16.04.12
22:09
Здравейте всички, моля кажете мнението си за диетата ми
На 21 съм, 185см,85 килограма. Занимавам се сериозно с фитнес от 5 месеца, тренирам в зала 2 пъти седмично- гърди/трицепс и гръб/трапец, тренирам в нас с дъмбели и собствено тегло бицепс и рамо(не тренирам крака във фитнеса, мисля, че ХИИТ-а е достатъчен). В седмицата ми се събират 4 тренировъчни дни по този начин, като правя ХИИТ 2-3 пъти седмично (този ХИИТ го почнах от 2 седмици). За сега съм доволен от резултата, особено за качването на мускул, но имам още доста мазнинки. Целта ми е да продължавам такова развитие и се надявам едновременно с това да сваля малко сланина.
От 2 месеца си следя храната сериозно, като от 2 седмици си я записвам и изчислявам- средно приемам по 2300 кл. 235 прот. 135 въгл. 90 мазнини. Най-често ям пиле, риби, телешко, яйца, извара, кис. мляко, картофено пюре, ориз и салатки като храненията са ми 4-6 на ден, гледам в последните две да няма въглехидрати.
Основните ми въпроси са дали калориите са малко/много, съотношението прот/въг/маз, както и дали е добре 1 ден в седмицата да зареждам с повече въглехидрати и като цяло да се отпускам с яденето за 1 ден и дали би имало много негативен резултат. За да не става роман спирам до тук, питайте ако нещо съм пропуснал, мерси!
ПП– темата може би не и е тука мястото, защото по-скоро искам да поддържам теглото, но не видях подобен раздел.
17.04.12
07:05
#1
Здравей,
Можеш да прочетеш това: http://www.bb-team.org/articles/914_kalorien-balans-i-kalorien-optimum
и това: http://www.bb-team.org/articles/1575_otslabvane-i-vaglehidratna-rotatsiya
и това: http://www.bb-team.org/articles/1580_oformyane-chrez-vaglehidratna-rotatsiya
Форумът изобилства от теми - ползвай търсачката.
На мен лично 3 гр. протеин на килограм тегло ми се виждат множко, но другите ще си кажат също мнението. Пиеш ли достатъчно вода за този протеин??? Също така смятам, че тренировката за крака трябва да е по-сериозна. Хийта си е отделно. Продължавай да си записваш храната и мерките. Успех!