дневник на виктор николов (13.04.2012)

На 32 години съм - 188 см, 90 кг.
Започвам да тренирам, след две години и половина почивка.
Пускам дневника за допълнителна мотивация.
Предполагам, че ще ми помогне да съм по - постоянен.

#1. 13.04 клек: 70х8х5
#2. 14.04 гребане с дъмбел: 40х12х5; лег: 70х8х5

пояснение: 70х8х5 да се разбира: 5 осмици със 70 кила.

#3. 15.04 раменна преса с дъмбел: 20х8х5; френско от седеж: 30х12х5; бицепс сгъване: 30х12х5
#4. 17.04 клек: 70х8х5
#5. 18.04 тяга: 90х8х5; лег: 70х8х5; гребане с дъмбел: 40х12х5
#6. 19.04 раменна преса с дъмбел: 20х12, 20х8х4; френско от седеж: 35х10х3, 30х12х2; бицепс сгъване: 35х10х3, 30х12х2
#7. 20.04 клек: 70х10х5
#8. 21.04 тяга: 100х8х4, 70х20; лег: 70х8х5; гребане с дъмбел: 40х12х5

#09. 22.04 раменна преса с дъмбел: 25х6х5; френско от седеж: 35х10х5; бицепс: 35х10х5
#10. 25.04 клек: 70х10х5
#11. 26.04 тяга: 100х10х5; лег: 70х10х5; гребане с дъмбел: 40х12х5
#12. 27.04 раменна преса с дъмбел: 25х8х5; френско от седеж: 40х7х4, 35х15; бицепс: 40х8х4, 35х12
#13. 28.04 клек: 70х10х5

#14. 30.04 тяга: 100х12х2, 100х10х2, 70х20; лег: 70х10х5; гребане с дъмбел: 40х12х5
#15. 01.05 раменна преса: 25х10х3, 25х8х2; френско от седеж: 40х9х5; бицепс: 40х8х5
#16. 02.05 клек: 90х6, 70х10х4
#17. 03.05 тяга: 120х6х2, 100х10х2, 70х30, 70х20; лег: 90х4, 70х10х4; гребане с дъмбел: 50х10х4, 40х15
#18. 04.05 раменна преса с дъмбел: 25х8х5; френско от седеж: 40х10х5; бицепс: 40х8х5
#19. 05.05 клек: 90х8х2, 70х12х4
#20. 06.05 тяга: 120х8х5, 70х20; лег: 90х6х4, 70х10; гребане с дъмбел: 50х10х5

#21. 07.05 раменна преса: 25х10х5; френско от седеж: 40х10х5; бицепс: 40х8х5
#22. 09.05 клек: 100x6, 90х8x4, 70х12
#23. 10.05 тяга: 120х8х5, 70x20; лег: 90х6x5, 70х12; гребане с дъмбел: 50х10х5
#24. 12.05 раменна преса: 25х10х5; френско от седеж: 40х10х5; бицепс: 40х8х5

#25. 13.05 клек: 100x8x3, 90х10x2, 70х15
#26. 15.05 лег: 100x3, 90х6x5, 70x18; гребане с дъмбел: 50х12х5
#27. 16.05 раменна преса с дъмбел: 25х10х5; френско от седеж: 45х8х4, 40х12; бицепс: 45х8х4, 40х8
#28. 19.05 клек: 100х8х4, 70х20, 70х15
#29. 20.05 тяга: 120х8, 100х12х3, 70х20, 70х15; лег: 90х8х3, 70х12; гребане с дъмбел: 50х10х4

#30. 21.05 раменна преса: 25х10х5; френско от седеж: 45х10х4, 40x20; бицепс: 45х8х4, 40x10
#31. 23.05 клек: 90х10x4, 70х15
#32. 26.05 тяга: 70x20x5; лег: 70х12х5
#33. 27.05 раменна преса с дъмбел: 30х8х5, 20x20; френско от седеж: 45х8х5; бицепс: 45х8х5
#34. 28.05 клек: 90х10х4, 70x20, 70х12
#35. 30.05 тяга: 120х8х4, 70х15; лег: 100x6, 90x8x4, 70х12; гребане с дъмбел: 60х8х3, 50x10x2
#36. 31.05 раменна преса: 30х8х5; френско от седеж: 45х10х5; бицепс: 45х10х5
#37. 02.06 клек: 120x4, 100х8x4, 70х20, 70x15

#38. 03.06 тяга: 120x8x4; лег: 100х6, 90x8x4; гребане: 60х8х3
#39. 04.06 раменна преса с дъмбел: 30х8х5; френско от седеж: 45х10х6; бицепс: 45х10х6
#40. 07.06 преден клек: 70х12
#41. 09.06 клек: 90х5х3; тяга: 90x5х3; странична преса: 20х5х3; планк; фкт
#42. 11.06 клек: 100x8х3, 90х8x2
#43. 14.05 тяга:120х5х10; лег: 100х5х6, 90х5х4; гребане с дъмбел: 60х8х3
#44. 16.05 раменна преса: 30х8х5; френско от седеж: 50х8х5; бицепс: 50х8х5
нежелана пауза - 10 дена
#45. 26.06 клек: 100x5х5

#46. 30.07 тяга: 120x8x4, 90х20; лег: 100х5, 90x6x4, 70х20
#47. 01.07 раменна преса с дъмбел: 30х8х4, 20х20; френско от седеж: 45х10х4; бицепс: 45х10х4
#48. 02.07 клек: 100х8, 100х6, 70х15
#49. 03.07 тяга: 140x5x4, 120х8х2; лег: 100х5x6, 90х6х2
#50. 04.07 раменна преса с дъмбел: 30х8х5, 20х20; френско от седеж: 50х8х2, 45х10х3; бицепс: 50х8х2, 45х10х3
#51. 05.07 клек: 100х8х6, 70х20
#52. 10.07 тяга: 140x5x3, 120х10, 70х20; лег: 100х5х6, 70x20; гребане: 60х8х2
#53. 11.07 раменна преса: 30х8х4, 20х20; френско от седеж: 45х10х4; бицепс: 45х9х4
#54. 12.07 клек: 120х4х2, 100х6х5, 70х20
#55. 13.07 тяга: 120x10x5; лег: 100х5х5
#56. 18.07 раменна преса с дъмбел: 30х8х4, 20х18; френско от седеж: 45х12х4; бицепс: 45х10х4
#57. 19.07 клек: 100x8х5, 70х12
#58. 19.07 тяга:140х5х4; лег: 100х5х5; гребане с дъмбел: 60х8х3
#59. 22.07 раменна преса: 30х8х4, 20х20; френско от седеж: 50х8, 45х12х3; бицепс: 50х8, 45х8х3
#60. 26.07 120х4х3, 100х8, 70х10