Моя дневник

Здравейте почвам цъкъл за качване на чиста Мускулна маса имам цел 10 кг за 60 дена така.
Програмата ми е следната:
1 ден гърди
Лежанка 4х10
Полу лек 4х10
Тласкане дъмбели 4х10
Флайс 4х10
2 гръб
Хорозонтален скрипец 4х10
Вертикален 4х10
Гребане 4х10
Тяга 4х10
Ръце
Разтягане с лост 4х10
скотово с дъмбел 4х10 в супер сериа с чукчета 4х10
Френско 4х10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 4х10 в супер сериа с Изтласкване на щанга от лег с тесен хват 4х10
Крака и рамо
Рамо пред глава дъмбел 4х10
В страни 4х10
Хеликоптер 4х10
и раменни преси 4х10
Хранителен режим:
Вечеря :
100 грама извара + 2 яйца - бъркани или омлет без мазнина = 250 ккал + 31-31 гр протеин

Следобедна закуска:
1 доза протеин изолат ( 20 грама ) + 350 мл прясно обезмаслено мляко = 31гр протеин + 264 ккал

Обед:
пилешка пържола 200 гр + 250 грама боб яхния или 300 грама грах или ориз да допълня калориите =40 гр протеин и около 450 ккал

преди обед:
1 доза протеин ( 20 грама ) + 350 мл прясно обезмаслено мляко = 31гр протеин + 264 ккал

След закуска:
300 грама боб яхния разбъркан със 150 грама извара = 30 грама протеин + 441ккал

Закуска:
овесени трици 100 грама + 200 грама прясно мляко обезмаслено + кафе с 1 с.л. мед + ябълка = 480 ккал +

Хранителни добавки:
OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard
OPTIMUM NUTRITION Micronized Creatine Powder
OPTIMUM NUTRITION 100% Casein
OPTIMUM NUTRITION BCAA Mega-Size 1000mg.
Витамини центрум
За мен висок 179см/85кг ръка 38 гръдна обиколка 106 талия 92.

Едва ли за това време ще качиш толкова мускулна маса.

Еми може, но няма да е чиста.

С толкова  храна даже и нечиста няма да качи.

да качиш 1кг чиста мускулна маса изобщо не е като да качиш 1 кило мускулна маса + още нещо от страни, а пък за 10кг чиста мускулна маса това е много!А пък за 60 дни е прекалено прекалено много!Просто няма начин - за да го направиш това всеки един ден трябва да ти минава тренировка ядене тренировка ядене треноровка пак ядене и ядене и после спане по минимум 8-9 часа и то в това трябва да ти минава всеки един ден.Плюс храната да ти е съобразена и да имаш най-добрите неща и т.н.При евентуален такъв режим може и да стане без добавките дори , но пак е много под въпрос ... а и този режим е практически 99% неизпълним освен ако не си професионален спортист или милионер пълен с енергия, хъс и страшно много свободно време!

Ако можеше да се качва по 10 кила чиста ММ за 60 дни, аз щях да съм 200 кила мускули :D