karfi4ka тренира - интервали он холд

09.04.2012г.

Тренировка:

Мъртва тяга:
1х5@40кг;
1х5@50кг;
5х5@55кг

Лежанка:
1х5@20кг;
1х5@30кг;
5х5@35кг;

А1: Тръстър:
5х8;

А2: Хоризотално набиране:
5х8;

Храната не си я спомням, основно - суджук, бадеми, ябълки, банан, пържоли, тук-таме яйце.

10.04.2012г.

Тренировка:

Тичане:

интервали -  6х300 метра;

Храната - пак така.

Мда, браво за оценките :) А колкото по-силен е един мит, толкова по-готино е, когато го разбиеш от всякъде :Д Обикновено го пускат тези, които не са положили достатъчно усилия, за да минат предизвикателството.

There ist no traffic on the еxtra mile :P

11.04.2012г.

Тренировка:

Набирания:
- с надхват - 5х5;

Заден клек:
1х5@30кг;
3х5@40кг;

Тичане:

3 км - в интервали - 30 сек спринт, 30 секунди ходене;

Тренирането вечер с начален час 21:00 ведно с ядски студената зала започва да ми идва нанагорно и ми прецаква тренировката, вчера заспах между сериите клек. А и тренироката ми отнема двеста часа, а нищо не правя. Вчера добре, че се размазах с  тва тичане, иначе бях като пребита и заспиваща. Ще тряба да тренирам по-рано, иначе няма да стане.

14.04.2012г.

Тренировка:

А1: Набирания:
- с успореден хват - 5х5;

А2: Лицеви опори:
5х10;

А3: Клек със собствено тегло:
5х15;

Тичане: интервали 8х70 метра с по 30 секунди почивка;

Toes-to-bar:
4х10;

Първите три суперсерии бяха по-скоро в сет (ако изобщо така се казва), защото бяха без почивки - след клековете директно се набирах, след това - минутка, в четвъртия рунд набиранията ме предадоха и забавих темпото, а и едно мъниче искаше да гали кучето, което беше вързано за катерушката, на която се набирах, та трябваше да внимавам да не стане нещо. Може би най-накрая или ако не се лъжа за втори път успях да направя правилни toes-to-bar, защото ми размазаха корема, иначе ги усещам повече в бедрата, а като правя грешката от време на време без да искам да се засиля - и в кръста.

15.04.2012г.

Тренировка:

Раменни опори:
- 3х5;
- 3х3;

Набирания:
- с надхват - 1х4;
- с подхват - 2х4, 2х5;

А1: Suicide run:
10х1 с три станции;

А2: Бърпи:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1;

+ техника на сначове;

Раменните опори това 3х5 е на шведската стена с подпрени сгънати в бедрата крака, а 3х3 - 1х3 на стената, а 2х3 на ръцете на Деско - придържаше  ми краката и в дата случая. Общо взето не мога да си координирам тялото, веднъж даже се изпльосках на главата си, добре, че съм завършила вече :D :D :D. Набиранията слаба работа днес, ама имам зверска мускулна треска на ръцете и гърба, и въобще цялата горна част. Освен това лостът беше аааааааааадски високо, та стигането му беше изключително сложно с едни акробатични повдигания. Suicide run и бърпитата ги редувах съответно: suicide run - 10 бърпита, suicide run - 9 бърпита...Сначовете са ми много по лесни от обръщанията и всъщност доста ми харесват.

Първи набирания с тежест от контузията насам, клиповете са от миналата седмица. Тежестта не е коооой знае колко, де, ама ще стане повече. Лично тегло - 48кг.

16.04.2012г.

Тренировка:

21-15-9:
- мъртва тяга @35кг;
- преден клек @20кг;

12-9-6:
- снач @15кг;
- скачащи напади (по 12-9-6 на всеки крак);

21-15-9:
- лежанка @20кг;
- гребане с щанга @17кг;

Една лекичка тренировчица. В залата бях абсолютно сама и всички лостове бяха мои :D :D :D На тягата спокойно можех да сложа още 5 кила. Сначовете още ги изучавам, смисъл едва започвам да ги изучавам - усещам страх да движа щангата близо до тялото, защото се изджасах в ребрата няколко пъти вече, което ми пречи да ги изпълнявам както трябва, но работя по въпроса.

