03.05.12
09:22
Здравейте всички! От доста време си мислих да си направя дневник, за да премахна обичайните проблеми с писането и т.н. Таааа малко за мен :)
Определено винаги съм имал в извесна степен не особено здравословен живот, но постепенно с пубертета се разви и интера ми към фитнеса. Като малък за по половин година съм тренирал баскетбал и плуване като от едното ме извади счупен крак, а от другото бронхопневмония. Да кажем, че нямах късмет. Както и да е към 16 години започнах да тренирам, но определно несериозно, но въпреки това натрупах знания, които по - късно ми бяха от полза. Въпреки това към 17 годишна възраст в следствие от стрес и неправилно хранене достигнах величини, които не бях виждал, а именно 120+ килограма на кантара. Не разбирайте, че съм бил 120 килограма чиста лой. Все пак съм 1.90 висок.Реших, че това е крайната точка и започнах тренировки + НВД. При всеки случай имаше ефект като до август - юли бях вече 103 килограма. Последва ново отпускане до 111 килограма и от декември насам тренирам доста стабилно и редовно и достигнах 98-100 килограма в зависимост от деня. В момента имам проблем, че имам застой. Въпреки това огледалото показва добри резултати като кажи речи последния месец не съм мръднал. Статистика :) :
Ръст : 191
Килограми: 98-100
Лег - 2х90
Клек - 4х110 (работна)
Тяга - 2х160
Изхвърляне и Тръстери с незавидните - 55кг :(
Тренировките ми са в зависимост как се чувства тялото ми, но под 5-6 пъти на седмица не падам. 2 дена тичам, в останалите дни си подреждам сплита в зависимост от възстановяването.
Малко за хрането:
Меню - НВД
ОКБ - 3000-3100 ккал
Основни хранителни продукти
Свински бут, Пилешки бутчета, масло, овесени ядки, яйца, сирене, кашкавал, извара, зеленчуци и когато животно в мен се обади се включва и някой кисел плод или шоколадче след трен!
Храненето за вчера 02.05: Зареждащ ден
1. 9:00 - 3 яйца + 15гр масло + 100 гр сирене. Кафе
2. Бях на работа и доста късно хранене към 14:00 Хот-дог ( нямах избор..или това, или нищо ;/)
3. 17:00 - 200 гр св.бут + салата + тараторче :п + 1 зелева сърма
4. Тренировка / Протеинче
5. 2 яйца + 100 гр сирене + 20 гр масло
6. 150 гр св. бут + салата
Забравих да спомена тренировката:
Крака и Трецепс
Клек 5х3-4-5 повторения в низходяща пирамида със съответно 80Х90Х95х110 килограма
На машина за задна бедро 3х8
Повдигане на пръсти за прасец
Сгъване с тесен хват ; 5х5-6 повторения - 45,50 килограма
Скрипех за трицепс 4х5-6 - 45,50
Разгъване на дъмбел от лег : 3х5 до отказ за всяка ръка
кофички - 2х отказ
Темата беше редактирана от Deathwing на 03.05.12 22:10.
Днес нямах тренировка. Чувствах се доста добре физически, отпочинал. Нещо, което не ми се беше случвало отдавна.
Хранене:
1. 100гр овеседени ядки, част от които ленено семе с 300 мл. прясно мляко.
2. 150гр св бут + салата домати, краставици и кълнове от зелен боб
3. 150гр св бут + 200 гр снежанка + 100 гр квасена сметана
4. 3 яйца с масло, малко сиренце за цвят + 100 гр св.бут
5. 200 гр извара + 100 гр сирене + 100 гр квасена сметана + нещо зелено преди лягане
200/60/210 = 3000 калории :)
Еми.. доста несириозно подходих към дневника и сега мисля да се реванширам :)
Тренировка: Гърди
1. Загряване кофички, набирания, всякакъв род разтягане.
