Какво мислите за това хранене?
11.04.12
15:09
Приемат се мнения и препоръки, критики и допълнения. Не ги разбирам тези неща, начинаещ съм.. но мисля че това трябва да се приема за една “Високо-въглехидратна диета”
Овесени ядки
Извара + 1 банан
Пилешка пържола 1бр.
Ориз
Варени картофи
Ориз
Пилешка пържола 1бр.
Извара + 1 банан
И вие ли си мислите като мен ? Къде е повечето месо и като цяло яйцата?
За мен:
Години: 23
Тегло: 73
Ръст: 180 см
Стаж в залата: Да кажем малко след “начинаещ”
Темата беше редактирана от GeniuS! на 11.04.12 15:12.
11.04.12
16:27
#1
Гадателите и ясновидците са в други форуми. :) Аз лично нищо не си мисля, защото “извара + 1 банан” може да значи “50 g извара + 1 банан”, но може да значи и “400 g извара + 1 банан”. да обяснявам ли за овесените ядки, ориза и картофите или ме разбра? Не знам къде са яйцата, след като не са описани в т.нар. режим. Докато не се изяснят количествата на храната няма как да получиш адекватен отговор.
Прочети статията, посветена на високо въглехидратната диета.
Ето ти и още нещо полезно за четене - Как да задаваме въпроси интелигентно?
Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 11.04.12 16:28.
1во хранене - Овесени ядки - /200 гр./
-Извара /100гр./ + 1 банан
==================================
2ро хранене - Пилешка пържола 1бр. /150 гр./
-Ориз /200гр./ с зеленчуци
==================================
3то хранене - Варени картофи /4-5 средни картофа/
==================================
4то хранене - Ориз /200 гр./ с зеленчуци
==================================
5то хранене - Пилешка пържола /150 гр./ 1бр.
-Извара /100гр./ + 1 банан
Като грамажа на пържолата е различен но варира м/у 100 и 200 гр.
Мнението беше редактирано от GeniuS! на 11.04.12 19:12.
11.04.12
23:38
#3
Аз бих добавил в 3-то и 4-то хранене белтъчини или поне в едното.Например 200 грама риба или нещо такова.И разнообразявай със свинско и телешко,не само пилешко.Също така по добре за закуска яж яйца,защото се усвояват по бързо,а изварата я оставяй за преди лягане,защото се усвоява бавно.
Мнението беше редактирано от hasan hasanov на 11.04.12 23:38.
Между първото и второто ядене ако искаш вмъкни още едно примерно 1 двоен сандвич от филе+кашкавал или сирене. На обяд можеш да разнообразиш като сложиш яйца. В третото и четвъртото ядене вмъкни белтък както каза хасан хасанов :)
Проблем ли ще бъде ако е така:
09:00 - Овесени ядки 100 грама с прясно мляко 5 яйца (варени)
11:00 - тренировка + 2 банана
12:00 - 1 пържола (пил. 150 гр.)
12:30 - Ориз (варен 200 гр.)
13:30 - 4 5 варени картофа + 5 яйца (варени)
15:00 - Свинско месо - 150/200 гр.
17:00 - Ориз варен 150/200 гр.
19:00 - 1 пил. пържола 150 гр.
21:00 - 200 гр. извара
* В някой от случайте храната ще бъде разнообразявана, като месото, наблягане на бобови храни и риба. Ориза бива различно приготвен (с зелечуци, мръвка и т.н)
Молба: Понеже съм начинаещ и ми е доста трудно да изчисля въглехидратите.
Оффтопик: В момента имам времето и средствата за направата на такъв режим, като свържи дългосрочната отпуска ще мислим други варианти.. :)
Мнението беше редактирано от GeniuS! на 12.04.12 17:17.
12.04.12
17:36
#6
Гледай във всяко хранене да имаш въглехидрат + белтъци, слей храненията където имаш само белтък и само въглехидрат в едно. Пример: ориза го яж винаги с някакъв белтък (месо, риба и др.). Само вечер можеш да махнеш или да намалиш въглехидратите и да заложиш на повече белтък, за късно вечер се препоръчва бавноусвоим - яйчен и казеин (извара).
Мнението беше редактирано от Stoyan Petrov на 12.04.12 17:38.
12.04.12
20:16
#7
Дам...Виждам 9 хранения ако не се лъжа.Направи ги на 5-6 но във всяко да има протеин и въглехидрати освен вечерята.Например слей това в 12:00 и това в 12:30,това в 15 и това в 17 :)