От бас към начин на живот :)

Привет на всички ентусиасти и активно спортуващи !(wave)
Аз съм на 20 години, висока съм 168 см., преди да започна тренировките тежах 63 килограма,които си бяха доста и се виждаха на корема,задната част на бедрата и дупето.Студентка съм 2-ри курс редовно.
Преди един месец се хванахме на бас с моя приятел, че ако издържа 1 месец да ходя редовно на фитнес ще ми плаща картите за фитнес и за солариум, а ако не - ще му напълня резервоара на колата догоре... и аз се съгласих. За мен от една страна беше предизвикателство, защото и преди съм се надъхвала да ходя на фитнес и... до първата-втората седмица и прекъсвам, нямам воля, а от друга страна на инат си мислех да ходя само и само да спечеля баса, за да не му пълня резервоара :D И така се започна. Отидох на първия ден във фитнес залата, която е най-близо до вкъщи, за да видя как е дали ще ми хареса обстановката. Залата е перфектна момчетата са любезни. На другия ден си взех карта, тя включваше освен тренировките,изготвяне на програма и сауна. Много се зарадвах и веднага помолих за програма. Малко се забавиха, но след десетина дни(през това време аз ходех редовно и обикалях всички уреди без да знам какво правя :D ) аз вече имах програма съобразена с това, че искам да отслабвам и да тренирам от Понеделник до Петък всеки ден. За хранене нищо не ми казаха и аз си хапвах без много ограничения, но и не прекалявах. Харесах си програмата тренирам с нея вече 1 месец и съм доволна от резултатите. чувствам се по-лека, подвижна, енергична и най-вече със самочувствие.
От 2 седмици пък си вкарах и някакъв режим на храненето-премахнах драстично хляб, сладки неща, алкохол, газирани напитки, банани, ябълки (по съвет на момчето от фитнеса, защото бананите били тежка храна, а в ябълките имало много захар). Закусвам в 6.30ч. с 4 лъжици мюсли с мед и орехи и половин кофичка натурална Активия, втората ми закуска е към 9-10 часа - изпивам една цяла кофичка Фибела 2% и хапвам 1-2 ореха и 4-5 бадема, Обядвам в 13 ч. с ориз с пилешко, картофи на фурна или мусака и салатка/таратор, проблем имам със следобедната закуска,защото съм на лекции и нямам никакво време да седна да хапна нещо здравословно и не чак толкова вредно- хапвам малко ядки или изпивам едно мляко пак, за да имам енергия за тренировката, която започвам 6-7 часа зависи кога се прибирам от лекции, вечерям предимно месо(свинско/пилешко филе,бутче,дроб) и салатка (без картофи и ориз вечерта)-гледам да ям горе-доло 2 часа преди да си легна. Пия към 1,5-2л. вода 0,5 от която е смесена със сока от 2 лимона. Кафето го пия без захар.
Фитнес програмата ми е следната: 1-ви ден-горна част  1.стречинг; 2.загряване-джогинг тренажор 10 мин.; 3.горен скрипец 2х15; 4.долен скрипец 2х15; 5.хипер екстензия 2х15; 6.пек дек 2х15; 7.раменни преси 2х15; 8.коремни преси долна част 3х15; 9.кардио-30 мин. пътечка. 2-ри ден-долна част: 1.стречинг; 2.загряване-10 мин. джогинг тренажор; 3.свободен клек 2х15; 4.бедрено сгъване 2х15; 5.лег екстензия 2х15; 6.абдуктор/аддуктор 4х15; 7.повдигане на пръсти с тежест за пръсец 2х15; 8.коремни преси долна част 3х15; 9.кардио 30 мин. пътечка.3-ти ден-”разпускащ” 1.стречинг; 2.загряване-10 мин. крос тренажор; 3.коремни преси странична част 3х15; 4.кардио 1 час пътечка; 5.стречинг. И после се повтарят дните-4-тия ден е като 1-вия, а 5-тия като 2-рия. Събота и Неделя почивам.
Харесвам си програмата имам само малък проблем със Срядата-цял ден съм на лекции чак към 19.30 отивам на фитнес и нямам достатъчно енергия (уморена съм,гладна съм),но ще се справя, трябва ми помощ-дайте идеи за следобедната закуска много ми е проблемна. Та така за този 1 месец аз свалих 1,6 кг. Картата за фитнес свърши, аз спечелих баса и отново си взех карта ходя си на фитнес редовно и си имам и карта за солариум (sun). Продължавам усърдно с тренировките резултатите определено ми харесват.

