10.04.12
22:39
Здравейте,на 15 години съм висок съм 184см теглото ми е 115кг.Гръдната обиколка ми е 124см обиколката на ръката ми е 41см бедра и талия не съм мерил.Та мисълта ми е такава че трябва да се изчистя от мазнини и да се оформя.Но нямам никакви идеи моля насочете ме към какви тренировки да се насоча и ако може да изготвите някаква програма ще съм ви много благодарен.
1. С какво са те поливали вашите ??
2. Трябваше да дадеш стаж и как искаш да отслабваш с фитнес зала, бягане, тренировки в къщи?
3. Да предположим, че с фитнес зала (само си оправи настройките в ляво за своя стаж и колко дни ще тренираш) може да правиш кардио след тренировка препоръчвам ти HIIT кардио
4. Хранителния режим трябва да се направи според целите ти и едвали на някой ще му се занимава да ти го прави и то безплатно при положение, че за да ти го изготвят някъде другаде искат 20-50 лв. може и повече да е. Като за начало прочети тези материали
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063
Това е след като си създадеш тренировъчна програма и хранителен режим пусни тема, за да ги погледнем и поправим, ако има нужда.
10.04.12
23:22
#2
Тренирам от 4 месеца,мога да тренирам 3/4дни в седмицата ще тренирам в фитнес хранителен режим ще си направя само ми трябват съвети за тренировъчна програма.
Ами щом искаш тренировъчна програма, това би ти помогнало - http://www.bb-team.org/workout/2793_chetiridneven-plan-za-izgaryane-na-maznini-s-mashini
10.04.12
23:48
#4
казано от Bocko на 10.04.12, 22:54:
1. С какво са те поливали вашите ??
2. Трябваше да дадеш стаж и как искаш да отслабваш с фитнес зала, бягане, тренировки в къщи?
3. Да предположим, че с фитнес зала (само си оправи настройките в ляво за своя стаж и колко дни ще тренираш) може да правиш кардио след тренировка препоръчвам ти HIIT кардио
4. Хранителния режим трябва да се направи според целите ти и едвали на някой ще му се занимава да ти го прави и то безплатно при положение, че за да ти го изготвят някъде другаде искат 20-50 лв. може и повече да е. Като за начало прочети тези материали
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063Това е след като си създадеш тренировъчна програма и хранителен режим пусни тема, за да ги погледнем и поправим, ако има нужда.
Нали се сещаш, че на тези килограми не е хубаво да се натоварва толкова много още от началото с това ХИИТ ккардио?Аз бих започнал с разходки(бързо вървене) и постепенно увеличаване на натоварването.Тренировките във фитнеса до 40 мин с базови упражнения за цялото тяло с малка почивка и не много голямо натоварване.Спираш джънк фууда,коли,лимонади,газирани неща,сладко го забрави,приемай умерено количество въглехидрати като картофи и ориз.Приемай по 1,1-1,5гр белтъчини на килограм.Като цяло разгледай сайта, избери си хранителен режим,като аз те съветвам просто да намалиш калориите от порядъка на -250/300 калории с малко по-нисък прием на въглехидрати и мазнини.Като свалиш нужните килограми вече си избери някакъв режим с който да се чувстваш добре като можеш да пробваш НВД-ВМ.Това е !
казано от Виктор Стойчев на 10.04.12, 23:48:
казано от Bocko на 10.04.12, 22:54:
1. С какво са те поливали вашите ??
2. Трябваше да дадеш стаж и как искаш да отслабваш с фитнес зала, бягане, тренировки в къщи?
3. Да предположим, че с фитнес зала (само си оправи настройките в ляво за своя стаж и колко дни ще тренираш) може да правиш кардио след тренировка препоръчвам ти HIIT кардио
4. Хранителния режим трябва да се направи според целите ти и едвали на някой ще му се занимава да ти го прави и то безплатно при положение, че за да ти го изготвят някъде другаде искат 20-50 лв. може и повече да е. Като за начало прочети тези материали
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/32063Това е след като си създадеш тренировъчна програма и хранителен режим пусни тема, за да ги погледнем и поправим, ако има нужда.
Нали се сещаш, че на тези килограми не е хубаво да се натоварва толкова много още от началото с това ХИИТ ккардио?Аз бих започнал с разходки(бързо вървене) и постепенно увеличаване на натоварването.Тренировките във фитнеса до 40 мин с базови упражнения за цялото тяло с малка почивка и не много голямо натоварване.Спираш джънк фууда,коли,лимонади,газирани неща,сладко го забрави,приемай умерено количество въглехидрати като картофи и ориз.Приемай по 1,1-1,5гр белтъчини на килограм.Като цяло разгледай сайта, избери си хранителен режим,като аз те съветвам просто да намалиш калориите от порядъка на -250/300 калории с малко по-нисък прием на въглехидрати и мазнини.Като свалиш нужните килограми вече си избери някакъв режим с който да се чувстваш добре като можеш да пробваш НВД-ВМ.Това е !
По-добрия вариант е постепенно да намали сладкото, от колкото да го спре от един път!
Тук мога да ти помогна като гледам. Имах същия проблем миналото лято.. бях 84кг, а сега съм 70кг. С няколко реда ще напиша какво съм спазвал в това мъчително чистене, а ти ако искаш го приемай. На първо място спрях чипсове, вафли, кроасани, бял хляб, торти-морти, газирано.. с две думи всичко вредно. Грешката ми беше, че тогава мислех - гладувам и всичко ще е ок. НИКОГА не прави така! Имало е моменти когато ми е ставало лошо от глад! Гледай да намалиш вредните неща, състави си хранителен режим и ти казвам от личен опит, че 100% ще имаш резултата, които искаш! :)