Ха, за ребрата не се бях замисляла...аз няколко пъти си удрях брадата на снач, та си я пазя много вече ;)

Ха, за ребрата не се бях замисляла...аз няколко пъти си удрях брадата на снач, та си я пазя много вече ;)

Брадата съм я фраскала с 30 кила пуш преса - коооооооооооофтииииии, кооофтииииии, освен, че адски заболя, зъбаците ми издрънчаха яко, а имайки предвид, че усмивката ми струва скъпо, беше неприятно изживяване :D :D :D

Иглииии и аз съм го правила този номера с пуш пресата, направо ми причерня за 2 дена напред... :D

Иглииии и аз съм го правила този номера с пуш пресата, направо ми причерня за 2 дена напред... :D

Признай, че е запомнящ се момент, още ме боли при спомена мен :D

Oффффф, на първия ден на Великден удържах козуначения глад, ама вчерааа и днеес....леллеле и тая пуста пекарна на ул. “Ангел Кънчев” ще ми изяде главата...освен ако аз не изям нея :D От друга страна днес пътувах до Несебър и обратно, заслужавам парченце щастие :D :D :D

19.04.2012г.

Тренировка:

А1: Преден клек:
5х5@30кг;

А2: Набирания:
5х4;

Б1: Военна преса:
5х10@15кг;

Б2: Изхвърляне от клек:
5х10@5кг;

Бях командировка в Несебър и за това намерих време сутринта, преди колегите да се надигнат.

22.04.2012г.

Тренировка:

В началото на всеки 3 минути:

5 бърпита;
400метра тичане;

Успях да направя 6 рунда, като в първите два до края на третата минута оставаха по 50 секунди почивка, а останалите четири - 30 секунди. Имах време, т.е. не изгорях, а просто спрях след 6тия рунд, защото щях да повърна.

Имаше още скокове върху гума, няколко набирания, обръщане на гума, тичане по стълби.

Успях да направя 6 рунда,

Можеше поне още 2 рунда...

Освен това после изприпка няколко хубави спринта на стълбичките (малко в сянка е останало, затова го споменавам пак)... ;)

Успях да направя 6 рунда,

Можеше поне още 2 рунда...

Дааа, сила имаше, даже и въздух имаше, но ми се повръщаше..и не ми се щеше да омажем положението :D Иначе след втория рунд включих автопилота. Всеки път си мислех: “Е, тоя път изгорях!” и...всеки път пристигах за едно и също време :D :D :D Нищо - постепенно ще се вработя - имам две седмици отпуска :D :D :D

Освен това после изприпка няколко хубави спринта на стълбичките (малко в сянка е останало, затова го споменавам пак)... ;)

Да бяха читави стълбите - имаше сили за още :D :D :D Г-н Пи, вашите спринтчета винаги ме радват (sun)

23.04.2012г.

Тренировка:

Преден клек:
3х5@30кг;

21-15-9:
- обръщане на гума;
- бърпи;

Имаше още няколко обиколки по 400 метра за загрявка, няколко кофи - открих, че с кофите положението не е чак толкова зле, също няколко набирания. Лежерно днеска с gotcha на раковски, че да не се излагам утре :D

24.04.2012г.

Храна:

07:30 - бадеми, ябълка;
08:00 - свинско филе, яйце, краставица;
13:30 - бира;
15:30 - пилешко филе в було, салата от краставица, домат, сирене, царевица;
21:00 - паста “Болонезе”, сладолед;

Тренировка:

А1:Набирания с тежест:
за съжаление нямах наблюдение с колко кг се набирам и по колко пъти и реших и да не питам. Мисля, че имаше може би 3х1@10кг..но не съм броила...опитвах се само да се набирам...и да дишам, което продължаам да не мога да правя ефективно, НО това е за домашно.

А2:Лежанка
отново за съжаление...или не.. всъщност за щастие изобщо не съм броила и изобщо не съм следила тежестта...но резултатът беше 1х1@55кг и 1х1@58кг, като на 58кг Сашо побутна. Уникално яко е да не знаеш колко буташ и главата да не ти пречи. А все пак аз съм човекът, който без проблем дърпаше 60кг, а 62,5 не можеше да помръдне :D :D :D

Б1: Хоризонтални набирания:
Б2: Кофи:
Б3: Вертикални набирания:
Б4: Лежанка:

Отново никаква представа за бройките, не е като да бяха много, особено кофите - довършвах с краката на столчето, щото се кривя. Факт е, че днес гърбът ръцете и гърдите ми са смазани :D :D :D Страхотна тренировка. Като се науча да дишам - още по-добре.