Като спомена, че на лекции нямаш възможност да хапнеш нещо по-стабилно - носи си храна от вас в кутия или сандвич както аз правя. Много съфорумци го правят. :)
Честит дневник.

Ами какво да си нося например.. сандвич-не ям хляб. Обмисляла съм я и тазя идея

Ами в кутийка примерно месо с варен ориз/картофи или каквото ти е там по режим.

Ако държиш на сандвич може да си правиш оризови питки,между които можеш да сложиш филенце,салатка и примерно дижонска горчица.
Друг вариант за храна удобна за носене са примерно някакви сладки или соленки от овесени ядки,или питка пак от овесени ядки.Но като цяло е добре
да си имаш стабилен обяд от месо,пълноценни въглехидрати.Така че и кутииката ще е добре да вземеш.Само да има удобно място за хапване.
Харесва ми как си се мутивирала.Дано само не е временно ;).Поздравления и за приятелят ти,голяма гадина е.Как само е мутивирал мацката си да се стегнее хихи

Не, не държа да е сандвич.. така и така свикнах без сандвичи, а за обяда аз си обядвам пълноценно с повечко въглехидрати, мъчи ме следващата закуска към 16-17 ч. Хареса ми идеята за сладките и соленките от овесени ядки, ще потърся нещо по маркетите да си харесам :) И аз се надявам да не е за кратко мотивацията ми, но всичко зависи от мен... засега няма такива наклонности. Пробвала съм и друг път и повече от 1-2 седмици не съм издържала, а сега вече повече от месец тренирам усърдно.

Интересен дневник, ще те следя! :)
За сладките и соленките с овесени ядки по-добре си ги прави сама в сайта има много рецепти. Тези в магазина са пълни със захар и Е-та които не са от най-полезните неща. :)

Благодаря ще разгледам рецептите :)

Продължавай така и за напред и ще надминеш себе си ! :**

И аз имах в предвид сама да си ги правиш.И ако можеш слагай им подсладител ако искаш сладки или соленките с по малко сол и извара.
Вариации с овесените ядки за такива рецепти има много както в комбинация с яйца,белтъци или извара.За моите вкусове стават идеални.

Следобедна закуска, която “практикувам” често е 2 банана с 30-50гр сурови ядки (лешници, бадеми, орехи).

За днес храната беше:
9:30 - 1/2 кисело мляко, 4 с.л. мюсли
11:00 - 3 ореха
13:00 - ориз с агнешко, таратор
18:30 - 100гр. ягоди, 2 ореха
20:30 - агнешко, таратор
21:30 - 6 бадема
за целия ден около 1,5л. вода
Намерих много интересни и изглежда вкусни рецепти за бисквити с овесени ядки. Утре ще ги пробвам :)

За следобедна може в неделя да си печеш някакви протеинови крекери с овесени ядки или трици или да си носиш нарязани зеленчуци. Тук понеже много ядат на лекциите морковите са хит хахах и съответно се чува страшно хрупане ама... :Д :Д Също може някакви филета, намазани с филаделфия или извара и завити на рулца + зеленчци или готови крекери, запечени сутринта преди да излезеш с парче моцарела на скарата/фурната с един домат и босилек отстрани ИЛИ пък просто плодове да си носиш, не са толкова страшни за колкото ги представят хахах :)
Сега се сетих - моят най-голям хит - 1 лъжица фъстъчено масло (бая мазно е, ама има и протеини в него), намазано на някакъв плод или зеленчук - комбинира се с Всичко ! Или може да намалиш млечните в останалите хранения и да си носиш гръцко кисело мляко (или просто по-мазно някакво ) с орехи + плод

За вчерашният ден яденето беше:
8:00- 1/2 кисело мляко с 4 л. мюсли
12:00- 1 пилешко бутче и 1 краставица
16:30- 1/2 кофичка кисело мляко Фибела 2%
18:30- айрян от 1/2 кофичка кисело мляко
20:30- 1 свинска пържола печена на фурна с малко домати от консерва
Тренировката-горна част.

