Дневник на Теодор Тодоров

12.04.2012 Бицепс , рамо

1 4б.1ж + 2ф Вита + вит А-Я + кафе
2 150гр пилешко + 300гр моркови
3 200гр пилешко 2 домата , 100гр сирене
4 150гр пилешко филе 2 домата , 60гр сирене
5 150гр извара + 30гр бадеми

Бицепс
прав с крив лост  10@23 8@28 8@30.5
скрипец с въже 10@15 8@20 8@25
седнал с дъмбел  8@8.5 8@8.5
скот 10@23 8@28

Рамене

смит машина х4 15,10,8,7
арнолд преси х2 10,10
раменни преси х2 8,8
повдигане дъмбели напред х2
разтваряне дъмбели в страни х 2
пек-дек х 4 10,8,10,8 / 2 хвата

13.04.2012 почивка

1 - 4б.1ж + 100гр овес 1/2 сл мед
2 - 150гр пилешко + 1 домат + 150гр моркови
3 - 150гр пилешко + 1/2 краставица + вит А-Я
4 - 150гр пилешко + 250гр моркови + 40гр сурови бъдеми
5 - 175гр извара + зехтин + 3гр мелатонин

14.04.2012 Гръб, трицепс

1 - 4б.1ж 100гр овес + 1 сл мед , кафе
2 - 150гр пилешко + 2 домата 80гр извара
3 - доза протеин след трен
4 - 150гр пилешко + 2 домата 80 гр извара + 40гр бадеми + вит А-Я
5 - 4 яйца + 80гр сирене + шопска салата
6 - 150гр извара + зехтин + 3гр мелатонин

Гръб

Набирания т.х. 9,6 ш.х 3 , (6,4 ) с помощ
горен скрипец х4 + хиперекстензии след всяка серия
гребане с дъмбел х2
придърпване долен скрипец х3
мечка х2
машина за гръб  в дроп серия (с ракохватки движението е на ширината на раменете като в горно положение се стеснява)

Трицепс

скрипец с въже загрявка
хор.лег т.х.  15@40 10@50 10@60 8@60 почувствах болка в китката на последната серия и оттам нататак тренировката ми се скапа тотално (dull) след това правих зад врат с крив лост, някви жалки опити да видя как е натоварването.. после мъчих кик-бека .. машината за кофички .. придърпване на скрипец.. дъмбел зад врат общо взето по 1 2 серии от всяко с някви смешни килограми, бях намислил да правя и скрипец с въже в дроп серия за финал ама никвааа сила...  накрая се доварших с коремни преси от наклон 4 серии и 3 серии римски стол.. цялата тренировка ми отне около 2 часа като имаше и леки лафчета с познати.

15.04.2012 HIIT , корем  зареждащ

Христос воскресе!

1- 4 пържени яйца + половин кофичка кисело мляко + 2ф Вита + вит А-Я
2- 200гр агнешко + шопска салата + 80гр сирене + 1 бира
2/3 едно парче козунак + 80гр шоколад (30гр черен 50гр нормален)
3- 150гр агнешко + 250гр картофи + сос
4- 100гр овесени ядки + половин кофичка кисело мляко + 1 с.л мед
5- 170гр извара + зехтин + 3гр мелатонин

16.04.2012 Гърди , предно и средно рамо

1- 4б.3ж. + 2ф Вита + вит А-Я + кафе
2- протеинов шеик
3- 150гр агнешко + шопска салата
4- 120гр пилешко + 1/2 краставица
5- 130гр пилешко + 100гр извара + зелена салата

17.04.2012 Бицепс, трицепс

1 - 4б.3ж + 80гр овес + 1/2 сл мед / кафе
2 - 150гр агнешко + 2 домата  / кафе
3 - протеин след трен
4 - 150гр пилешко филе + 200гр моркови 1/2 краставица 40гр сирене 1 глава лук + вит А-Я / кафе
5 - 150гр пилешко филе + 2 домата 1/2 краставица 40гр извара 1/2 глава лук
6 - 150гр извара + шепа орехи

Бицепс

прав с крив лост  12@23 8@28 8@30.5 6@30.5
седнал с дъмбел  8@8.5 8@8.5 8@8.5
скот 10@23 6@28 8@23

Трицепс

скрипец с въже 15@10
френско х 3
седнал с крив лост зад врат х3
скрипец с въже х 3

18.04.2012 Вело, корем

1- 4б.3ж + 80гр овес 1/2 сл мед + кафе
2- 150гр пилешко + 1/2 краставица + 50гр сирене
3- 150гр пилешко + 200гр моркови + шепа орехи + кафе
4- 150гр пилешко + шопска салата + 50гр сирене + 3в1