Аз разбрах веднага като ги бутна ;) Браво!
И на двамата хахахаа :)

Аз разбрах веднага като ги бутна ;)

Това не го разбрах :D Вероятно от много лежанка мозъчни клетки са измрели.

Браво!
И на двамата хахахаа :)

:D :D :D

Имам предвид, че още вчера помежду другото разбрах, че си успяла да бутнеш 58 и се изкефих :)
Иначе “Браво” си трябва и за трениращ и за треньор!

Иначе “Браво” си трябва и за трениращ и за треньор!

Ооооо, разбира се, че е такаааа, даже повече за треньора ако питаш мене, щото аз съм пъзла. Сама не бих пробвала НИКОГА, който и да ме пази, аз все съм си страхлива. Въпросът е, че не ме беше страх.

5 набирания с 10 кг, 4ка на 45 кг лег като последно движение в тренировката - да си сигурна, че тоя макс е отдавна в историята :)
На 58 само я спрях да не тръгне надолу, иначе не съм помагал въобще за бутането.
Вярно, че с кухите дискове, ама карай да върви ;)

5 набирания с 10 кг, 4ка на 45 кг лег като последно движение в тренировката - да си сигурна, че тоя макс е отдавна в историята :)
На 58 само я спрях да не тръгне надолу, иначе не съм помагал въобще за бутането.

Я, цели 5 :D :D :D
Малко и изъртях лактите настрани, затова не си го броя, следващия път пак ще пробвам (след месец имам предвид). Най-важното е да не знам колко са. :D :D :D

Вярно, че с кухите дискове, ама карай да върви ;)

:D :D :D

На 58 само я спрях да не тръгне надолу, иначе не съм помагал въобще за бутането.

Защо въобще пипаш лостовете на хората докато вдигат :D

На 58 само я спрях да не тръгне надолу, иначе не съм помагал въобще за бутането.

Защо въобще пипаш лостовете на хората докато вдигат :D

Щото съм виждал как щанга смазва лице ;)
И щото не е състезание по трибой.

Е като тръгне да смазва лицето просто ще я хванеш, 50кила са .

Е като тръгне да смазва лицето просто ще я хванеш, 50кила са .

Умния може да излезе от всяка ситуация. Мъдрия не изпада в ситуация, от която трябва да излиза.

25.04.2012г.

Храна:

08:30 - бадеми, ябълка;
13:30 - две йца, парче кашкавал;
17:30 - едно яйце, протеинов бар;
21:30 - сирене на фурна с домат  босилек, салата от яйце, извара, чушка  кисело мляко (открадната от Блага), парче свинско филе, краставица;

Когато някакви хора не вярват в това, което си постигнал - всичко е ок. Когато най-близкият ти не вярва - тогава .... е, вече е друго.

Важното е ти да вярваш!
Човек винаги е сам ( е, изключвам 4-и километър), колкото и близки да има около него.
А и има една приказва - ти къде го чукаш, то къде се пука...

26.04.2012г.

Храна:

09:00 - малко от салатата с извара, яйце, чушка и кисело мляко;
14:00 - салата от пилешко филе, чушки, ананас и чесново-горчичен сос, бира, таратор;
19:00 - парче шоколад, козунак;
22:30 - свинско филе, сирене, краставица;

Откъм тренировка - само 200м напади.

27.04.2012г.

Храна:

09:00 - салата от извара, яйце, кисело мляко и чушка;
13:30 - 100гр. свинско филе, домат, шоколад;
14:30 - сладолед;
17:00 - доза протеин, 1/2 кофичка кисело мляко, протеинов бар;
00:00 - свинско филе, яйце, краставица, от салатата малко;

Откъм храна днеска направоооо ужасТ, пмс-то ме е подгонило и затворя ли очи, виждам шоколад и тесто. Като цяло мисля предимно за храна.

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@22,5кг;
3х1@25кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
3х1@60кг;

Б1: Toes-to-bar:
4х10;

Б2: Скачащи напади:
4х10 на крак;

