06.06.04
11:56
veche treniram 6-7 meseca seriozno i se chudq dali ako zapochna slednata programa nqma da se pretreniram:
ponedelnik
gurdi 3upr x3 serii
ramo biceps 2 upr x 3 serii
vtornik
grub 3 upr x3 serii
kraka triceps 2 upr x 3 serii
srqda - pochivka
chetvurtak i petuk sushtite kato ponedelnik i vtornik no uprajneniqta za muskolnite grupi sa razlichni izcqlo kato zapazvam samo povdiganeto ot leg za gurdi
subota nedelq pochivka
ako se hranq kakto trqbva(za pokachvane na masa) ima li opasnost ot pretrenirane?
Темата беше редактирана от Тихомир Велев на 14.04.11 11:51.
Ако искаш опитай следното:
1-ви ден гърди 3 упражнения X3 серии и рамо(предно и средно ) 2 упажнения X 3 серии
2-ри ден гръб 3 упражнения x 3 серии ,задно рамо-2 упражнения
3-ти ден ръце-бицепс 3 упражнения ,трицепс 3 упражнения
4-ти ден крака -тренирай ги винаги отделно ,понеже са огромна :)мускулна група ,спокойно може да правиш 5-6 упражнения .Прасеца може да го тренираш в деня за гръб .Коремна преса -преди всяка тренирова 2 упражнения по 3 серии.
Почиваш 1 ден и пак започваш цикъла .
Почивка м/у сериите 1.5- 2 минутки .Между групите(например след гърдите,преди да започнеш рамото ) 3-4 минутки.
Като работната ти серия е само една -слагаш тежест,която можеш да вдигнеш 1-2 пъти,след това намаляш пак 1-2 повторения и т.н ,стреми се към 10 да станат общо.
Май стана дълго ,ако има нешо питай ,аз с тази програма се изстрелях в космоса.Разбира се ,трябва да се храниш правилно,да приемаш достатъчно витамини и пий много вода !
06.06.04
14:03
#2
bluntt, това че ще се храниш добре не означава, че не можеш да претренираш. Ами да ти кажа струва ми се малко рано само 6-7 месеца тренировка и да почваш да тренираш мускулните групи по 2 пъти в седмицата. Но може ти по-бързо да се развиваш... не те познавам. Ти трябва да усетиш дали претренираш.