За цял ден - едно качествено хранене...

Дано го казваш сериозно без сърказъм, защото чакам някой да ми каже къде бъркам :D
Иначе вчера си хапнах малко повечко, но и тренировката ми беше по-силна :)
8:30-4 л. Мюсли с 1/2 Фибела 2%
от10:30 до 12:30- 1 Фибела 2%
14:30-мусака с таратор
16:30-4 овесени сладки (най-после ги направих...много са вкусни)
21:00-2 свински шишчета, 5 сърмички(от най-дребничките) и салата от домати и краставици
Тренировката ми беше към 17:00-17:30 долна част, увеличих сериите на упражненията и скоростта на пътечката. Днес имам 1 час пътечка, пия едно чисто кафенце и отивам да разбия пътеката :D

Цял час на пътеката? o.O

По каква рецепта ги направи сладките :)

Ами намерих няколко, вчера пробвах 2. В едната се слага масло, кафява захар, мед, овесените ядки, какао, канела, яйце, брашно, малко орехи, сол и хлябна сода, а в другата- пак почти същото, но вместо какаото-банан и портокалов и лимонов сок. Помня какво каза за подсладител, но рецептата е със захар и незнам как да я заменя-с какво количество подсладител. Например в рецептата се слага 1 ч.ч. захар-с колко подсладител да я заместя? Или ако имаш рецепти-сподели :) И с подсладител пак ли ще са толкова сладки? Иначе много добре ме засищат-2-3 ме оправят идеално.

Не се и съмнявам,че са вкусни но мисля,че са доста калорични.Съмнявам се тези,които аз правя да ти харесат толкова.
А рецептата е уникално проста.Примерно на 100гр овесени ядки,слагам 200гр извара,белтък или цяло яйце,10 дражета подсладител,ч.л. канела.
добавям и вода колкото да мога да ги пасирам и след това с лъжицата на тефлона ако ще са във формата на бисквити или всичко ако ще е питка.
Ако не държиш да са богати на протеин може да намалиш изварата или да е замениш с белтъци,което пак е добър вариант.Неприятното в случая е подсладителят.Не е безопасен за здравето.Най-добрият вариант е със стевия(естествен подсладител които е полезен).Е ако не са ти проблем калориите
използвай си меда и кафявата захар.

Хм... ще ги пробвам, но без извара. А брашно не слагаш ли? Де да не ми бяха проблем калориите...
А днес какъв динамичен ден беше...
9:00- 4л. мюсли и 1/2 Фибела 2% , чисто кафе
11:30- 1ч. айрян и 2 овесени сладки
13:30- мусака и таратор
16:30- 3 овесени сладки
20:30- 2 малки свински пържоли и 1 краставица
21:00- 2 ореха
Тренировката започнах в 10:00 ... 1 час пътека на средна скорост 7,5-8 км/ч. Доста изморителна тренировка беше...

Честит дневник, Ваня. Ние с теб сме с еднакъв ръст, а и аз почнах на 63 кг., но тренирам 3 пъти седмично само и още си чакам моите резултати...Естествено, тонизирана съм, щастлива съм, не е малко

Ще те следя :)

Мерси, и аз ще следя твоя дневник.
Храната за днес беше:
6:30- 4л. мюсли,  1/2 Фибела 2%, 1л. мед и 1 орех
10:00- 1/2 Фибела 2%
11:30- 1/2 Фибела 2% , 2 ореха
15:00- мусака и таратор
18:00- 1 овесена сладка и 1 орех
20:30- печено на фурна пилешко бутче и таратор.
Водата си е нормално около 2л.
Много съм доволна от днешната тренировка. Тя днес беше за горната част на тялото и започна
към 18:30. Увеличих сериите на упражненията и на кардиото ставам все по-издръжлива.