@30мин вело (нормално)

19.04.2012 HIIT

1- 4б.3ж. + 80гр овес 1/2 мед + кафе
2- 150гр пилешко + 2 домата
3- 150гр пилешко + 250гр моркови + шепа орехи
4- 150гр пилешко + 1 домат 1/2 краставица 50гр сирене
5- 150гр извара

20.04.2012 Гръб , корем

1 4б.3ж + 2ф Вита + кафе вит а-я
2 150гр пилешко + 250гр моркови
3 150гр пилешко + 2 домата + шепа орехи с мед
4 150гр пилешко + шопска салата
5 150гр извара

5гр креатин преди и след трен

набирания ш.х с.т х4 н.х - 8,8,5 (12,12 на машина)
придърпване верт.скрипец ш.х х4 / 15 екстензии след всяка серия без почивка
мечка х 4 @25,35,40,40
верт скрипец т.х х4
машина за гръб х6 в дроп серия

21.04.2012 почивка

4б.3ж + кафе + 100гр овес + 1/2 сл мед
150гр пилешко +250гр моркови
150гр пилешко +250гр моркови
шопска салата + 50гр ракия + парче кашкавал
150гр пилешко + 1/2 краставица 
шепа орехи с мед
шепа орехи с мед

22.04.2012 ХИИТ зареждащ

1- 4б.2ж + 1ф Вита + 50гр сирене + 100гр овес 1/2 кофичка кисело мляко 1/2 сл мед малко сладко от смокини :D
2- 150гр пилешко филе + 100гр овес 1/2 кофичка кисело мляко 1/2 сл мед + 2 кивита
3- 250гр гювече 3 курабиики + вит а-я
4- 50гр шоколад + кафе
5- 150гр пилешко филе + гарнитура пържени картофи + 50гр шоколад
6- 150гр извара + орехи + мед

5гр креатин преди спринтовете

23.04.2012   Гърди , корем

1 -4б.4ж + 2ф Вита + 1 ч.л мед + кафе
2 -150гр пилешко + 50гр кашкавал
3 -150гр пилешко + 2 домата + 30гр сирене + орехи и мед  + кафе
4 -150гр пилешко + салата +  1 ч.л мед

5гр креатин преди трен.

хор.лег 20@20 15@40 10@60 8@80 5@90 (последната с помощ)
гор.лег с дъмбели х 3
долна лежанка 10@40 10@60 10@60 след това дроп серия още 3 серии
хор лег с дъмбели  х 3
пек-дек х 3

24.04.2012 почивка

1- 4б.2ж + 100гр овес 1/2 сл мед + кафе
2 -150гр пилешко + зелена салата + кашкавал
3 -150гр пилешко + зелена салата + кашкавал + кафе
4 -5б.2ж + сирене + зелена салата

26.04.2012 почивка

1- 5б.3ж + 100гр овес 1/2 сл мед кафе
2- 150гр пилешко + 2 домата + сирене
3- 150гр пилешко + зелена салата,репички,краставици + 50гр орехи с мед
4- 150гр пилешко + зелена салата ,краставици, сирене
5- 150гр извара

тренировката ми за рамене тази седмица беше смяна на съединителя на колата :D

27.04.2012 почивка

1- 4б.2ж + 2ф Вита
2- 150гр пилешко + зелена салата,репички ,краставици
3- 150гр пилешко + зелена салата,репички ,краставици
4- 150гр пилешко + зелена салата
5- 50гр ракия 2 домата ,100гр извара + сирене

аиде малко снимков материал да качим на никвото тяло :D

28.04.2012 гръб, корем

1- 5б.2ж + 100гр овес + 1/2 сл мед + сирене + кафе
2- 2 кюфтета уж истински + зелена салата + вит А-Я
3- доза протеин след трен
креатин преди и след трен
4 - 150гр пилешко + зелена салата,репички,краставица
5 - 150гр пилешко + зелена салата + 50гр кашкавал
6 - 150гр извара

набирания с.т раменен надхват 8,6,5 (8,8,7 на машиина)
мечка уред 4х8,8,8,8 @40кг
придърпване скрипец ш.х. х4 + хиперекстензии х4
хамър х4 ,8,8,8,8 с 2 хвата @35кг
машина за гръб в дроп серия

29.04.2012 кардио, зареждащ

- кафе
- 2.5км бягане
1- 4 пържени яйца с маргарин + 3ф Вита 1/2 кофичка кисело мляко  + вит а-я
2- 100гр овесени ядки + 1/2 кофичка кисело мляко + 1 сл мед + домашно сладко + кафе
3- 150гр пилешко + 2 средно големи картофа (варени) +  50гр сирене

