За корем

Здравейте на 17 години съм, 172 см висок (ако има значение).Искам да попитам можете ли да ми кажете упражнения с който мога да  развия коремните си плочки както трябва, защото досега съм сменял няколко вида упражнения и от тях усещам натоварване само първите 4-5 пъти ,в които ги правя и имам чувството, че от всичките тренировки си стоя в едно положение и все едно не правя нищо.

Какво ще рече да ги развиеш?Има 100000 теми.