Дневникът на Nadine

Здравейте, на 34 години съм, висока съм 166 см и допреди 6 седмици тежах 80 кг (ужас :( !!!) ... Преди 1 година спрях цигарите и неусетно качих 20 кг. Реших да започна диета и упражнения, тъй като работата ми е в офис, на бюро - т.е.  без физически движения, което допринесе и за покачване на теглото ми!

Не можах да се примиря с факта, че  съм с наднормено тегло (никога до преди да откажа цигарите не съм имала този проблем, но се чувствам много по-добре без да пуша) и започнах протеинова диета (ВБД) съчетана със степ (1 час във вторник и 1 час в сряда), йога (1 час в четвъртък), аеробика (1 час в четвъртък и 1 в неделя) и клас за дупе, корем и бедра (1 час във вторник). За първите 5 дни успях да сваля 2 кг (предимно от корема). До днес съм свалила 9 кг - средно по 1.5 кг на седмица за 6 седмици, но най-проблемните места са ми бедрата и дупето - винаги там свалям най-бавно и малко.

Моля за съвет - на какво да наблегна, за да стопя мазнините на бедрата и дупето! Аз съм донякъде начинаеща с фитнеса, тъй като преди ходех само веднъж седмично на аеробика. Нямам проблеми със здравето, нито контузии и травми и мога да поема физическо натоварване.

Благодаря.

Как бе хора качвате толкова килограми като спрете да пушите??????
Дайте ми ПОНЕ един научно обоснован факт, поради който да обвинявате цигарите (липсата им) за наднорменото си тегло.
Храна и движение - това са двата ти ключови момента - как ще ги използваш обаче е един друг въпрос, на който надали някой тук може да ти отговори, предвид това, че не те познаваме, а и не си дала почти никаква информация за себе си.
Успех :)

Поне аз си го обяснявам така: липсата на цигари,т.е непреодолимото желание да пушиш,се замества от нещо друго и най-достъпното и лесно е храната.По мой наблюдения,повечето ми приятели,които отказват цигарите,започват да консумират сладко,когато им се допуши,за да не посегнат отново към цигарите.Казват си : ще избера по-малкото зло,а пък все някога ще компенсирам натрупаните килограми,сега е важното да се удържа да не пуша (:

Това, което описваш не е научен факт, а елементарна липса на самоконтрол. :)
Отказвала съм цигари, и не само че не съм качвала килограми, ами тялото ми започна да изглежда много по-добре след спирането им. Никой не може да ме убеди, че цигарите и излишните килограми са в пряка мзависимост :)

Не е научен факт,безспорно,а мое предположние,което си мисля,че е валидно за по-голямата част от случаите(но не всичките),защото повечето хора не могат да се контролират(но в никой случай не казвам,че се отнася за всеки).

Друг е въпроса как неусетно се качват 20 килограма...

И аз съм спирал цигари, и почти всичките ми най-добри приятели...
С 3-4 пъти на седмица умерено движение, работа с тежести и др., всички си изглеждаха доста добре...
Това с качването на кила, е защото “ти идвал” апетита...
Ти ако не можеш да се бориш с лакомията и “апетита” си...дали пушиш, или не...ВСЕ ТАЯ!!!

За цигарите и калориите - не че са в пряка зависимост, просто много пъти хората, спиращи цигарите, качват килограми. За мен логиката на Цвети звучи доста правдоподобно.
Но не това е важното в момента. Крайният резултат, независимо от пътя до него, е наднормено тегло и съответно желание за отърваване от него.
Nadine, има няколко основни принципа, които, ако спазваш, свалянето не би следвало да ти е проблем.
И така, за да сваляш килограми, най-важното е приетите от теб калории да са по-малко от изгорените. Както обикновено съветвам, направи си труда да сметнеш.
Формула „Харис Бенедикт” за жени:

БНМ = 655 + (9,6 x теглото в килограми) + (1,8 x височината в сантиметри) – (4,7 x възрастта в години)
Вашето БНМ е: 655 + (9,6 x …..) + (1,8 x …..) – (4,7 x …..)

ЗА ДА ПРЕСМЕТНЕТЕ ОБЩИТЕ СИ КАЛОРИЙНИ НУЖДИ, УМНОЖЕТЕ ВАШЕТО БНМ ПО СЪОТВЕТНИЯ КОЕФИЦИЕНТ:

Заседнал живот (малко или без тренировки) БНМ x 1,2
Леко активен (леки тренировки 1- 3 дена седмично) БНМ x 1,375
Умерено активен (умерени трен. 3- 5 дена седмично) БНМ x 1,55
Много активен (тренировки 6- 7 дена седмично) БНМ x 1,725

След като получиш необходимите ти калории, следва да извадиш 300-500, за да бъдеш на минус, тоест, да изгаряш повече, от колкото поемаш.
Получила веднъж необходимите за сваляне калории, следващата стъпка е да ги разпределиш на 4-5 хранения през целия ден, на сравнително равни интервали и порции. Използвай хранителните таблици от сайта.

