Искам да отслабна и да се стегна

Здравейте, аз съм момиче на 23г през по-голямата част от живота си съм била слаба особено в тинейджърските си години. Но преди 4-5 г. почнах рязко да качвам , в един момент се оказах 15кг нагоре.....не знам на какво точно се дължи може и да е по-застоял живот не съм от особено активните хора. В момента съм 69кг и варирам до 66, висока съм 164см. и не е особено привлекателна гледка. Интересното в телосложението ми е ,че по-голямото надебеляване е в зоната на корема (приличам на бременна жена). Досега не се бях ангажирала с диети и упражнения ,но от скоро тичам 6 км. с почивки не успявам всичките от раз (страдам от бронхиална астма ,която се обажда от време на време)...Пробвах и безвъглехидратна диета (с която майка ми отслабна 15кг ,но в последствие като я спря пак си ги възвърна почти всичките) ,която не ми допадна особено не можах да я спазя. Моля да ме посъветвате какво точно да ям за да намаля килограмите си ,също така искам да влезна и във форма и да върна предишното си тяло.Не се чувствам добре в кожата си с излишните килограми се появиха и други проблеми- като издуване на корема, киселини (причинени от храни ,който преди не са ми създавали проблеми преди) ,болки в краката и ставите. Благодаря предварително за всичките ви съвети. Ако някъде е описано се извинявам , нова съм във форума и исках да попитам конкретно за моя случай.

Ако наистина искаш да постигнеш някакъв резултат, трябва коренно да си промениш мисленето:

1. 164-69кг(66) - спираш да се катериш на кантара и за почваш да се мериш със сантиметър. От поста ти ми е ясно, че тези килограми са мазно и то на неподходящите места. Аз съм 1.59, в момента 63.5кг и гледката ми харесва, в сравнение с това, което бях миналата година по същото време...
2. Не е нужно да тичаш като изоглавен, по 3-4км сутрин, кросче с разтягане е ок, но за да можеш да ‘изгониш’ неприятните натрупвания, си трябва фитнес.
3. Начинът, по който ще започнеш да се храниш, не е диета ( не е нещо, което ще спазваш 2 месеца и после ще  започнеш да гънеш пици и спагети), казва се хранителен режим, начин на хранене, здравословно хранене и т.н.
Като за начало ти препоръчвам ВМ-НВД, най-бързи и ефективни резултати се постигат с него. Може и палео режим, лично аз харесвам цикличното хранене, но не смятам, че в твоя случай е приложимо.
Каквото и да избереш от тези режими, така или иначе трябва да махнеш газирано, сладко във вид на вафли, торти, бисквити, тестени изделия от бяло брашно, да не се тъпчеш с плодове( защото са полезни и от тях ‘се отслабва’ - няма такова нещо) и като цяло, ако ти се занимава да изчисляваш калории, да се стремиш на края на деня да си на отрицателен калориен баланс.

Успех!

3. Начинът, по който ще започнеш да се храниш, не е диета ( не е нещо, което ще спазваш 2 месеца и после ще  започнеш да гънеш пици и спагети), казва се хранителен режим, начин на хранене, здравословно хранене и т.н.

Много точно и правилно е казано, но според мен ще е добре да прочетеш това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744, да си изчислиш калорийния баланс и дефицит, след което да си приготвиш една хубава програма за хранене. - В този линк ще намериш необходимото :)), но ако те мързи и не искаш да четеш и да се потрудиш, другия начин е да си избереш диета от книга, от сайта или някакъв друг сайт...  И аз ти препоръчвам НВД или РБД, също може и диетата “Скарсдейл”- дневният калориен прием е 1000калории.. Та от тук нататъка си решаваш ти :)

Благодаря ви много за съветите ще се постарая и ще пиша като има резултат :)

Не отказвам още съвети и за упражнения на който да наблегна :)

Не отказвам още съвети и за упражнения на който да наблегна :)

Зависи от това, дали си готова да влезеш във фитнеса?