Хмм моля за мнения :P

Здравейте приятели, казвам се Сашо нов съм,но използвам ацц на Жорката,защото имам проблем с лаптопа и тн.
А сега малко инфо за мен Аз съм на 21 години 186см и 100 кг.Стаж в залата 3 години от три тренирам играя в отбора на Майнц орлите американски футбол,но имах малка контузия и бях извън строя за повече от 7месеца преди да се контузя бях 92кг 13-14% мазнини ,но се отпуснах само на компа пица мак,бургер...... и сега съм в това положение.От преди ми останаха малко добавки купих си и нови та разполагах с Голд лей стандарт  на ОН и с казеин на Боди атак (немски е) сега си взех и Липо 100 и л-карнетин на Боди Атак.Решил съм да правя нещо като  НВД.Тренирам вкъщи по 150-200 лицеви и малко коремни и някое набиране и навън по 6-7 км тичане за около час.Вижте как се храня от няколко дена и ако може дайте съвет дали греша или как да опримнизирам нещата

7:30 лицеви+коремни храната е на око овесени работи с прясно мляко 1.5% (50-100 гр ядки с 200 мл мляко сиг :Д)
+1ябълка  20гр лей+15казеин с 300мл мляко + 1 таблета липо 100
10:30 ябълка
12:30 200-300 грама пилешко бутче печено(не ям кожата ама бялото месо ми е сухо затова ям от бутче) салата зелена с домат риба тон маслини и малко зехтин десерт ябълка
16:30 150гр пуешко филе
19:00 тичане час
20:00 200 грама пил. бутче + 200гр броколи+200гр спанак+сирене+кашкавал
21:30 250гр силно обезмалсена извара

и много ама много вода 3л-3.5л

Как Ви се струва?Благодаря Ви предварително!

Забравих да спомена вечер преди лягане пия 30гр казеин в 250мл мляко 1,5% :П

3л ако му викаш много вода !!!