Сега остава да дам няколко основни съвета, които да спомогнат свалянето на мазнини и покачването на мускулна тъкан:
1. Започни силови тренировки поне 2-3 пъти седмично. Аеробиката и останалото са кардио упражнения, които също допринасят за изгарянето, но само по време на самата дейност, не и след нея. Освен това не подпомагат особено изграждането на мускули, а те самите допринасят за изгарянето на мазнини.
2. Не е задължително да си на ВБД или дори НВД. Но каквото и да избереш, помни, че с настъпването на вечерта, следва на намаляваш количеството въглехидрати. Също така се старай да поемаш поне по грам, грам и половина протеин на килограм телесно тегло дневно.
3. Не изключвай мазнините. Това би довело до хормонален дисбаланс. Мазнините са ти нужни. И животински, и растителни. Разбира се, желателно е да избягваш препържване в мазнина, но иначе мазнините са добре дошли.
4. Почивка. Дай си време за възстановяване. Бих ти препоръчала да правиш три пъти седмично силова тренировка, два пъти някое от твоите кардио занимания и два дни да си почиваш. Добро количество сън.
5. Редуцирай максимално стреса и негативните мисли.

Успех.

Фактът е, че надбъбречната медула получава симпатикова инервация, посредством n. splanchnicus major, отделеният медиатор ацетилхолин и свързването му с N-холино рецептори (N от това, че са чувствителни към никотин), което предизвиква отделянето на хормоните адреналин и норадреналин. Никотинът в цигарите действа на тези рецептори и когато се спрат цигарите, на рецепторите им трябва известно време за адаптация към намаленото количество никотин, който ги активира. Намалената секреция на тези два хормона знаем към какво води. Това дали ще предизвика покачване на теглото зависи от много фактори разбира се, между които начин на живот, тренировки и хранене, които и според мен са основни, но все пак трябва да се има предвид и факторът, който споменах по-горе. :)

Ето и моето виждане за цигарите:
Ако вие се чудите как да спрете цигарите - сменете гледната точка! Вместо те да ви командват, командвайте ги вие! Ако помислите асоциативно, това е равносилно на режим, в който НЯКОЙ/ НЕЩО ви налага кога да пиете вода, кога да се храните или кога да спите, т.е. отнема свободата ви... Кой според вас трябва да е отговорен за това, което се случва с вас, освен самите Вие?! До това прозрение стигнах една сутрин със събуждането си, преди 1 година и си казах, че съм по-силна от тях - цигарите... А с всеки изминал ден ставах все по-горда от себе си! Няма да споменавам колко благотворно се отразява върху тонуса, съня, свежия външен вид и ДОБРИЯ ДЪХ!!!

Да, съгласна съм, че няма зависимост между цигарите и всичко опира до самоконтрол ...
Аз така и не усетих как качих тези 20 кг ... никога не съм била пълна и не съм имала проблеми с наднормено тегло, но ето на случи се. Грешката ми е, че се поотпуснах и не извършвах почти никакви физически движения, а и неправилното хранене и стресът на работното място ми оказаха влияние

Благодаря на Miss Fight за препоръките ... определено ВБД ми действа добре и дава добри резултати (9 кг за 6 седмици). Аз смятам да си определя 1 въглехидратен ден на седмица с добавка на малко мазнини, за да компенсирам ... ще започна и силови тренировки ... и ще се меря всяка седмица, за да отчитам резултатите си.

Благодаря на всички за коментарите.

Фактът е, че надбъбречната медула получава симпатикова инервация, посредством n. splanchnicus major, отделеният медиатор ацетилхолин и свързването му с N-холино рецептори (N от това, че са чувствителни към никотин), което предизвиква отделянето на хормоните адреналин и норадреналин. Никотинът в цигарите действа на тези рецептори и когато се спрат цигарите, на рецепторите им трябва известно време за адаптация към намаленото количество никотин, който ги активира. Намалената секреция на тези два хормона знаем към какво води. Това дали ще предизвика покачване на теглото зависи от много фактори разбира се, между които начин на живот, тренировки и хранене, които и според мен са основни, но все пак трябва да се има предвид и факторът, който споменах по-горе. :)

Това все още не оправдава безконтролното качване на килограми, както каза - фактори - много. ;)