Тренировката беше опознавателна, защото исках да установя по тази схема какви тежести ще са ми добре. Установих, че при тръстърите, стига да съм добре загряла, може още доста. С тягата имах малък проблем, защото трябваше да дърпам с най-дебелия лост на света, който ми висеше на пръстенцата, не ми тежи, ама изпускам. Това ме изнерви и разконцентрира. Все пак успях да си довърша суперсериите, но не с лекотата, с която можеше да се получи. Пробвах да направя още лежанка в суперсерия с набиране с тежест, но главата, понеже съм лигла, вече ми пречеше. Направих 2х5 на 35кг, които не ми бяха приятни - не ми тежаха, а просто още от откачането на щангата от поставката тръгваше гадно. При набиранията успях да направя 2х5@2,5кг, като ми беше некомфортно. Поради тези причини оставих това. Починах и за да не ми е съвсем зле тренировката си напомпах краката със скачащи напади - на пук на зверската (без преувеличение) мускулна треска от смешните 200м напади вчера, ама така с случва на хората, които не разстягат, така, че си нося последствията. Също така направих няколко х3 кофи, като в залата стойката е изключително широка и ми е много трудно да си пращам лактите назад, защото по-скоро се опитвам да балансирам. Като цяло, както казах, опознавателна тренировка.

28.04.2012г.

Храна:

10:00 - свинско филе, ябълка, кашкавал, кисело мляко, протеин;
13:00 - протеинов бар;
17:30 - агнешко, домашни кифлички с локум;
21:00 - сладолед.

29.04.2012г.

Храна:

10:30 - суджук, сирене, домат, кифличка;
15:30 - таратор, свинско варено филе, домат, овче сирене;
20:30 - свинско, зелена салата;
22:30 - блъди мери, сладолед;

Тренировка:

400м спринт - 1:37 мин;
100м спринт - 16 сек;
Максимум бърпита за минута - 17 (като бърпитата са със стриктна лицева опора, така и не мога да се науча да се пльоскам и съм бавна и мудна);
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 - лицеви опори.

30.04.2012г.

Храна:

10:00 - пастърма, сирене, домат;
14:00 - печено пиле, домат краставица;
18:00 - сладко топче с кокос;
21:00 - сладолед;
22:30 - печено пиле.

01.05.2012г.

Храна:

10:30 - сурови бадеми, кашу и червени боровинки;
15:30 - агнешко, зелена салата, снежанка, парченце козунак;
19:30 - сурови бадеми и кашу;
00:00 - свинско контра филе, кашкавал;

Добавки:

21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

5 кръга от:

5 х Заден клек @30кг;
5 х Мъртва тяга @40кг;
5 х Американски суинг @12,5кг;
3 х Набиране с подхват;
5 х Лежанка @30кг;
3 х Набиране с успореден хват;
5 х Кофи на пейка с вдигнати крака;
5 х Бърпи;

Тренировката отново беше опознавателна, за да разбера с какви тежести мога да изкарам 5 кръга от тази комбинация. За суинга, клека, тягата и лежанката - може още тежест определено, особено на клека и тягата. Набиранията ме поизмъчиха бая  в един момент се наложи побутване. Малко да свикнат раменете с кофите, а тялото като цяло с този тип натоварване и ще си правя кофи на стойката (както казах преди - доста е широка и ме е страх за рамото). Въ втория рунд щях да се откажа като една лигла, но после се вработих и тялото заработи добре. Прекрасна тренировка, не свръхсмазаща с оглед леката тежест на клека, тягата и лежанката, но с потенциал да стане доста смазваща :D :D :D

Това са си 25 клека с 30кг, а и тягата след това яко си удря.
Браво! Супер тренировка :)
Другите  неща, не че не ги взимам предвид, ама ти си си мастър там :)

Това са си 25 клека с 30кг, а и тягата след това яко си удря.

Много странно усещане. Пърите два рунда краката ми бяха като вдървени, после някак си омекнаха (разтвориха се :D :D :D) и клякането стана не само леко, но даже приятно. Тягата да ти кажа ме изненада колко леко ми беше, очаквах като се нагласях да ми натежи, а то си беше лекичко. Усетих, че правя грешка на суоинговете обаче - тялото ми беше отпуснато като се поуморих в четвъртия рунд и забравях да стягам всичко. Така де, тренировката беше, за да започна от някъде с тежестите - следващия път мисля с по 5 кила отгоре на клека и тягата.

02.05.2012г.

Храна:

11:30 - свинско контра филе, кашкавал, краставица;
15:30 - свинско контра филе, кашкавал, краставица, бадеми;
18:00 - някаква ледена напитка, Бог знае какво точно представлява;
20:30 - черно хлебче с телешко и пилешко;

И край на ПМС-то, сега се надявам да заприличам на трениращ човек ОТНОВО! Станала съм истински балон и всичко това за 5 дена! Ужас! Удивително е колко брутално (според моео виждане) ми се изменя тялото и най-вече чувството за него. ПФУ!