V's diary

Здравейте , аз съм на 19 години и съм начинаещ фитнес ентусиаст, който няма за цел някакви нечовешки постижения , колкото просто балансиран  и здравословен начин на живот. Разбира се и визията има голямо значение - не вярвам някой ,който се занимава с фитнес да не иска хубаво изваяно тяло .  Започнах да се занимавам с фитнес сериозно преди 9 месеца. Тогава естествено бях трагичен и едва вдигах 40 кг. от лежанка . Тогава тежах 73 кг . Висок съм 191см и разбирате колко слаб съм бил. Още първият месец започнах да пия добавки - Синта 6 + НОКС. Всяка изминала тренировка тренирах на макс и винаги гледах да правя нов рекорд. Така  само за 5 месеца станах 80 кг , а след още 2 месеца вече бях 83 кг и се чувствах отлично. Имах приличен релеф и се чувствах лек и енергичен -бях решил ,че така съм ОК и само ще поддържам, но сега съм на друго мнение. Новата ми цел е да кача до 93/4 кг и после да изчиста до 90 ,като искам да съм много изчистен -под -10% тм. С този дневник се надявам да чуя много полезни съвети и да подобря максимално тренировките и храната си . От няколко дни съм на ВВД  (досега съм ял каквото ми падне) и се надявам да има добри резултати .

Ето и тренировката ми за вчера 25.04.12

8:00 - 150 гр мюсли в 300мл мляко(0.1%) + 4 сварени яйца

10:00- НОКС

10:30 тренировка +sizeon

1. набирания широк хват без тежест - 14 -12 -12 -12
2. тяга - 60 *8 -80*6 - 90*6- 90*6 -90*6- 90*6
3. лежанка тесен хват - 40*10- 50*10-60*12 (до отказ)
4. 100 коремни преси

11:30 - Синта 6 в 300 мл мляко(0.1%) + Корни банан

15:00 - 350 г спагети + 150г. пилешко с доматен сос и чесън

17:00 - Синта 6 + ябълка

18:00- 25 г. фъстъци и 1 банан

21:30 - 200г. обезмаслена извара + 200 г кисело мляко (0.1%) +50 грама овес (4-5 маслини за вкус)

22:30 -25г фъстъци

Не съм сигурен дали режимът е много добър ,защото доста често изпитвам глад , особено вечер когато въглехирдатите са ми по-малко ... Вие какво мислите ?

щом ще качваш още 10-тина кг ще трябва да увеличаваш и храната. добавките ги ползвай около тренировкитв, а в останалото време наблягай на твърда храна. поне 2 пъти по 150-200гр месо яж. и още някой и друг въглехидрат може да вкараш в тренировъчните дни

изварата не е ли Ок за вечеря ? 2 пъти по 200 грама месо на ден ми е трудно да приготвям. Въглехидратите ще увелича , но не мислиш ли ,че на обяд 150-200г. месо и вечер 200г извара е Ок?

Ето как протече днешният ден :

10:00 - 150 г. овес в 300 мл мляко (0.1%) + 3 варени яйца

12:00 - Тренировка  + SIZEON MAX PERF.

КЛЕКОВЕ - 40*10 ;  50*10; 60*8 ; 70*6
ЛЕЖАНКА - 40*10 ; 60*8 ; 80*7
Арноуд преса - 10*10 ; 12*8; 14*8 :16*8
Разгуване на дъмбел встрани - 8кг *15 ; 8кг*15 ; 8*15; 8кг *20
Корем : супер серия 40 крънча + 20 подигане на крака  *3

13:00 -веднага след тренировка Синта 6 в 300мл мляко  + корни банан

15:30 - консерва риба тон + 220 грама черен хляб намазан с малко майонеза

18:00 - Синта 6 +200мл. кисело мляко + банан

19:00 - 170 грама картофи “Соте’’ с копър и чесън

22:00 - Смес от  200грама извара + 200 грама кисело мляко (0.1%) + 50 гр. овес

Един съвет от мен - след тренировка, не прави протеина в мляко, защото забавяш усвоимостта му, а ти търсиш бързо усвоим. Даже Синтата не е много добър избор, но като нямаш друго е ок :)

Аз пик мисля, че млякото е супер с протеин след тренировка. Комбинация от суроватъчен и казеин протеин след тренировка е най-добрия вариант за мен.

П.С. Стига млякото да е хубаво, да нямаш проблеми с лактозата и т.н.

