ММА дневник

Здравейте и от мен:) На 16 години съм 173см висок , 81кг, стажа в фитнес залата ми е около 2 години. Преди 3 месеца започнах да тренирам смесени бойни изкуства , понеделник , сряда , петък- джудо и граплинг , вторник,четвъртък и събота- Бой в стойка -ръце и крака. На фитнес ходя много рядко в момента само когато имам време , но то в залата си има тежести и лежанки и когато имам тренировка за сила дигам там яко. Та целта ми е влизане в категория 72-78кг и изчистване на мазнини ,защото до сега свалих 5кг за 3-4 седмици откакто съм на диета  ,но гледам да запазвам мускулната маса.Направих си дневника ,за да видя и вашите мнения за моите тренировки и хранене.
П.П - От 17:00 съм на трен като се върна ще ви напиша как е протекла тренировката и какво съм ял през деня. Лек ден на всички:)

Успех от мен!
И да описваш подробно тренировките за да има какво да крада :)

Успех от мен!
И да описваш подробно тренировките за да има какво да крада :)

Ша крадеш и ти... ;)

26.04.2012г Четвъртък
Хранене
6:30-4 белтъка+2 жълтъка+100гр ориз
10:00-200гр пилешко филе+1 краставица
13:00- 1 пилешко шишче+ зелена салата
15:00- 150гр свинско+50-80гр млечна салата
17:00 преди трен- 1 банан + 1/2 кофичка кисело мляко
20:00 след трен- сега ще хапна 1 пилешко бутче със зелена салата
22:00-23:00 преди лягане-Ще хапна  100гр извара и 1 домат

Тренировка- Днес беше ден за техника ръце+крака
Загрявка, след това разтягане на краката и по двойки:
Маваши гери доло + крушета
Комбинации мае-маваши-мае-маваши
Единия изпълнява мае гери другия се отдръпва назад и изпълнява йоко гери
Минаване под ръката срещу круше и удар в бъбреците
Учихме удар във вътрешната страна на крака
След това спаринги.
Като цяло добра тренировка , но бях малко неадекватен днес - причината е незнайна или може би любовна мъка :D
Днес имах модул по ФВС и тичах 1000-1200 метра бързо темпо

Ти си от на Пецата класа нали ;). Аз съм Мартин, не знам дали се сещаш, лично не се познаваме. Успех с тренировките.

Да ,Пецата ми е говорил за теб , мерси успех и на теб с бокса :)

Петък 27.04.2012
Хранене
5;30- бях забравил да си взема яйца и овесени ядки и ядох 1 пилешко бутче+100гр ориз
8:30-200гр Пил.филе+зелена салата
11:00- Бисквити белвита
14:00-200гр пилешко филе+краставица+1 чаша нат.сок
17:00-60гр бадеми+1 чаша нат.сок
тренировка
20:00-150гр пил филе+домат
в 22:00-23:00-ще измисля какво да ям или извара или варени яйца

Тренировка:
Джудо,граплинг:
Загрявка ,след което техника:
2 серии по 15 пъти влизания за осото гари
4 серии по 15 пъти влизания за хара игоши
4 серии по 15 пъти влизания за раменно хвърляне
10 минути борба в стойка
10 минути борба в партер (тези 10 минутни борби в стойка и партер бяха само с цел разознаване и двамата мислите какви ключове и хвърляния да си направите)
след което:
15 минути борба в партер
След което едно приятелче ме удари в носа с лакът без да иска и ми текна кръв и пропуснах борбите горе в стойка направих малко коремни преси и лицеви опори.

28.04.2012 Събота
Хранене
8:30- белвита+1 кофичка кисело мляко
11:30- 200гр пил.филе+1 краставица
13:30-150гр телешко месо + зелена салата
16:30-150гр телешко+1чаша нат.сок
19:00-150гр свинско+домати и краставици
22:00-бях на купонче и ..- 200гр пилешко+1кюфте
00:00-50гр маслини+1 домат
Тренировка-бой в стойка
Тренировката мина в комбинации на крака с ръце и накрая спаринги :)