Хранителен режим за мускулна маса

Добър ден,
Направил съм режим за покачване на ММ.НЕ търся бързи резултати (за лятото), а дългосрочно но трайни!
Ръст : 186 см.
Килограми : 68
Години : 17

Ето го и режима :

Понеделник (ВВ Ден)
1) 08:00 - 3 варени яйца + 100гр.овес + 200 мл. прясно мляко + 1 ябълка
2) 10:45 - 2 филийки (пълнозърнести,тостерин,препекани) + 120 гр. пълешка пържола (от гърди)
3) 13:45 - 1 филийка (отново препекана) + 1 пил.шишче
4) 16:00 - 1 консерва царевица + грах (на Бондюел) 300 гр. (общо) + 100гр. ФИТНЕС извара
5) 17:30 - 19:00 - ТРЕНИРОВКА
6) 20:30 - 200 гр. пил.дробчета + 50гр. извара + 50гр. орехи

Вторник (РБ Ден)
1) 09:30 - 2 варени яйца + 200 гр. кисело мляко + 20-30гр. маслини
2) 12:30 - 100 грама варен боб (в купа заедно със моркови) + 1 лимон
3) 16:00 - 150 гр. пил.месо + 70 гр. овес + 1 чаша прясно мляко
4) 19:30 - 200 гр. пил.дробчета + 100 гр. ФИТНЕС извара

Сряда (ВВ Ден)
1) 08:30 - 3 яйца (омлет, с малко зехтин) + 150 грама овес + 200 мл.прясно мляко
2) 11:00 - 2 филийки (пълнозъренсти, тостерни, препекани) + 1500 гр. пил. дробчета + 100 гр. ФИТНЕС извара
3) 13:30 - 100 гр. пил. гърди + 1 филийка (препекана) + половин кофичка кисело мляко + 100 гр. кафяв ориз
4) 16:00 - 17:30 - ТРЕНИРОВКА
5) 19:00 - 200 гр. Риба тон + 100 гр. извара

Четвъртак (НВ Ден)
1) 09:30 - 3 варени яйца + 70 гр.овес + 30 гр. сирене
2) 13:00 - 150 гр. телешка пържола + салата (домати + краставици)
3) 15:30 - 16:30 - ТРЕНИРОВКА
4) 18:00 - 150 гр. пил.дреболии + 50 гр. орехи + 100 гр. извара

Петък (ВВ Ден)
1) 08:30 - 3 варени яйца + 100 гр. овес + 200 мл.прясно мляко + 1 мандарина
2) 10:30 - 150 гр. пил. гърди + 2 филийки (препекани)
3) 12:30 - 3 чушки пълнени с боб и моркови + 100 гр. извара
4І 15:00 - 16:30 - ТРЕНИРОВКА
5) 18:00 - 100 гр. пил. дробчета + 1 кофичка кисело мляко
6) 150 гр. кафяв ориз / кафяви макарони + 100 гр. извара

Събота (НВ Ден)
1) 09:30 - половин кофичка кисело мляко + 70 гр. овес + 50 гр. извара
2) 11:00 - 150 гр. свинско
3) 13:00 - 120 гр. пил. дреболии + салата (домати + краставици)
4) 15:30 - 17:30 - ТРЕНИРОВКА
5) 19:00 - 1 чаша прясно мляко + 2 банана
6) 20:30 - 200 гр. Херинга + 150 гр. извара

Неделя (РБ Ден)
1) 09:00 - 100 гр. овес + 150 мл. прясно мялко + ябълка
2) 11:00 - 150 гр. пилешко + 50 гр. кашкавал
3) 13:00 - 14:30 - ТРЕНИРОВКА
4) 16:00 - 250 гр. пил. дробчета + 100 гр. кафяв ориз / кафеви макарони
5) 18:00 - 100 гр. варен боб със моркови
6) 21:00 - 150 гр. извара + 20-30 гр. маслини

ТРЕНИРОВКИ :
Понеделник (СИЛОВА) - Гърди + Бицепс

Вторник - почивка

Сряда (СИЛОВА) - гръб + трицепс

Четвъртак - Кардио

Петък (СИЛОВА) - Корем + рамо

Събота - Кардио

Неделя - почивка

Приемам всякакви критики относно режима.Бих се радвал ако има грешки и да го корегирате.
Приятен ден!

Какво мислите относно режима?