иаварата си е ок за преди лягане. като цяло ти казвам да опитваш да ядеш повече месо. мускула не е направен от мляко, а от месо

Последно с или без мляко в протеина след тренировка  ? Нямам проблем с млякото пия по литър на ден . В качеството се съмнявам на което и да било мляко в супермаркета но пийвам “Myday fitness”” . Млякото ми е изключително удобен източник на протеини и въглехидрати в бързото ежедневие и между основните хранения :))

28.04.12

Днес беше ужасен ден ! Цял ден пътувах с влак - цели 12 часа !! Отиване и връщане ,но си бях приготвил храна в кутии и тя беше обичайната :)

6:30- за закуска 150г. мюсли
8:00-  3 яйца
11:00- протеинов шейк с мляко
13:00 - 100 грама пилешко филе с 100 грама хляб Вита намазан с малко майонезка (много обичам,но не прекалявам)
16:00 - 100 грама пилешко филе с 100 грама хляб
18:00- плодове - зелена ябълка и банан
21:30 - 250 грама извара + 200грама кисело мляко + 50 грама овес + 50 грама мед
23:00 - 50г. фъстъци

сега си лягам много уморен и смятам да поспя 10 часа :)

BTW какво мислите за фъстъците>? (ядки не масло)

Точно тея продукти, дето пише “Фитнес” на опаковката, не ги взимай... иначе не виждам проблем да пиеш протеина с мляко. Проблема е там, че протеина е просто загуба на пари.

Днес се чувствам много добре :) Времето е чудесно и лятното настроение вече ме е завладяло напълно . Главата ми е пълна с мисли за плаж, море, излети в планината и всички други глезотиики ,които  съпътстват лятото -любимият ми сезон .

ето и днешния ден 30.04.12г

10:15 - 150 грама мюсли + 300мл мляко + 1 яйце
12:10 - НОКС
12:30 - ТРЕНИРОВКА  :

                            1.  ЛЕЖАНКА -  10- 40*10 - 60*5 - 80*8 - 90*2
                            2. ПОЛУЛЕГ - 18кг *8 - 20кг * 10
                            3. КОФИ (гърди) - 15 - 10 с 10кг - 10 с 10 кг тежест
                            4. ТРИЦЕПС Разгъване - 12*50кг - 12*50 кг- 12 *50кг 12*50
                            5. Кофички на пейка - в суперсерия след последното разгъване -15 броя
                            6. 100 коремни преси за 3 минути
(трябваше вместо трицепс да направя бицепс ,но от 3 седмици много ме боли китката и не мога да правя почти никакъв бицепс + че няма къде да се снимам ,защото не работят поликлиниките не мисля ,че е сериозно нещо де ! )

13:30 - Синта6 в 300 мл мляко + корни БАНАН
14:30 - 25 грама фъстъци + 2 яйца (варени)
16:00 - 200грама ръжен хляб + 150 грама пуешко филе с  малко майонеза
17:30 - Синта 6 в 300 мл мляко + банан
18:30 - ябълка и 25грама фъстъци
21:00 -200 грама свинско контрафиле на скара със салата от картофи с лук и оцет (250 грама)

Доста увеличих месото ,както ме посъветва Цветелин . Благодаря :)

:) Днешният ден превина така :

9:45 - 150 г. мюсли в 300мл мляко + 1 варено яйце
12:00 - НОКС
12:30 - ТРЕНИРОВКА + сайзон

                  - СКРИПЕЦ широк хват зад врата - 8х70 ; 6х80 ; 6х90; 4х100
                  - ГРЕБАНЕ  -  6х 62 ; 6х 70; 6х 80 ; 6х90
                  - СИЛОВО ВЪЗЛИЗАНЕ -  6х80; 5х100 ; 5х120; 5х140
                  - суперсерия -бицепсово сгъване (седеж) +трицепсово разгуване с дъмбел зад глава - 12х10кг; 10х12кг; 8х16кг (бицепс)            +12х16; 10х18кг ; 8х20кг (трицепс)
                  - ЧУКОВЕ -8х 18кг ; 6х20 кг
                  - 150 коремни в суперсерия ( 30 крънча + 20 вдигане на крака от лежанка) х 4
Тренировка -60 мин

