Хранителен режим за начинаещ

Здравейте! Искам да се допитам до Вас общо взето какво е нужно да приемаш, за да натрупаш малко мускулна маса. Естествено аз съм против вземането на добавки и искам всичкия протеин да идва от храната. Идеята ми е да си съставя списък с храни, които да приемам, за да налея малко килограми. На 16 години съм, 176 сантиметра висок и 70 килограма. Занимавам се с футбол и общо взето с това твърдение ме разбирате какво целя - релеф. Всеки съвет и препоръка е добре дошла!

Мисля, че от полза ще са ти мъжките дневници, хранителните режими за покачване и фитнес програмите.
Сайтът е доста богат на информация, възползвай се.

Успех

За да качваш трябва да приемаш повече калории, отколкото изразходваш. На твоята възраст не се ограничавай в режими. Храни се свободно, но гледай да приемаш по чиста и здравословна храна. Замени пърженото с печено, пии вода вместо сокове и други напитки и нещата ще се нагласят. Най-важното е доста търпение! :)