мой хранителен режим

1. 8h - Закуска – 100гр.овесени ядки със 250гр. прясно мляко.
2. 11h - Втора закуска – 400гр. кисело мляко.
3. 13,30h - Oбяд – 250гр.месо (пилешко, телешко, риба) и 200гр. варени картофи (100гр. ориз)
4. 16, 30h – 100гр. ядки (бадеми, лешници, фъстъци)
5. 18h – тренировка
6. 21h вечеря 4-5 яйца (варени) и салата.
Ако можете да помогнете да го подобря ще съм Ви благодарен , защото твърдо съм решил да ги махам излишните килограми :) ! Благодаря предварително !

Ръст, килограми, години, тренировъчен режим ??? или не си сметнал за важно да го напишеш ?

Ръст - 177-8 см ; 17 г. ; Тренирам от понеделник до петък баскетбол от 7ч. , а събота или ходя на фитнес или тичам :) съжелявам , че не съм ги написал тези работи !

аз бих махнал млякото от ядене 2 и вместо него 1 салата.Вместо ориза от ядене 3 бих прибавил зеленчуци.Ядките ги яж сурови.След тренировка трябва ядене.Не си си написал килограмите и целите(колко ще “махаш”) такаче всичко е гадаене

Целта, която съм си поставил е около 10 килограма ... Вечер след тренировка си правя салата...