Ще мога ли да кача 5 килограма с този режим за 2 месеца?
30.04.12
22:05
8.30 - 5 яйчни белтъка, ½ жълък и 100 грама овесени ядки
10.00 – 1 банан + 1 кисело мляко
12.00 - 200 гр месо пилешко филе, 100 гр. преди варенето кафяв ориз и малка зелева салата със 2-3 лъжици зехтин
14.30 - 200 гр пилешко филе и малка зелева салата + зехтин, ориз/картофи
17.30 - 3 яйчни белтъка, 100 гр. овесени ядки във вода
20.30 - 300 гр. Риба филе, 100 гр. Кафяв ориз преди варенето и 30 грама стафиди.
21.00 – 250 грама извара и шепа ядки.
Как виждате яденето? 187 см, 65 килограма - Искам да кача максимално колкото се може кг за 2 месеца. Мисля, че повече от 5 няма да мога.. Трябва ли да си коригирам режима, защото седя едни и същи кг от няколко седмици и мисля, че калориите ми нещо куцат.. Но аз и не се придържам строго към грамажа и мисля, че ям по-малко откъм месото :D
Темата беше редактирана от Insane M на 30.04.12 22:07.
Принципно с моите знания изглежда добре , но като цяло трябва да си направиш сметка колко ККал ти трябват , и да сметнеш поне 65( твоите кг)х3 грама протеин дневно(слагам го по 3 защото си доста слаб за височината от което следва че си със бърз метаболизъм ,малко е прибързано заключението но ... ако прецениш че е много минималното е 2-2,2грама тоест 130++грама белтък на ден)
Другото което бих те посъветвал е да направиш една мешана програма защото т’ва еднотипно ядене всеки ден за 2 месеца.... колкото и да си упорит не виждам как ще стане.
За калориите може да си ги изчислиш Calorie Calculator
и да добавиш при необходимост ориз/картофи/ядки (фъстъци) доста калорични са тези продукти , може да ги погледнеш в раздела за съдържание на храните!
Успех!
:)
Мнението беше редактирано от Excess на 30.04.12 22:47.
30.04.12
23:12
#2
казано от Hous4o на 30.04.12, 22:43:
Принципно с моите знания изглежда добре , но като цяло трябва да си направиш сметка колко ККал ти трябват , и да сметнеш поне 65( твоите кг)х3 грама протеин дневно(слагам го по 3 защото си доста слаб за височината от което следва че си със бърз метаболизъм ,малко е прибързано заключението но ... ако прецениш че е много минималното е 2-2,2грама тоест 130++грама белтък на ден)
Другото което бих те посъветвал е да направиш една мешана програма защото т’ва еднотипно ядене всеки ден за 2 месеца.... колкото и да си упорит не виждам как ще стане.
За калориите може да си ги изчислиш Calorie Calculator
и да добавиш при необходимост ориз/картофи/ядки (фъстъци) доста калорични са тези продукти , може да ги погледнеш в раздела за съдържание на храните!Успех!
:)
Най-важното не си му казал, че няма да качи и 2кг мускул, ако това цели де.Ако търсиш просто да качиш дали сланина, дали мускул, нагъвай квот дойде.
казано от Виктор Стойчев на 30.04.12, 23:12:
казано от Hous4o на 30.04.12, 22:43:
Принципно с моите знания изглежда добре , но като цяло трябва да си направиш сметка колко ККал ти трябват , и да сметнеш поне 65( твоите кг)х3 грама протеин дневно(слагам го по 3 защото си доста слаб за височината от което следва че си със бърз метаболизъм ,малко е прибързано заключението но ... ако прецениш че е много минималното е 2-2,2грама тоест 130++грама белтък на ден)
Другото което бих те посъветвал е да направиш една мешана програма защото т’ва еднотипно ядене всеки ден за 2 месеца.... колкото и да си упорит не виждам как ще стане.
За калориите може да си ги изчислиш Calorie Calculator
и да добавиш при необходимост ориз/картофи/ядки (фъстъци) доста калорични са тези продукти , може да ги погледнеш в раздела за съдържание на храните!Успех!
:)Най-важното не си му казал, че няма да качи и 2кг мускул, ако това цели де.Ако търсиш просто да качиш дали сланина, дали мускул, нагъвай квот дойде.
Ами бих искал максимално изчистено колкото и малко да е, да ИМА резултат т.е не като сланина :D Иначе мерси за отговорите!
2гр/на кг телесно тегло протеин, не 3! Въглехидратите от хубави източници(ориз,картофи,овес и т.н.) не ги ограничавай в грамажи - яж възможно(даже невъзможно) много.
казано от Владимир92 на 01.05.12, 10:34:
2гр/на кг телесно тегло протеин, не 3!
За хора които трудно качват (бърз метаболизъм принципно) се препоръчва 3 грама където и да съм търсил.Но повечето препоръчват 2,2 -2,5 грама на кг.
За въгледихратите му препоръчах да не прекалява защото ще качи мазно , но ако иска да качи каквато и да е маса (примерно е прекалено слаб) да прав си.
Айде успех на автора.