FoLLOW YOUR DREAMS!

-

Честит дневник! Много късмет! :)

Е време е да започваме, дано след 1 месец да има резултати! Ще описвам храненето може и тренировките.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Храна:
25гр суроватка
100гр овес + 200гр кисело мляко + 2 лъжици мед
1 пилешко крило + ориз
25гр суроватка + 1 банан
100гр пилешко месо + 250гр ориз
5 белтъка + салата
100гр извара + 50гр фъстъци

Тренировка: Гърди/Бицепс
Изтласкване на щанга от лег - 3х8
Изтласкване на дъмбели от полулег - 3х8
Флайс - 3х8
Бицепсово сгъване с щанга - 3х8
Скотово с дъмбел - 3х8

Ако има някъде грешки, кажете - приемам на драго сърце! :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Храна:
25гр суроватка
150гр овес + 200мл прясно мляко
2 филий хляб ,,Вита’’ + 100гр пилешко месо
100гр пилешка пържола + 350гр боб
400гр кисело мляко + 100гр сирене + 1 ябълка
5 белтъка + маруля
100гр извара + 50гр фъстъци

Може да описваш работните тежести. Те ще са ти като ориентир след месец също :) Успех !

Колко килограма си ? Много малко въглени приемаш за ВВД , не знам дали си си изчислил калориите , но не мисля ,че 220 г. въглени са ти достатъчни.

Сега съм 68кг на 175 ръст. Кажете какво да увеличавам или къде са ми грешките в режима за да ги оправя. Добре, ще описвам работните килограми. :)

Пиши работните кг.!

Добре от утре започвам да ги пиша! Отностно яденето някой ще каже ли къде, какво да добавям, махам и т.н. Ако някой е бил г/д на мойте килограми и е бил на ВВД по това време да каже какъв точно му е бил режима. Дано не съм нахален, благодаря! :)

Към овеса - няколко яйца
към белтъците - въглехидрати некви

За овеса ми е ясно обаче нямах яйца. Ама белтъците + марулята ми се пада ядене, което е в 20:00 и там ако добавя въглехидрати няма ли да съм склонен към омазняване? Знам, че зависи от метаболизма обаче това ще ми е първия месец на ВВД след изморителното чистене от 84кг до 68кг и не знам да не сбъркам някъде :D

изварата вечер я увеличи на 200 грама и я смеси с кисело мляко . Така  приемаш много повече протеин и вкусът е по-добър .

Аха значи 200гр извара да я смеса в кофичка примерно с 200гр кисело мляко? :)

Да, само че нискомаслено :)

Благодаря на всички за препоръките. От утре ще оправя всичко. :)

Тренировъчен ден

Храна:
25гр суроватка
100гр овес + 2 яйца + 2 лъжици мед
2 филий ,,Вита’’ + сирене
150гр ориз + 120гр пилешка пържола + 50гр овес + 2 яйца
25гр суроватка + 1 банан
120гр пилешка пържола + 250гр ориз + 100гр сирене
таратор + домат + пълнозърнеста питка

Тренировка: Гръб/Трицепс
Мъртва тяга - 3х8х60
Пулдаун на скрипец - 3х8х30
Гребане с дъмбел - 3х8х17,5
Изтласкване на лег с тесен хват - 3х8х30
Френско - 3х8х22

Обобщение:
Като цяло тренировката стана доста добре. Може за някои работните килограми да са малко, но за мен на този етап са екстра. :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Храна:
25гр суроватка
150гр овес + 400гр кисело мляко
2 принцеси с черен хляб + 1 ябълка
боб + пилешка пържола
боб + сирене
1 ябълка + 200мл прясно мляко
  таратор + 1 кренвирш

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Храна:
25гр суроватка
2 палачинки (овес+прясно мляко+2 яйца) + 4 лъжици мед
2 филий хляб ,,Вита’’ + 1 пилешка пържола
месо със зелен боб
1 ябълка
след трен 25гр суроватка + 1 банан
месо със зелен боб
яйца + салата
200гр извара

Течности:
1л прясно мляко
1л вода за сега
Тренирировка: Рамо/Крака
Раменна преса с щанга - 3х8х30
Вартолет - 3х8х22,5
Изнасяне напред с дъмбел - 3х8х7,5
Клякане с щанга - 1х8х30, 1х8х70, 1х8х50
Бедрено сгъване - 3х8х55

Обобщение: Като цяло отново тренировката мина доста добре. Тъй като не слагам много кг на клека за да не стане фал. И днес реших да видя колко ще отлепя за сега това ми е първия максимум на клека 1х8х70:). Първите 1-2 повторения чисти до долу, после не чак толкова до долу. :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Храна:
25гр суроватка
макарони+сирене
макарони+сирене
3 яйца + салата
500мл прясно мляко + 1 ябълка
макарони+сирене
пилешко месо + 2 малки карначета
200гр извара

