Лостове през лятото

Здравейте!През Лятото ще съм в свети влас и няма да мога да ходя на фитнес но има наблизо лостове?Аз всъщност си искам малко да сваля корема и да направя релеф защото ми казаха че на лостове щя направя релеф.Така въпроса ми е такъв 2 месеца ще ходя на лостове какво да очаквам останало ми е малко БЦАА за 1 месец ще направя ли горе-доло релеф като комбинирам лостове с 30 мин. кардио. понеделник вторник четвъртак и петък ще тренирам а всеки ден ще бягам :) ще направя ли що горе добър релеф или???
80 кг 180 см стаж в залата 7-8 месеца,малко коремче имам ;д и за рамо и бицепс ако може да ми кажите упражнения и искам да си запазя мускулната маса при орелефяване как ?
Благодаря предварително :)

Дали ще направиш релеф зависи от храненето ти (калорийния баланс), а дали ще си запазиш мускулната маса пак зависи от храненето (дали си набавяш нужния протеин). Относно багането няма смисъл да бягаш всеки ден, бягай 3-4 пъти в седмицата като включваш и плуване.

Тъй като нямаш по-добър вариант изпълни си този план и виж какво ще стане. Ако някой ти каже, че няма да направиш релеф нима ще се откажеш от тренировките? И не знам до колко четеш форума, но кажи речи във всяка втора тема някой казва фразата “релефа зависи от храната”.

Преди няколко дни някой беше питал за упражнения за рамо и му препоръчаха Hadstand Push-ups, а в друга тема в този подфорум се обсъждаше и упражнения за бицепс. Можеш да ги потърсиш тези теми и да видиш какво се е писало.

Предимно прави кофи,лицеви,набираия широк надхват и тесен подхват, клекове,спринтове, коремни упражнения. Тренирай около 4 пъти в седмицата. Това дали ще тренираш бутащо и дърпащо или по отделно си зависи от теб и от възможностите ти. Аз и от двата варианта съм пробвал и ако тренирам 2-те едновременно имам силова издържливост но не чак качествено напомпване. :) Въпрос на избор.

Благодаря имам едно въпросче ако спазвам калориен баланс и си набавям нужния протеин ще направя ли релеф като запазя мускулната си маса ? например освен това БЦАА да си купя и протеин значи и колко протеин трябва да си набавям за да не губя мускулна маса ?

но кажи речи във всяка втора тема някой казва фразата “релефа зависи от храната”.

Я кажи сега, не е ли така?

До автора, извади 100-200 калории от КБ-то ти и си готов и без да тичаш.Гледай на лостовете да си по интензивен и като вкараш по някое друго плуване ще видиш за отрицателно време всичко ще си дойде.Недей да се мъчиш с тичание, освен ако не правиш спринтове.

Вижте какво реших да направя и ми кажете дали е добре значи:
Понеделник:Гърди и Трицепс
за гърди:
лицеви 3х15
кофи 3х10

трицепс:
лицеви с тесен хват 3х15
кофи за трицепс 3х10

вторник:
Гръб и бицепс:
гръб:
набирания с широк хват 5х6 немога повече
с неутрален хват 3х10
бицепс:
с подхват 3х10
надхват 3х10

Сряда:
Вдигане на крака от вис 3х15
Коремни преси 3х15
другите да ми кажите кой ? :Д

Четвъртак:Гърди и Трицепс
за гърди:
лицеви 3х15
кофи 3х10

трицепс:
лицеви с тесен хват 3х15
кофи за трицепс 3х10

Петък:Гръб и бицепс:
гръб:
набирания с широк хват 5х6 немога повече
с неутрален хват 3х10
бицепс:
с подхват 3х10
надхват 3х10
и като чукчета на лоста за кофи 3х10
(за всеки мускул да ми кажите по още 1 и за рамо и крака)

ще бягам по 20-30 минути на ден като пия бцаа и протеин преди и след тренировка
добре ли е така като ми сложите другите упражнения ще видим цялостната програмка :) благодаря

айде кажете нещо де ;д

Благодаря имам едно въпросче ако спазвам калориен баланс и си набавям нужния протеин ще направя ли релеф като запазя мускулната си маса ? например освен това БЦАА да си купя и протеин значи и колко протеин трябва да си набавям за да не губя мускулна маса ?

Е ти с това изказване остави всички безмълвни!

Защо? ;д

Добре, на база на какво очакваш да се получи тоя релеф? Само щото си почнал да ходиш на лостове ли?
Тия повторения кофи и лицеви натоварват ли те изобщо? За 7-8 месеца във фитнеса би трябвало да си заякнал достатъчно, така че  6 набирания и 10 кофи да не са ти трудни.

еми ще правя повече но питам как да постигна релефа без да загубя мускули ? НВД с БЦАА само или само протеин защото парите ми са малко  и тази програма с повече повторения и още упражнения и 20 мин. кардио преди и след тренировка ?