Препоръки относно хранителен режим :)

Здравейте бихте ли  ми помогнали с хранителния режим :)
На 17 години съм , 80 килограма , 177 см ръст . Тренирам от понеделник до петък баскетбол от 19:00 ч. , а събота правя кардио  Изчислих калориите, които са 2900 на ден  махнах 500 калории и станаха 2400… Така съм си разпределил  Б : М : В ... Б - 188 ; М 167 - В 63 :) Ако можеже да ми ги запълните с храна ще е супер :) Чакам вашите предложения !

Ако сам си ги запълниш ще е още по-супер.

П.П. Въглехидратите поне 100 грама ги направи (за сметка на мазнините).

Тъй като четох , че при НВД въглехидратите трябва да са около 10% заради са ... Нужно ли е да ги вдигна .. Мерси все пак :)

Не ползвай проценти. Много лош подход са. Ако толкова не искаш въглехидрати - сложи ги на 100гр. и другото да са мазнини.

Аз лично предпочитам мазнините да са малко, а въглехидратите колкото се може повече, но е малко индивидуално. Пробвай така, пък ако се чувстваш зле - ще обърнеш :)

Бяха ми съставили такъв хранителен режим :1. 8h - Закуска – 100гр.овесени ядки със 250гр. прясно мляко.
2. 11h - Втора закуска – 400гр. кисело мляко.
3. 13,30h - Oбяд – 250гр.месо (пилешко, телешко, риба) и 200гр. варени картофи (100гр. ориз)
4. 16, 30h – 100гр. ядки (бадеми, лешници, фъстъци)
5. 18h – тренировка
6. 21h вечеря 4-5 яйца (варени) и салата. Какво ще кажеш на него :) дали отговаря и какво ти би променил :) Мерси много !

В тази храна има много повече от 100 g въглехидрати, съответно няма как да мине за НВД.

Те само от овесените ти се събират около 70 г въглехидрати, поне на мойте ядки пише така. Аз лично карам на режим където въглехидратите са ми около 130 г и пак свалям, така че сам си прецени дали има нужда от смяна или не режима.

1) закуска - 5-6 яйца варени
2) лешници 100 грама
3) свинска вратна пържола + салата  200гр + 100гр
4) плодове 200 гр
5) пилешка пържола + салата 200гр + 100 гр
6) зеле + моркови 200-50 грама

Интервалите са 1 -8ч. 2 -10ч. 3 - 13:00 4 - 15:00 5 17:30 следва трен и 9 някъде салатата :)

Преди тренировка може да пробваш с 100 гр белени семки и нещо тестено .Семките съдържат магнезии при липсата на който се усещат болки в костите,така че е хубаво да имаш запас от него.

Мерси много !