2. Лег - 2х загряващи, 3х8х70, 2х6х60
3. Дъмбели от полулег 3х8х20, 1х8х15
4. Кросовър, 3х5х40
5. Кофички 3хотказ
6. Усетих, че имам още сила и направих 2х50х отказ на полулег с щанга.
7. Кардио - 30 мин, интензивно, вело..
Манджа - НВД
1. 3 яйца с масло
2. кафе, 4-5 аминки преди тренировка и шейк след нея
3. Час след тренировка - Пилешко бутче + салата краставици + малко от долуспоменатата манджа :) + кофичка кисело мляко
3. Стабилната маджа се състоеше от една тава, в която имаше 400гр св.бут + 2 обезкостени пил бутчета, 500гр тиквички, 250гр, броколи, 4 глави лук + 25гр масло и подправки ( съвсем малко сол). От това си направих порция 1/3 от цялото..като грамаж нямам идея. Месото е варено, останалите зеленчуци бяха сурови до поставянето им във фурната :D Времето за приготвяне, в което полагах реални усилия не беше повече от 5 мин
4. Поради липва на казеинов източник преди лягане ще жулна още малко от това
Един зелен чай някъде по пътя. Пия го като кралицата :D
Протеин - приблизително 250/ пренебрежително малко вългехидрати/ 180 гр мазнини = приблизително 3к калории :)
Размисли
Карах го доста лекичко, защото още ме наболява рамото, а и като цяло гърдите са изоставаща група и поради това са в самостоятелен ден. Въпреки това усещането след тренировката беше много добро. Ако не валеше щях да отида да потичам в Северния, но уви... Доволен съм от храненето. Липсваше ми движението през деня :(
18.05.2012
Тренировка - Ръце
1. Лежанка с тесен хват - 50х8, 50х8, 60х6
2. Френско - 3х35х6
3. Дърпане на скрипец - 3х отказ
4. Бицепсово сгъване от стоеж 25х8,30х8,35х6,30х6
5. Сгъване на дъмбел от стоеж(10кг) в суперсерии с чукчета (5кг)
6. Кардио
Довелен съм от тренировката. Тя е приоритетна за ръце поради изоставане като бицепса беше лека тренировка, защото го бях правил преди 3 дена.
Хранене - Трагично :D
1. 200 гр от вчерашната вечеря
2. Аминки и протеинче покрай тренировката
3. 200 гр св. бут + салата домати _ краставици + лук
3. 250 гр снежанка + 150 гр пушен св. врат на Тандем (доволен съм) + 1 парче наденица
4. Отидохме в един приятел и там имаше само хляб и сирене и кво да се прави.. 1 филия + 100 гр сиренце
И по - приятни дни съм имал :)
19.05.2012
Тренировка - Крака + Трапец
1. Стречинг, разгравяне, блябля
2. Клек - 5х100, 5х100, 3х125, 4х100,4х100
3. Римска мъртва тяга - лекичко с 4х8х50
4. Сгъване за задно бедро - 12х40, 12х40, 12х40
5. Сгъване за квадрицепси - 3х40х отказ
6. Повдигане на рамене - 4 х 10х25
Кардио - 25минути (вело)
Манджа - НВД
1. 3 яйца + 100гр извара + 1 домат
2. Аминки + Шейк около тренировката
3. 200 гр св.бут + домати и краставици
4. 200 гр св.бут + Домати и краставици
5. 100 гр. бут + 150 гр извара
6. Сумарно към всички хранения има към едни 50 гр масло
Размисли : Една от най - добрите тренировки, които някога съм правил. Протекох целия. Беше върховно!
20.05.2012
Тренировка - Няма
Хранене
1. 50гр овесени ядки с 150мл прясно мляко + 3 яйца с масло и извара
2. 200гр снежанка, 150гр пушен св. врат + 1 дебърцина
3. 3 кебапчета с хлебче
4. 100гр спагети с малко доматен сос + 1 кебапче + 100гр извара
Днес беше свободен и прекалено натоварен ден. Храненето е много слабо, но днес и утре ще компенсирам :)