Програмата ми за покачване на ММ - мнения, критики и препоръки

Здравейте, на 20 г. съм, ръст - 178 см, и тежа 68 кг. Имам около 2 години стаж в залата, но с дълги прекъсвания от по 4,5 месеца заради контузии и може би затова стажът ми не е реален. От близо 1 месец поднових тренировки и избрах кръгова програма -> http://www.bb-team.org/workout/1291_kachvayte-masa-vednaga-sled-4-tata-sedmitsa , но мисля в идващата седмица да я сменя с тази -> http://www.bb-team.org/workout/1358_klasicheska-programa-za-pokachvane-na-muskulen-obem . Както казах, имам известен опит и точно това е причината да премина към програма за по-напреднали, тъй като през изминалия месец исках мускулите ми да се адаптират към натоварване с кръгова програма. Работещ съм и когато шефа ти е над главата се чувстваш леко затруднен в правилното хранене и все пак съставих този хранителен режим:

07:00 - Хранене 1 (200 гр. овес + прясно мляко + 2 цели яйца)
09:00 - Хранене 2 (50 гр. фъстъци, орехи, бадем, кашу)
12:30 - Хранене 3 (150гр. пил. пържола + 200 гр. ориз или 150гр. свинска пържола + 200 гр. картофи или скумрия + 200 гр. картофи и т.н.)
15:30 - Хранене 4 ( Тук не мога да измисля какво да сложа, ще ви помоля за съвет, нещо от сорта на ядки или т.н. предвид, че съм на работа мога да отскоча само до магазин или да взема нещо от нас...)
18:30 - Хранене 5 (Пиле с ориз, пиле с картофи, риба + шопска салата със зехтин)
19:30 - Тренировка——————————————————————————————————————————————
21:30 Хранене 6 (200 гр. извара)

За да качвам кила, пресметнах, че са ми нужни около 2900-3000 ккал дневно. Също искам да попитам прясното мляко при първо хранене какво трябва да е: високомаслено или 0,1 масленост като процент, защото до сега винаги съм купувал 3% понеже съм смятал, че другото не прилича на мляко. Благодаря предварително.