Сутрешно кардио - каква да бъде интензивността?

Искам да попитам понеже прочетох,че сутрин на гладно е най-хубаво да се прави кардио въпроса ми е следния!
С каква интензивност да се прави кардиото?
Чух следното нещо!Понеже сутрин стомаха е празен и няма захари за разграждане и интензивността е по голяма вместо организма да разгради мазнината той ще започне да разгражда мускул защото по лесно ще добие енергия има ли такова нещо?

Който ти е казал да правиш кардио сутрин на гладно не ти мисли доброто.Ставаш, ядеш и след половин един час отиваш да си правиш кардиото.

Сутрин на гладно - най-ефективното време за кардио тренировка е сутрин на гладно. Това се дължи на ниското съдържание на глюкоза в кръвта и на гликоген в мускулите. Нощем мускулите изразходват почти само мазнини, за да запазят глюкозата за мозъка. Нивото на инсулина е много ниско, а това на глюкагона е високо.
Получава се засилено изгаряне на мазнини. Когато след аеробна тренировка изядете закуската си, по-малко мазнини от нея се отлагат. Това е отличен начин да намалите съдържанието на мазнини в храната. Засиленото топене на мазнини се запазва и по-късно през деня.
Сутрин температурата на тялото и пулса ни са понижени. При кардио дейност сутрин на гладно се повишава метаболизмът за целия ден. Което показва, че сутрешната кардио дейност ускорява топенето на мазнини през целия ден.

Източник: Знаем ли всичко за кардио тренировката? http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata#ixzz1tRcDP3Ep

Кардио единствено сутрин на гладно! Разделено от тренировките с тежести! Ако те е страх  да не загубиш мускулна маса прави като мен пии аминокиселини преди  кардио тренировката.

На гладно с ниска интензивност. Може преди кардиото да пиеш кафе/бърнър. След кардиото вече протеин/аминокиселини и въглехидрати.

И си води партньор, защото може да ти причернее и да припаднеш

Опитваш се да ме иронизираш ли?

Пробвай с интервални тренировки, ако идеята ти е да гориш повече мазнини, кардиото - за здраве и не прекалявай, и да на гладно най-добре независимое по кое време на деня.
Генади, иди се прегледай - сериозно.

Който ти е казал да правиш кардио сутрин на гладно не ти мисли доброто.Ставаш, ядеш и след половин един час отиваш да си правиш кардиото.

Стига си писал глупости и да объркваш хората моля те..

Ще разкажа накратко две неща.Миналия месец със съседа ми отидохме да си правим кардиото сутринта,аз както винаги наяден обилно със въглехидрати и белтъчини.Той  дотогава винаги тичаше (тичаме за кардио) също ял,а онази сутрин беше на 1 кафе с 1 цигара.4-5 минути след като започнахме му причерня и му беше трудно да диша.Не е асматик,няма здравословни проблеми,единствената разлика с предишни пъти беше,че не е ял.

Второто,което ще кажа,са моите резултати.Аз ,както споменах,закусвам обилно с въглехидрати и белтъчини и тогава тичам.Правя си 5-6 спринта по 100 метра и това е.(Съседа ми тича бавно и продължително,аз го чакам на всеки 100м да ме настигне и така почивам между спринтовете).За месец,месец и половина от 18% подкожни мазнини свалих на 14%,като едновременно с това нямам загуба в теглото => предполагам не е трудно да се досетите,че освен ,че съм изгорил мазнини съм качил и мускулна маса.Това,разбира се,се дължи и на залата,където правя само многоставни упражнения и разчитам на афтърбърн ефект.

Но както и да е,идеята е ,че (поне при мен) няма значение дали правя кардиото на гладно-ефекта е същия,само дето не бих рискувал да ми причернее като на съседа ми,особено ако тичам сам.

Не искам да стават спорове и не се заяждам с никого,споделям личен опит.Дано няма засегнати.
Поздрави.

