domata записки

12/08/10

ден 20

храна
15 протеин, ябълка
5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди
200 извара, 2 банана
150 пирешка пържола, 300 картофена салата
5 белтъка, жълтък, 90 овесени, кисело мляко, 50 стафиди
30 протеин, банан
ТРЕНИРОВКА
креатин
30 протеин, 60 декстроза
100 пилешко, 300 картофена салата, кисело мляко
200 извара, 25 орехи

тренировка
раменна на смит машина - 12х15, 12х25, 10х30, 8х40, 8х40 - 2х40
раменна с дъмбели - 12х7, 10х8, 8х10, 8х10 - 5х10
разтваряне с дъмбели - 12х7, 10х8, 8х9, 8х9 - 4х9
трапец - 12х20, 10х22, 8х26, 8х26 - 5х26
клек - 12х33, 10х53, 8х73, 8х73
легпреса - 12х70, 10х90, 8х110, 8х110 + 8х70
бедрено - 12х15, 10х17, 8х20, 8х20 + 8х15
повдигане на пръсти - 5х10 ляв десен без почивка

17/08/10

ден 27

Много ме мързи :) Мързи ме да гледам, мързи ме да говоря, мързи ме да пиша :D Последните дни е много топло и всичко се случва трудно. Яденето е почти идеално. Три дни ме боля корем и два дни закусвах почти нищо. Единият беше кисело мляко + вафла, а другия само кисело мляко. По едно време едни солети ядох. Пих и някаква кола и бира, но като цяло не съм прекалявал. И снощи половин сладоледена торто изядох :D Днес малко късно станах и ще видя как ще се развият нещата с яденето. Пък и трябва да ходя довечера да тренирам. А пък и време не ми остава :( Въобще .... не ми се говори.

Та нали го обърнах на музикален дневник .... да продължа вписването с един луд клип (party)(party)

Айде от начало :) 5 месеца без никакво движение /освен ходене и шофиране :(/. Храната през този период я нямаше никаква, ама никаква. По едно време мислех, че нещо съм се повредил. Не ми се ядеше грам. Преди месец почнах да раздвижвам. Градинки, пейки, лостове, успоредки - каквото има около блока и в нас:) Почнах да се храня лека полека. От две седмици ходя в залата и се храня добре. То все едно не съм влизал никога там. Всичко ми тежи, ама може пък и да стане нещо. Въпросът е обаче, че без постояннство и дисциплина нищо не става. Поне при мен. :)

1 май - да се потрудим :D

4 цели домошарки яйца в масло и кисело мляко домошарско
извара / шейк /
картофи с пилешко / готвено / + голяма зелена салата
две ябълки
скумрия на скара + голяма зелена салата
доволно печени тиквени семки + сок / гаден сок /
протеин / евентуално /

Лицеви всякакви, клекове, напади, кофички, набирания. Всичко със собствено тегло. 3 обиколки на игрищата на 90-то.

02

тренировка:

+разгрявка, мачкане, разтягане

А1 лег - 10х40, 8х60, 6х60, 6х60
А2 набирания подхват - 8х11, 6х11, 6х11
- почивка А около 90
Б1 горен лег с дъмбели - 10х16, 8х18, 8х18
Б2 гребане с дъмбел - 10х18, 10х18, 10х18
- почивка Б около 60
В1 пул овър - 10х18, 10х18, 10х20
В2 фейс пул - 10х25, 10х30, 10х30
- почивка С около 30
Г1 бицепс от наклонена - 10х8, 10х9, 9х9
Г2 трицепс на скрипец над глава - 10х40, 10х45, 10х45
Г3 разтваряне рамо - 10х6, 10х6, 10х6
- почивка Г около 30
+разтягане

манджорети:

5 цели яйца, овесени с кисело мляко, сок!
2 банана
пилешко с картофи
ябълка
+тренировка
протеин, декстроза / шейк /
шпроти пържени!, картофи пържени!, голяма зелена салата, кола!
слънчоглед печен, сок!
протеин

вода около 4 литра, рибено масло, витамин А

03 work

омлет /4 цели яйца, сирене, масло /, кисело мляко
2 банана
пилешки пържолки, картофена салата, вафла!, сок!
салата / домати, краставици, лук, зехтин, сметана, свинско филе, маслини /
пилешки пържолки, картофи, голяма зелена салата, кола!
печен слънчоглед!, сок!
протеин

Вода около 2.5/3 литра. Рибено масло, витамин А, дейли формула.

Имам мускулна треска на ръцете и на гърба. На гърдите нещо не усещам и ще трябва другият път да ги натоваря по-добре.

04 work

храна:

4 цели яйца на очи с масло, кисело мляко
извара / шейк /, епълка
пилешки пържолки, картофена салата, вафла!, сок!
салата / домати, краставици, лук, зехтин, сметана, свинско филе, маслини /
+ тренировка
протеин, декстроза
пиле с ориз, кисело мляко
семки слънчогледови печени!, сок!
протеин

Вода около 4 литра, рибено масло, витамин А, дейли формула, калмацин.

тренировка:

+разгрявка, мачкане, разтягане
А1 преден клек - 8х30, 6х50, 6х50
А2 бедрено сгъване - 8х25, 6х30, 6х30
- почивка около 90
Б1 румънска тяга - 8х70, 8х70, 8х70
Б2 сплит скуад на стъпенка - 8х12, 8х12, 8х12
-почивка около 60
В1 прасец на смит - 12х60, 12х60, 12х60
В2 ренегадско - 8х8, 8х10, 8х10
- почивка около 30
Г1 прасец на лег преса - 12х80, 12х80, 12х80
Г2 страничен планк с повдигнат крак и ръка - 3х15 / броя до 15 :D /
+разтягане

Днешната тренировка ме изцеди. В залата е много задушно и целия накрая бях мокър :) Що годе съм доволен, но ще гледам да наблегна на яденето, за да мога следващите тренировки да засилвам лека-полека килограмите. И от яденето съм горе-долу доволен. Трябва някакви ядки да вкарам. Забелязал съм, че с тая салата преди тренировка май няма да се получат нещата, защото я ям към около 18 часа, а към 20.30, когато отивам да тренирам вече усещам лек глад :)

05 WORK

5 цели яйца, овесени ядки, кисело мляко, сок!
извара, оризовки
пиле с ориз, сок!
салата
пиле с ориз, кисело мляко

Вода около 4 литра, рибено, витамини.

06 work

тренировка:

+разгрявка, мачкане, разтягане
А1 лег - 8х60, 6х70, 6х70
А2 набирания подхват - 8х12, 6х12, 4х12
- почивка А около 90
Б1 горен лег с дъмбели - 10х18, 8х20, 8х20
Б2 гребане с дъмбел - 10х18, 8х20, 8х20
- почивка Б около 60
В1 пул овър - 10х20, 10х20, 10х22
В2 фейс пул - 10х30, 10х35, 10х35
- почивка С около 30
Г1 бицепс от наклонена - 10х9, 10х10, 9х10
Г2 трицепс на скрипец над глава - 10х45, 10х50, 10х50
Г3 разтваряне рамо - 10х8, 10х8, 10х8
- почивка Г около 30
+разтягане
20 мин. парна баня

храна:

5 белтъка, овесени ядки, кисело мляко
протеин
пиле с ориз
протеин
+тренировка
протеин, декстроза
шпроти пържени!, картофи пържени!, голяма зелена салата, кола!
слънчоглед печен, кола!
протеин

Вода около 4 литра, витамини, рибено.