Shut up and train

Здравейте, започвам да си водя онлайн дневник на тренировките и храненето ми, с няколко думи за мен:
тренирам от 6-7 месеца без прекъсване, целта ми като цяло е покачване на мускулна маса, на 18 години съм, 181см висок, 83кг.

Днешна тренировка (ръце):

Хоризонтален лег (тесен хват) 3х8
Френско 3х8
Придърпване на скрипец 3х8
Изнасяне с гира над глава 3х8
Лицеви опори тесен хват 3х(до отказ)

Сгъване със  ЕZ лост от стоеж 3х8
Чукчета 3х8
Сгъване на скрипец 3х8
Сгъване на ръцете на горен скрипец 3х8

Храната ще описваш ли ? и работните тежести ?

Хранене:

10:00 Протеин syntha6, 300мл прясно мляко
10:30 кафе
11:30 200гр ориз, 100гр сирене,маслини и доматено пюре
13:30 200гр ориз, 100гр сирене
15:30 Протеин syntha6, 300мл прясно мляко
17:30 тренировка
19:00 Протеин syntha6, 300мл прясно мляко
20:00 200гр ориз, 100гр сирене, свинско месо
21:00 100гр извара
22:00 100гр извара

Вода 3л

Храната ще описваш ли ? и работните тежести ?

Да задължително храната, а работните тежести не ми се занимава, защото всеки път се мъча с повече както и негативните повторения :)

вкарай повече месо, някое и друго яйце. само на мляко и сирене, какви ще са тея мускули.

tsvetelin domushki - това месо сънуваш ли го ? ? ? Поне в 50 твои коментари гледам споменаваш колко е важно. Аз пък мисля, че протеина в яйцето се усвоява най-много(100%), от което излиза че е най-качествения протеин.

Петър Стефанов - близо 30 серии за бицепс и трицепс... не ти ли идват множко ?

Стронг, не го сънувам а го ям и затова може би ми се получават нещата от време на време. ама щом и с всички разновидности на млякото в промишлени количества на ден мислите че става, ок.

tsvetelin domushki - това месо сънуваш ли го ? ? ? Поне в 50 твои коментари гледам споменаваш колко е важно. Аз пък мисля, че протеина в яйцето се усвоява най-много(100%), от което излиза че е най-качествения протеин.

Петър Стефанов - близо 30 серии за бицепс и трицепс... не ти ли идват множко ?

Чесно казано ми идват перфектно иначе не се чувствам натоварен

Стронг, не го сънувам а го ям и затова може би ми се получават нещата от време на време. ама щом и с всички разновидности на млякото в промишлени количества на ден мислите че става, ок.

Разбирам те напълно, попринцип в режима задължително на ден ям по 500 гр пилешко филе или телешко месо също и яйца, но днес за съжаление не си взех :|

Ок, ама не ти ли е в много протеина?

Дозата на Syntha6 е 20 гр протеин и съм изчислил, че на ден не приемам повече от 160-170 гр протеин

Честит Празник на всички християни, бъдете живи и здрави!

Вчерашната ми тренировка: Крака

Клек 3х12,15,18
Напади с крак 3х8
Повдигане за прасец 3х25 на един крак без тежест (малка тренировка, но е по добре от нищо) :)

Храна:

11:00 Протеин Syntha 6
11:30 Кафе и пържени филий
13:00 200гр Пилешко месо, 200гр картофи, 100гр сирене
15:00 Протеин Syntha 6
18:30 Пилешко месо, 200гр картофи, сирене
21:00 200гр пилешко филе, 100гр картофи, 2 кюфтета, сирене
23:00 Протеин Syntha 6

Днешна тренировка: гърди

3х8 лег
3х8 полулег с щанга
3х8 полулег с дъмбели
3х8 кофи
3х8 Кросоувър

Храна:

11:00 протеин Syntha6
11:30 кафе
12:00 100гр пилешко, 2 кюфтета, 100гр сирене, 100гр картофи
15:00 протеин Syntha6
17:30 тренировка
18:30 протеин Syntha6
21:00 50гр пилешко, 2 кюфтета, 100гр сирене, 100гр ориз
22:00 протеин Syntha6
23:00 2кюфтета, картофи, 100-200гр извара

Вода: 2литра

Днешна тренировка: Гръб

Набирания 3х8
Скрипец 3х8
Гребане със щанга 3х8
Изолиращо уражнение за гръб 3х8
мъртва тяга 3х8