междувременно 300мл кока-кола (отдавна не бях вкусвал), 2-3 малки сладки , малко орехи, чака ме и домашна торта в близките 1-2 часа :D:D

30.04.2012 Гърди,корем,кардио

1- 4 яйца , 100гр овес + кафе
2- 150гр пилешко + зелена салата
3- 150гр пилешко + зелена салата
4- 150гр извара
протеин след трен

това ще е храната за днес .. тренировката ще опиша по-късно

хор.лег 20@20 18@40 10@60 5@80 в дроп серия без почивка 8@70 8@60 8@50 8@40
гор лег на машина  8@20 8@35 8@45
обратен лег с дъмбели 3х 8,8,8
пек-дек 3х 8,8,8
планк,римски стол, преси от наклон
30мин вело

01.05.2012 бицепс, трицепс

1- 5б.2ж + 100гр овес + кафе
2- протеин след трен
3- 150гр пилешко + зелена салата, 1/2 краставица
4-  пъстърва + зелена салата, 1/2 краставица
5- 150гр извара

бицепс

прав с крив лост  8@28 8@28 8@33
скот 8@23 8@23 8@24.5
концентрично 8@11 8@11 8@14

трицепс

хор лег тесен хват 15@40 12@50 10@60
френско 3х10,8,8
машина за кофички 2х8,8
кик бех 2х8,8

02.05.2012 кардио

кафе
2.2км бягане
1- 4б.2ж + 80гр овес 1/2 сл мед
2- 150гр телешко готвено + 50гр домашно сирене + зелена салата + кафе
3- пъстърва + зелена салата
4- 150гр телешко готтвено + зелена салата + кафе
5- 150гр извара

03.05.2012 хиит

кафе
20мин спринтове/бягане
1- 4 яйца + 80гр овес 1/2 сл мед 50гр домашно сирене
2- 150гр пилешко + 50гр кашкавал , зелена салата,репички
3- 150гр пилешко , зелена салата , репички
4- 150гр пилешко , зелена салата
5- 150гр кашкавалена извара

04.05.2012 крака, рамене

1- 4б.2ж + 80гр овес + 1/2 сл мед / кафе
2- 150гр пилешко , зелена салата, репички + 80гр шан фъстък, 60гр лешници
3- 150гр пилешко , зелена салата
4- 150гр пилешко , зелена салата
5- 150гр извара + 2гр мелатонин

05.05.2012 почивка

1- 4б.2ж 80гр овес 1/2 сл мед / кафе
2- 150гр пилешко , зелена салата , краставица/ 3в1
3- 150гр пилешко , зелена салата, краставица
4- 150гр пилешко , зелена салата , краставица/ кафе
5- 150гр извара + 25гр орехи

Не мислиш ли , че протеинът , който приемаш ти е доста и повечето става на захарчица ?

Не даже мисля, че е малко :D

06.05.2012 Гръб, корем - зареждащ
1- 4 пържени яйца+ 2ф Вита,  100гр овес 1/2 сл мед, 1 кофичка кисело мляко
2- 150гр пилешко 300гр картофи 100гр сирене
3- протеин след трен + банан (grin)
4- 150гр пилешко + палачинки от овесени ядки , мед , домашно сладко

креатин преди и след трен

Набирания раменен надхват - 10,7,6
мечка - 8@65 8@55 8@50 8@45 в дроп серия без почивка
машина за гръб наподобяваща набирания 3х10,10,8
гребане с дъмбел 3х8,8,8@31кг
хор скрипец 2х8,8
машина за гръб 3х8,8,8
планк,вдигане на крака от лег, преси от наклон

I choose…
to live by choice, not by chance;
to make changes, not excuses;
to be motivated, not manipulated;
to be useful, not used;
to excel, not compete.
I choose self-esteem, not self pity.
I choose to listen to my inner voice,
not the random opinion of others.

07.05.2012 кардио

кафе + л-карнитин
2.5км бягане
1-4б.2ж + 80гр овес 1/2 сл мед  + кленбутерол
2- 150гр пилешко + зелена салата,краставица
3- 150гр пилешко + зелена салата,краставица
4- 150гр извара + л-карнитин

08.05.2012 Гърди,корем

1-4б.3ж + 100гр овес + 1/2 сл мед / клен
2-150гр пилешко + зелена салата, краставица
3 преди трен - клен,л-карнитин , креатин преди и след
4 протеинов шеик, креатин
5 150гр пилешко + зелена салата , краставица
най-вероятно и 150гр извара преди лягане , калории като вчерашните

кофички 3х8 +11кг в супер серия с гор лег с дъмбели 3х8 @21кг
лег с дъмбели 3х8
флаис от лег 2х12 @11кг от гор лег 2х12 @11кг
преси от наклон + 20кг , молитва , вдигане краката от полулег