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
Храна:
1/2 кисело мляко + овес + 1 банан + 2 яйца
кисело мляко + 2 филий черен хляб + 1 банан
агнешка дроб сърма + лека салатка
агнешка дроб сърма
3 белтъка + салата
Обобщение: Днес правя 1 седмица от ВВД и за сега съм качил 1 кг. Харесва ми резултата, но не знам колко от каченото е чисто.. наясно съм, че за 1 месец около 1кг/1,5кг чист мускул е нормално, но да кача 3-4кг за 1 месец ме устройва колкото се може по-чисто де. :)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
Храна:
3 яйца + 2 филий ч.х + 1 домат
2 ябълки
агнешка дроб сърма
50гр суроватка
1 банан
агнешка дроб сърма + 1 кюфте + 1 пилешко крилце
3 кюфтета домашни + сирене
200гр извара

Течности:
1,5л вода

Тренировка: Гърди
Хоризонтален лег - 8х40,6х45,4х50,8х40
Полулег с дъмбели - 3х8х12,5
Флайс с дъмбели - 3х8х12,5
Лег с обратен наклон - 3х8х30

Обобщение:
Всичко мина точно.. тренировката се получи според мен доста добре. :)

Браво ! Честит дневник и на тебе ! Ще го следя , понеже си на моите години , а и гледам работните тежести горе-долу съвпадат , поне за сега ;)

Благодаря !

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Храна:
25гр суроватка
овес + кисело мляко + 2 лъжици мед
4 филий ч.х + сирене (сандвичи)
ориз + 3 яйца
50гр суроватка
1 банан
картофи + сирене + 2 белтъка
салата + ще видя какво ще е
200гр извара

Тренировка: Гръб
Пулдаун на скрипец - 
Гребане с щанга - 8х30/8х30/8х30
Гребане с дъмбел - 8х17,5/8х17,5/8х17/5
Мъртва тяга - 8х50/8х50/6х60/6х70

Обобщение:
Тренировката ми стана доста добре. Просто съм скапан.. никаква сила нямам :D На пулдауна не помня точно как бяха килограмите затова няма да ги записвам. Ако някой има мнение някъде по програмата къде да вкарам нещо да пише или по режима. Хранителният ми режим не е стриктен само чисто месо и т.н, ям си домашни манджи с месо и т.н.. все пак съм на ВВД, е разбира се не ям блажотийките и другите вредни неща. :)

С какъв хват правиш гребането със щанга ?
Сигурен ли си , че приемаш достатъчно въглехидрати щом си на ВВД ? Аа и смятал ли си си дневният прием на калории ?

Гребането с щанга мисля, че него правя правилно и затова слагам по-малко кг за да видя как го правя. Отностно въглехидратите и калориите смятал съм ги обаче много се вманиачавам с тия стойности, и затова си ям колкото преценя.

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
овес + кисело мляко + 2 лъжици мед
4 филий ч.х + сирене (сандвичи)
3 яйца + картофи
2 ябълки + 1 чаша прясно мляко
мусака + сирене
200гр извара + шепа бадеми

1,5л вода
Изпуснах днес 1 ядене на обяд, но ще го наваксам.. не е болка за умиране. :)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Ръце

25гр суроватка
овес + прясно мляко + 4 яйца (палачинки) + 2 лъжици мед
2 ф.ч.х Вита + сирене + 1 банан
мусака
50гр суроватка + 1 банан
ориз + свинско месо
сирене + 1 домат + 1 ф.ч.х Вита
200гр извара + шепа бадеми

скотово с дъмбел - 8х12,5; 8х12,5; 8х12,5
бицепсово сгъване от седеж - 8х10; 8х10; 8х10
сгъване с прав лост - 10х25; 8х25; 8х25
лег с тесен хват - 10х30; 8х30; 8х30
2 дъмбела зад глава ( не знам точно как се казва упражнението) - 10х12,5; 8х;12,5; 8х12,5
френско - 10х18; 8х18; 10х18

Добра тренировка стана. На лега мога да сложа още кг, но бях сам на зала и да не стане фал затова не сложих повече. Дъмбела зад глава ми се стори дооста лек и другият път ще бъде по-тежък. :) Ако някой има забележки или съвети отностно хр.режим и тр.режим нека сподели. :)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Крака/Рамо
25гр суроватка
овес+кисело мляко
2 ф.ч.х Вита+сирене
ориз+свинско месо+2 яйца

раменни преси с дъмбел - 10х10; 10;12,5; 10х12,5
повдигане на раменет с дъмбели - 10х22,5; 10х22,5; 8х22,5
изнасяне напред с дъмбел - 8х10х; 8х10; 8х10
клек - 10х40; 8х60; 8х70; 12х70
бедрено сгъване - 8х55; 10х55; 12х55; 12х55
повдигане на пръсци - 22,5кг дъмбел до отказ

