хранителен режим за маса

абе гледам ги тия таблици за изчисляване и им се чудя и не мога да си определя хранителен режим.
моля да ми помогнете с примерно меню за деня.
висок съм 182 см, тежа 90 кг, на 19 години съм и искам да кача повечко маса и по - малко мазно (щото вече си имам достатъчно)
как, какво и кога ми препоръчвате да ям.

благодаря предварително за помоща. знам че някои ще каже “върви и прочети”...е да ама четох неколко пъти и пак не мога да си направя режим.

[quote author=“mugatu”]благодаря предварително за помоща. знам че някои ще каже “върви и прочети”...е да ама четох неколко пъти и пак не мога да си направя режим.

Първо не говори добре, че не можеш да си направиш. Все пак си на 19, ако беше на 15 айде...

А в такъв случай, просто прочети вече направените на други хора във форума, а те не са малко.

Успехи!

слушам шефе :D
просто реших че тъи като хората тук са с огромен опит могат да скалъпят по - добър режим от мене.

Времето също е фактор, да не мислиш че тези дето са в час по цял ден стоят у дома пред монитора и чакат някой да влезе във форума и да почнат да му изготвят хранителен режим ;)

Прочети някой неща, опитай се сам да съставиш режим и тогава вече го пусни във форума да го обсъдим.