09.05.2012 бицепс,трицепс,кардио

1-4б.3ж + 80гр овес 1/2 сл мед / клен
2- 150гр пилешко + зелена салата
-преди трен л-карнитин/клен/креатин
3- протеинов шеик след тренировка
4- 150гр пилешко + 3 малки домата 60гр домашно сирене
5- 150гр пилешко + зелена салата,краставица
6- 175гр извара + 25гр орехи

френско 3х10 ез-лост + 20/30/30 в суперсерия с бицепсово сгъване от седеж с дъмбели  3х8 11/11/11
бицепсово сгъване с ез лост  + 20/20/20 3х8
скот 2х8
разгъване на скрипец 3х8
машина за кофички  3х8
хиит кардио 13 мин

10.05.2012 кардио

-кафе/клен/л-карнитин
-2.5км бягане
1-5б.3ж. + 80гр овес + 1/2 сл мед
2- 150гр пилешко , зелена салата, краставица
3- 150гр пилешко , домати, 60гр сирене + кафе/клен
4- 150гр пилешко, зелена салата,краставица, орехи

Ти какво искаш да свалиш.Като те гледам на снимките си си доста добре.

Искам да изкарам хубава преса братле и маи ще трябват още доста усилия.

Колко кг си? Имам странното чувство, че си в дефицит от 1000 калории. Протеина защо е толкова занижен? Аз на ввд карам с повече. Ядеш пилешко, а си изключил всякакви ядки?

така ти се струва, просто понеделник и вторник  съм на 50% от КБ, за протеина може би съм съгласен донякаде .. и къде пише, че като ям пилешко трябва да приемам ядки ? а и не съм ги изключил нацяло позагледаи се малко ;)

11.05.2012 кардио

1- 5б.3ж + кафе + 80гр овес  1/2 сл мед
2- 150гр пилешко + зелена салата,краставица + 60гр сурови лешници
3- 150гр пилешко + 2 домата 60гр сирене
4- 150гр пилешко +100гр овес / мляко/ сл мед / домашно сладко

за вечерта: 500виски шарк,капи
добавки: клен/л-карнитин/витамини

днес взех участие в масовия крос в Стара Загора, що годе читаво място като се има в предвид ,че повечето бяха сравнително малки  и 50+кг но голямата изненада за мен е, че бях на 2-ро място по лицеви опори :D

12.05.2012 почивка, РБД

1- 5б.4ж + 100гр овесени ядки / 1/2 кофичка мляко / 1/2 сл мед / домашно сладко 
2- 150гр пилешко + 150гр бял ориз  / кафе
3- 150гр свинско + 200гр варени картофи  / кафе
4- 150гр пилешко + 150гр бял ориз , салата
5- 70гр сурови лешници / 40гр овес + 1/3 кофичка кисело мляко

- 1 капи
- добавки: клен/л-карнитин/витамини

13.05.2012 гръб , корем - зареждащ

1 - 4 пържени яйца , 1/2 кофичка кисело мляко / 100гр овес 1/2 активия + сладко,мед  + клен
2- 2 мекичета + 50гр домашно сирене
преди трен  креатин/клен/л-карнитин/витамини + сок от компот
3- доза протеин + 70гр мечета харибо
4- 150гр свинско с гъби + 150гр ориз + вафла
5- 150гр пилешко + салата
6- 60гр овес, активия,кисело мляко , вафла

тренировка като предишната просто завъртях упражненията

сложи витамините при 1вото ядене

14.05.2012 Гърди,трицепс,прасец

днес почвам по програма на д-р Джим Стоппани 

Phase 1: Week 1
Workout 1: Chest , Triceps, Calves

rest-pause set след края на всяко упражнение

Bench Press 4 x 15 @50kg
Incline Bench Press 3 x15 @40kg
Incline Dumbbell Flye 3 x 15 @ 11kg
Cable Crossover 3 x 15

Triceps Pressdown 3 x15
Lying Triceps Extension 3 x 12-15 @ + 15kg
Cable Overhead Triceps Extension 3 x 12-15

Standing Calf Raise 4 x 25-30
Seated Calf Raise 4 x 25-30

15.05.2012 почивка

1- 5б.3ж + 80гр овес 1/2 сл мед + витамини/клен + кафе
2- 150гр пилешко , салата , 20гр сурови бадеми /клен + кафе
3- 150гр пилешко , салата , 20гр сурови бадеми
4- 150гр пилешко, салата , 40гр сирене
5- 80гр извара + 30гр сурови бадеми

снимката е преди 2 месеца , голям съм шкембелия :D