ориз + сирене
ще видим
200гр извара + шепа орехи

Тренировката ми хареса убийствено много. Бедрата и прасците се напомпаха задоволително. Днес съм на рд и не се знае какво ще ям и пия, но няма да прекалявам. :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
50гр суроватка
150гр овес+ 400 кисело мляко
150гр ориз+ 2 яйца
200гр макарони+ сирене
200гр макарони+ сирене
салата + 3 белтъка
200гр извара

Въглехидрати добре ли са като за ВВД ? Като съм в нетренировъчен ден да ги намалям ли спрямо тренировъчния ден? :)

Направих си труда и ти сметнах дневният прием от днес.
1833 - общ прием калории
28 протеин
60 въглехидрати
12 мазнини
Изчислих ги със този грамаж който си споделил .. Имам леки съмнения за овеса .. Сигурен ли си че приеш 150 гр - това е повече от половината пакет ?
а 400 гр макарони са един цял пакет.

а за 16 години , 69 килограма и не ти знам ръста - но да предположим 175 средно и 3-4 тренировки седмично ти трябват  2800 ккал и като сложим още 200 отгоре за да може да качваш - 3000 . Вмомента си в калориен дефицит
Може да ми погледнеш предпоследното хранене да видиш как се набавят тези 3000 калории , че дори и малко повече

Бъркаш сметките мен!

пробвай сам да ги сметнеш .. Може и да съм объркал някои стотна , но определено са далеч от 3000

За калориите не споря дали са 3000! Обаче за въглените бъркаш някъде жестоко в сметките! Ето и мойте сметки само за въглените:
150гр овес - 90 въглехидрати (готвен)
150гр ориз - 52 въглехидрати (бял, дългозърнест, бланширан, готвен)
400гр макарони - 120 вълехидрати (готвени)
Информацията за стойностите на храните съм я взимал от бб-тийм!
Общия прием на въглехидарти по мойте сметки е 262.
Поправете ме ако някъде греша в сметките, благодаря. :)

anyоne е прав . Просто той ти е представил Въгл , белт и мазнини като общ дневен процент. И моят съвет е да увеличиш калориите.Яж повечко картофи и ориз и приемай полезни мазнини

При 150гр сварен овес не мисля, че има 90гр въглехидрати, то зависи колко вода слагаш де, но при мен обема се утроява.

Ще увелича само мазнините. Иначе и неговите сметки са верно, но ги смятахме по различни начини. :)

При 150гр сварен овес не мисля, че има 90гр въглехидрати, то зависи колко вода слагаш де, но при мен обема се утроява.

Овеса не е сварен, а суров. :) Сварен има към 30 въглени на 100гр горе/долу.. :)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН
50гр суроватка
овес+кисело мляко+4 лъжици мед
агнешка дроб сърма+ориз+1 ябълка
макарони+сирене
2 банана
1 домат+сирене
200гр извара

700мл прясно мляко
1,5л вода

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Гърди
50гр суроватка
150гр овес+кисело мляко+4 лъжици мед
2 филий ч.х Вита+свинска шунка
агнешка дроб сърма+малко ориз+малко мусака
1 ябълка

лег - 8х40; 8х45; 6х50; 12х40
полулег с дъмбели - 10х12,5; 10,12,5; 8х15
обратен лег - 8х20; 8х30; 15х30
флайс - 8х12,5; 8х12,5; 8х12,5

50гр суроватка+1 банан
голяма купа макарони+ 80гр сирене+2 яйца
агнешка дроб сърма
200гр извара

По новата рецепта с овеса, киселото мляко и меда става божествено. :) Тренировката стана доста стабилна, хареса ми. На лега имах още сила, но бях сам и ме беше страх да не стане някоя грешка. :)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН - Гръб
50гр суроватка
овес+кисело мляко+4 лъжици мед
2 ф.ч.х Вита+свинска шунка
3 пилешкки крилца+1 кюфте+80гр сирене+картофи
1 ябълка

гребане с дъмбел - 10х17,5; 8х17,5; 8х17,5
пулдаун на скрипец - 10х25(надхват); 8х30(подхват); 8х30(надхват)
гребане с щанга - 8х30; 8х35; 8х35
мъртва тяга - 8х55; 8х60; 8х70; 4х80

50гр суроватка+1 банан
ориз+3 яйца
пилешки крилца+салата
200гр извара+орехи

Взех си колан и мога да кажа, че върши голяма работа.. никаква болка в кръста при тягата. :) Много ме кефи упражнението и затова искам да попитам: кога ефекта ще е по-голям когато примерно се прави серия от 6-8 повторения с 80кг или примерно 2-3 повторения с 100? :)