Покачване на мускулна маса съвети, насоки, въпроси. Благодаря!

Здравейте на 17 години сам тежа 74кг и сам висок 172
със около 1 година  стаж във фитнеса  и трябва да сменям програма ето тази програма си съставих в момента си купих азотен бюстар jac 3д мисля да го комбинирам със креатин но мисля да не е монохидрат а някакъв друг че не ми се прави заредителен период :) какво мислите дали е удачна програмата със бюстара и евентуано креатина целта ми е да покача мускулна маса какво мислите по въпроса според вас удачна ли е програмата и добавките които ще взимам

Понеделник Гърди
кофички-3-4х 10-12
хоризонтална lejanka-5x8-10
горна lejanka-4x8-10
горна лежанка с дамбели- 3x10
долна лежанка- 4x8-10
долна лежанка с дамбели - 3x10

Вторник Гръб
набирания 4x10-12
горен скрипец пред врат -4х пирамида
горен скрипец зад врат 4х пирамида
долен скрипец 4x10-12
мечка 4x10
лицеви опори спартански-4х до отказ
hiperekstenzii-4x15-20

Сряда Ръце
повдигане на щанга от тилен leg 6x6-8
обтягане на ръцете с тесен надхват на тесен скрипец 6x6-8
френско вдигане с щанга в надхват от тилен leg 6x6-8
вдигане на дамбел зад врат 4x10
сгъване на ръцете с  прав лост 6x6-8
концентрирано сгъване с дамбел 6x6-8
скотово сгъване с крив лост 3x10
сгъване на ръцете с лост 3x10-12
сгъване на ръцете на долен скрипец 3x10-12

четвъртък гърди-рамо
кофички-3-4х 10-12
хоризонтална lejanka-5x8-10
flais-4x8-10
горна лежанка с дамбели- 3x10
долна лежанка- 4x8-10
кросовар - 3x10
раменна преса пред гърди 4x10
разваряне на думбели встрани 3x10
думели зад врат 3-10
думбел за задно рамо 3x12
прав лост с тесен хват 3x10

петък крака
бедрено razgavane-4x10
бедрено sgavane-4x10
Повдигане на пръсти на калф машина 4x10

Събота ръце
повдигане на щанга от тилен leg 6x6-8
обтягане на ръцете с тесен надхват на тесен скрипец 6x6-8
френско вдигане с щанга в надхват от тилен leg 6x6-8
вдигане на дамбел зад врат 4x10
сгъване на ръцете с  прав лост 6x6-8
концентрирано сгъване с дамбел 6x6-8
скотово сгъване с крив лост 3x10
сгъване на ръцете с лост 3x10-12
сгъване на ръцете на долен скрипец 3x10-12

[/color][/color]

Не! Не! и Не!
Нито програмата, нито добавките! Вземи прочети нещо в този сайт! Какви са тези тренировки, големите мускулни групи по два пъти седмично!? Какви са тези 20-30 серии!? Какъв е този jack 3D, виж се на колко години си! Съмнявам се да имаш някакъв хранителен режим (а това е най-важното)!

закуска овесени ядки
10 часа плод с 1 кофичка кисело мляко
на обед месо със салата или риба
към 16 часа пак плод
за вечеря ориз картофи месо нещо от сорта
и към 22 часа към 100-150 грама изварa ок щом не одубряваш може ли да дадеш някакъв съвет :) признавам че не съм голям “разбирач”

Писането на кирилица в този форум е задължително!
Неграмотността НЕ се толерира!