслено кисело мляко
2 яйца (ям ги цели)

Обяд:
2 яйца

След Фитнес:
70 гр бирени фъстъци
500 мл високомаслено кисело мляко 

Следобедна закуска:
200 гр Сирене
100 гр гъши пастет
100 гр майонеза
2 филии пълнозърнест хляб

Вечеря:
200 гр свинско месо + 50 гр сланина

Това ядох днес :)

Доста слабо.В един важен момент от тренировъчния ти ден (преди фитнес) ядеш само 2 яйца?И тези бирени фъстъци са пълен боклук.Яж мазни меса поне 2 пъти на ден.Сутрин можеш да намалиш грамажа на макароните а да добавиш масло.

130 гр протеин + 200 гр мазнина е слабо?

На обяд тези 2 яйца са малко прибави въглехидрат (картофи или ориз към 150гр) към тия яйца сложи и месо или изцяло замени яйцата с месо. Веднага след трен 1 банан е препоръчително. После като се върнеш във вас и са изминали 40мин/1час от тренировката хапни стабилно, примерно: 150гр пилешко месо + 150гр ориз/картофи. Това са съвети, ако искаш ги приеми! Успех! :)

Закуска:
100 гр Макарони
500 мл високомаслено кисело мляко
2 яйца (ям ги цели)

Обяд:
2 яйца + масло/ядки/сланина/зехтин

След Фитнес:
70 гр бирени фъстъци -тц, дай сурови ядки
500 мл високомаслено кисело мляко 
/нека тук са макароните/
Следобедна закуска:
200 гр Сирене / ако не е домашно или под 8-9лв/кг, забрави:) / + масло/ядки/сланина/зехтин
100 гр гъши пастет
100 гр майонеза
2 филии пълнозърнест хляб - твърде некачествени продукти
Вечеря:
200 гр свинско месо + 50 гр сланина + салата...

Това ядох днес :)

Така е по - добре :)

Диетата ми е следната:
За закуска:
100 гр Макарони
500 мл високомаслено кисело мляко 3.6%
2 яйца

Обяд:
500 мл високомаслено кисело мляко
100 гр сирене

Веднага след тренировка:
1 банан
500 мл високомаслено кисело мляко
70 гр бирени фъстъци

Следобедна закуска (1 час след фитнеса):
100 гр сирене
100 гр пастет
50 гр майонеза
Майонезата и пастета ги ям заради мазнините

Вечеря:
Над 200 гр месо + 50 гр сланина

Не мисля,че е зле?
П.П: Сиренето ми съдържа 25 гр протеин и 26 гр мазнини и за месото нямам чак такава възможност да хапвам месо на всяко хранене и се ограничавам с млечни продукти...

Прочети пак горния пост. Зле е! Храната не е добре подбрана. И млечните продукти са по - скъпи от месото!!!

И то двойно по-скъпи, освен ако не купуваш боклуците, наблъскани с растителни мазнини.
А и сиренето няма 25% протеин, по-скоро се радвай, ако е истинско и има 15%.

Пише “Сирене”, така че не се знае какво е. Има сирена с над 40% протеин.

Да, но тези са 3-4 пъти по-скъпи от месото ;)