Plank-max hold for 30sec.

Я да се пробваме, че ми е интересно:)

Заставате в планк позиция(на лакти), с тежест на гърба и държите “Do or Die” за 30сек.

засега 100 кг от мен :)

засега 100 кг от мен :)

Как си ги слагате на гърба?

Slavko-100кг.

Margaritka-60кг.

Ще се пробва :)

засега 100 кг от мен :)

Как си ги слагате на гърба?

4 диска по 25кг, на г@за ;)

засега 100 кг от мен :)

Как си ги слагате на гърба?

Ами...с партньор:)

Иначе тежестите опират в гъ.а и долната част на трапеца, ако са големи дисковете...да не са твърде високо, защото натоварването отива по към ръцете, а идеята е да се удари коремния пояс.

Готово :).

Plank 2 х 30 сек @ 100 кг с (минута почивка между тях)

Трябва да призная, че за първи път в живота си правя планк с тежест. Дори не си играх да се пробвам на по-малки кг, просто нагласих таймера на 30 сек, помолих един колега да нареди върху мен 2х20+4х15кг. А за да съм сигурен, че съм направил всичко както трябва, повторих опита.

Тежестта не ме смачка толкова, колкото ми затрудни дишането - успявах да правя само къси плитки вдишвания. Така ли е при вас?

Абсолютно същото...
От 100 ли почваме бе...:))))...и тук ще има сериозни тежести...
И да кажа, че след този планк, направих 6-7 Dragon flag-а в серия, а не ги бях правил от месеци. Въобще не ги усетих, даже на последния задържах 20-ина секудни по средата на спускането на последното повторение.
Абе яка работа си планка с голяма тежест, има транслиране после в доста стабилизации...

Може ли някой да постне клипче или снимка, че ми стана интересно :D

Тежестта не ме смачка толкова, колкото ми затрудни дишането - успявах да правя само къси плитки вдишвания. Така ли е при вас?

Аз пък се старах да дишам възможно най-пълно и бавно...навик - когато държиш трудни/тежки изометрии помага МНОГО.

60кг

засега

Абсолютно същото...

Аз пък с дишането проблем нямам...просто идва един момент, в който всичко свършва от веднъж ;)
Следваща цел - 150 кг :)

Може ли някой да постне клипче или снимка, че ми стана интересно :D

Може ли някой да постне клипче или снимка, че ми стана интересно :D

Ще се снимам следващия път.

На мека основа (тепих примерно) приема ли се?

А освен клипчето, тази мацка може ли да ни се прати по пощата да демонстира на пода вкъщи?

Може ли някой да постне клипче или снимка, че ми стана интересно :D

Нещо не ми харесва кръста на мацката :)

И на мен не ми харесва. Но имам усещането, че и моят е в подобна позиция като сложа голяма тежест...

На мека основа (тепих примерно) приема ли се?

да, разлика няма.

И на мен не ми харесва. Но имам усещането, че и моят е в подобна позиция като сложа голяма тежест...

не, не е или поне аз като ъм те наблюдаал не е бил ;)

От 100 ли почваме бе...))).

Мда, 50кг е малкия блайнд, 100кг е  големия :):) :)

От мен имате 50кг.

30 сек със 70 кг

Ужасяваща тема за его маниак като мен... :(

Ама ние сега почваме.

Да, на мен ми е мерак със 100кг колко ли ще издържа.
Между другото как ви ги слагат дисковете?
Защото вчера държах на планк, докато ми наредиха 25,25,20, по отделно - не исках всички да се сложат на куп, за да преценя тежестта, понеже никога не съм правила планк с тежест (аз като цяло планк със собствено тегло да съм правила в 3-4 тренировки)...
Та - каква е цаката със 100те кг??:))))))

Слагат се 2х25кг(по две двойки), поне така помня :)

16.01.2012 Plank 2 х 30 сек @ 100 кг с (минута почивка между тях)
01.02.2012 Plank 1 x 30 сек @ 100 кг

Видео малко по-късно.

60кг. от мен :)

70кг засега, определено се усещаше тежеста(бях слагал най-много 50кг), но може още :))))

Славко - 120 кг (party)

Като имаш голям гръб и 150 кг могат да се съберат на него :)

Аз такива планкове с тежест правя почти всяка седмица, ама в 3-4 серии по 30-60 сек, като най-много слагам 40 кг. Ама щом има предизвикателство ще се пробва с повече,  само дето най-големите дискове в залата са 20ки, трябва да помисля за подреждането им по мен :)

трябва да помисля за подреждането им по мен :)

Тва е най-големия зор. Става една кула от дискове и се клати много неприятно...

Аз планкове вече не правя. Има един момент, в който вече просто нямаш нужда от тях...
Наумил съм си да издържа 30-35 секунди със 150кг. и затова отвреме на време се сещам за тази изометрийка.
Интересно ми беше колко зверски много ми заяква коремния пояс от една смешно на пръв поглед колелце, дето го правя по 7-8 пъти в серия, а си представям на 20+ или пък с жилетката, какъв ще ми бъде стомаха:)

Иначе за реденето е много гадно, защото докато те затрупат и се поизморяваш...а и трябва внимателно да ти ги редят, че се залюляват.
В много малко зали има останали от зелените 50-ки дискове, те биха свършили работа:)

Колелцето е голяма работа, даже сега отивма да правя комплекс 100 суинга с 32 кг., 100 колелце в какъвто искаш ред, после ще пиша времето :)

Безмислена работа, ама щом си го набелязал.
Аз лично на 50-тото повторение с колелцето спрях, защото ми беше адски скучно:)
Иначе на следващия ден...такава треска имах, че даже ми стана интересно-широк гръбен, трапец, трицепси, ЗАДНА ВЕРИГА...:)

Беше ми интересно бе :) То повечето комплекси ги правя от интерес и да трся нови натоварвания. Аз по принцип гледам да правя колелце през ден, ама сега ще правя май чак другата седмица :) Инъче времето 15:32, с 30 кг. дъмбел и руски суинг, щото така беше дадено. Правих до след 4х3 тръстър, последното на 70 кг. 2 повторения, толкова не бях слагал, можех и трето ама малко ме е страх, щото в залата не мога да хвърлям щангата, ако правя за макс май ще успея и с 80, ама по-нататък ще пробвам :Р

От мене 65кг,но другия път слагам направо 70кг :)

80кг :)