Аз като че правя кардиото на гладно, не за друго, ами не ми е комфортно да се кламбичкам с пълен стомах.
Обаче Генади звучи убедително. В крайна сметка, основното, което се цели при тренировка, е стимулацията (при силовата - за мускулите да растат, при кардиото - за мазнините, да се горят), а това се случва най-вече в часовете след тренировката.
В крайна сметка май си остава методът на пробата - опитваш различни методи, докато намериш подходящия за твоя организъм, явно при всеки е индивидуално.

Генади и аз разчитам на Афтербърн ефекта :) и сутрин когато си правя кардиото на гладно не тичам а просто ходя по бързо от нормалното ходя с забързана крачка защото иначе ако ускоря организма ще гори мускул а не подкожната мазнина!ще го пробвам така 1-2 месеца с леко забързна крачка всеки ден на гладно и ще видя дали ще даде ефект ако не даде ще почна с тичане и ще видя!

ИСКРЕНИ БЛАГОДАРНОСТИ НА ВСИЧКИ!

И според мен на гладно е най-хубаво да се бяга сутрин. Обаче може да го има ефекта, който каза Генади. Поне при мен де, веднъж като тичах на гладен стомах сутрин и след тичането ми причерня пред очите. Успех с тичането! :)

Емиле, питаш, с каква интензивност да си правиш кардиото, а в същото време виждам, че си постнал статия за кардиото, в която можеш да намериш и сам този отговор. Какъв е смисъла за пускането на тази тема тогава!?

“Интензитет на кардиотo

Той се изчислява като процент от максималния пулс (максималният пулс е равен на 220 минус годините на атлета). Правилният интензитет на тренировката е най-важният параметър.

Начинаещите трябва да започнат с около 55% от максималния си пулс, докато свикнат с натоварването. За по-напреднали атлети се препоръчва 65-75% от максималния пулс.”

Източник: Знаем ли всичко за кардио тренировката? http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata#ixzz1tV4jpKck

“сутрин когато си правя кардиото на гладно не тичам а просто ходя по бързо от нормалното ходя с забързана крачка защото иначе ако ускоря организма ще гори мускул а не мускулна маса.” - Емиле, това дето си го написал и дето го правиш сутрин е пълна глупост.
Първо - кардио тренировка с около 60% от максималния пулс не е бързо ходене. Ходенето не е кардио, ходенето си е само ходене. Правейки нещо с около 50% от максималния пулс, това не е кардио , а си е нищо повече от загрявка. Така че бягай..., или просто си губи времето сутрин.
Второ;
“Продължителност
Тя варира между 15 и 60 минути, в зависимост от тренировъчния опит и целите на трениращия. Начинаещите може да започнат с две серии по 10-12 минути и да се стремят да направят една серия от поне 25 минути.

При недостътачна продължителност тренировката ви няма да е ефективна, а при прекалено продължителна тренировка рискувате да загубите мускулна маса. Оптималният вариант е 30-40 минути.”

Източник: Знаем ли всичко за кардио тренировката? http://www.bb-team.org/articles/1039_znaem-li-vsichko-za-kardio-trenirovkata#ixzz1tV6m69Y5

Прочете ли този цитат и разбра ли нещо от него или пак не разбра!? Пише, че оптималното кардио е около 30 мин. Ако го правим за 10-15мин. кардиото НЯМА де е ефективно, а ако го правим прекалено много 50м-1ч. или повече, рискуваме да загубим мускулна маса. 
А то по твоята логика, аз губя мускулна маса докато се разхождам.

Кажи на съседа ти да спре цигарите, да почне да диша, да се хидратира и ако няма опит да не тича в тия жеги.. да продължавам ли..

Кажи на съседа ти да спре цигарите, да почне да диша, да се хидратира и ако няма опит да не тича в тия жеги.. да продължавам ли..

Каква жега преди месец и половина сутринта в 8 часа :д

Аз ходя по къс ръкав от 2.. малко съм изгорял кат циганин ама тва е друга тема :D

офф:Така повече си личи релефа :д

Както те кефи. Аз не обичам ХИИТ и си карам монотонно. Това не пречи да топя по 4кг на месец. Много хора препоръчват ХИИТ като по-ефикасен метод.