13:30- корни банан + протеинов шейк с 300 мл мляко
16:00 - консерва риба тон + 230 грама ръжен хляб + майонеза (малко)
18: 00 - 2 яйца + 1 ябълка
19:00 - Шейк с 300мл мляко + Банан
22:00 - 200 грама свинско филе + 250 грама варени картофи

Здравейте и днес :) Пиша дневник само в тренирочвъчните дни , просто защото в останалото време нищо съществено не се случва или променя в режима ми.
  Днес не беше особено приятна тренировката, просто защото нямах достатъчно енергия и спах едва 8 часа (по принцип в тренировъчни дни гледам поне 9-10 часа да почивам) . Освен това кантарът пооказа 85.1 кг в началото на тренировката ,а в сряда показа 84.5 ,което малко намали ентусиазма ми ! Все пак накрая на тренировката тежах 86.8 кг :))) (след 2 литра вода ) :D ,което ми харесва повече като число,въпреки ,че съм наясно ,че е нереално .

9:45-  150 грама мюсли
12:00 - НОКС

                                    12: 30       Тренировка :
                             
                                    1)  50 клека без тежест
                                    2)  Лежанка  : 8х60кг  9х80кг  2х90кг
                                    3)  Раменна преса пред гърди : 10х20кг  10х30кг 10х40кг 7х50кг 2х50кг 1х50кг
                                    4)  Разтваряне на дъмбели встрани : 50х4кг
                                    5)  Раменна преса зад врата 20х25кг 17х25кг 13х25кг
                                    6)  150 коремни

13:45 Корни Банан + СИНТА 6
15:00 3 яйца
16:00 120 грама пилешка пържола
17: 00 200грама течен шоколад с 50 грама фин ОВЕС
18:00   ябълка + 50 грама печен фъстък
19:00 -СИНТА 6 +БАНАН
22:00 - 220г. обесмаслена извара + 200 грама кисело мляко  с маслинки  и ОМЕГА 3

Смятате ли ,че приемам достатъчно въглехидрати ?

според мен са достатъчно.. не е лошо час и половина-два преди трен. да приемаш някакъв протеин+въглехидратите..

Мерси :) По принцип 3те яйца ги ям час след овеса ,ако стана малко по-рано . Все пак не трябва да ям 2 часа преди НОКСА :))))

и още нещо.. махни тоя мед и овеса в 22:00.. остави ги за след трен.. въглехидратите вечер преди лягане стават на мазнини..

Hola ! Отново е понеделник и имах тренировка , което само по себе си ме прави щастлив. Цяла събота и неделя чакам понеделник за да тренирам и ми се иска да можех да тренирам по-често ,но на тоя етап нямам възможност. 

         
2 седмици съм на хранителен режим и съм качил близо 2 килограма - 86 кг съм в момента :))) Дано да продължавам така ,защото целя да стана мин. 90 до края на юни месец и целия юли да чистя  за морето ,което ще е август сигурно :))

8:00 - 150 грама овес
10:20 - Синта 6 с мляко , 25 грама фъстъци
12:00 НОКС
                      12:30 ТРЕНИРОВКА (със сайзон)
             
              ЛЕГ - 8х40   6х60   3х90 8х80
              ПолуЛЕГ с щанга -  10х50 6х60
              Кофи - 15 - 15
              суперсерия (изтласкване за рамо + сгъване за бицепс с щанга)  - с 26 кг.  21х21 ; 9х9; 10х10 ;10х10 - общо 50 х50 рамо и бицепс

13:30 - КОРНИ + СИНТА С ВОДА
15:00 - 400 грама спагети със доматен сос и 150 грама пилешко филе в него + подправки
16:00 - Банан +ябълка
17:00 - 3 яйца + 25 грама фъстък (печен)
20:00 - Пържола на скара от свинско контрафиле  - 200грама (сурова) + 250 грама картофи + 1 филия ръжен ВИТА
23:00 - 300 мл прясно мляко

П.С. китката май вече не ме боли и съм готов да взривя бицепса ! Скоро ще пусна и снимки “преди-сега” да видим напредъка :)) Някви предложения за подобрение на храната ако имате казвайте . В момента имам някви пари и мога да си позволя добра храна ,дано остане така !

Сега нещо се зачетох за въглехидратите вечер и почнах да се колебая относно приема им... Имам много бърз метаболизъм ,но не съм сигрурен дали бих могъл да приема такова голямо количество въглени пред 17:00 . Все пак ставам около 10 часа ,което е доста късно ...