Няма никакъв смисъл от брашното.Изварата е чудесен продукт но ти си знаеш.
Замести ако ти е възможно мюслито с овесени ядки.Ако ти е възможно да са едри.
А като цяло режимът ти ми допада.Издръжливостта още ще порасне.
Вече си тренирана батка ;)

Да и аз мисля да заменя мюслито с овесени ядки, само да си свърша пакета. А да попитам понеже не обичам прясно мляко, овесените ядки могат ли да се ядат с кисело. Не съм много наясно с приготвянето им.

Може да се ядат с всичко - и с вода, ако искаш ги прави. Изпечени на тефлон с яйца, сушени плодове и ленено семе също стават много вкуснички

О дано днешният ден да е така слънчев както започна...
Да видим кога ще ги пробвам тези овесени ядки :)
Вчера беше тежък ден, 2 часа лекции и 5 часа упражнения... които естествено се отразиха на тренировката... Нямах много сили и въпреки това успях да направя една добра тренировка, след която обаче бях срината.
За вчера храната беше:
6:30- 4л. мюсли с 1/2 фибела 2%
7:30- виенско кафе
10:30- 1 фибела 2%
12:30- кебапче, кюфте и таратор
13:00- чисто кафе
16:00- 2 овесени сладки и 1 орех
17:30- краставица и 3 ореха
20:30- бутче и таратор
Тренировката започна към 18-18:30 долна част. Имам малко мускулна на краката... отдавна не се е случвало, сигурно защото вдигнах килограмите и сериите. Петък по принцип се тегля... Та вчера се притеглих иии... 60,6 - с 0,8 по-малко от миналия петък... доволна съм от себе си :)

Вчерашният ден беше малко объркан...
7:00- 4л. мюсли, 1/2 Фибела 2% и 1л. мед
9:30- ягоди ~ 100гр.
12:30- сирене ~ 100гр., 6 маслини, варено пилешко месо ~ 100гр. и 1 краставица (трябваше да има за обяд ориз, но баба не успя  да го направи на време), 1 резенче руло 7days. Много ми се ядеше сладко (днес вече знам защо), а ги нямаше овесените сладки.
15:30- ягоди ~ 50гр.
20:00- ориз с кисело зеле и пилешко (знам, че не е хубаво да ям ориз вечерта, но баба ми го приготвя уникално и неможах да откажа)
Тренировка нямах-почивам 2 дни.
Днес ще се постарая да си подредя по-добре храненията, макар че ми се иска да изям всичко в хладилника... ще се справя :)

И така вчера наистина съумях да не помета всичко в хладилника...е пак имах прегрешения, но е неизбежно за този период от месеца.
8:30- 4л. Мюсли и 1/2 Маркели 3,6 %
10:30- 5 ягоди
12:30- ориз със зеле и пилешко
16:30- ягоди~100гр.
20:00- 2 наденички, 1 кебапче, 1 краставица и крем карамел
А сега се мъча с кисело мляко и овесени ядки-фини. Не е кой знае колко гадно, но не е и вкусно. Нямам тефлонов тиган за палачинките и ще трябва да ги ям така докато си купя. Дали може да слагам нещо вътре... стафиди, други сушени или свежи плодове? И каква е разликата между фините и целите овесени ядки?

Днешният ден мина добре :) Ето и храната:
8:30- фини овесени ядки, 1/2 фибела 2% и 1 орех
12:00- 1/2 пържола и 1 краставица
15:00- десетина череши
17:30- още десетина череши
18:30-20:00- натурален сок Капи праскова - 400мл.
21:30- пържола и краставица
Тренировката беше към 15:30-16:00 - горна част
Дали е добре да започна да пия някакъв комплекс от витамини?

15.05.2012г.
10:00- 4л. овесени ядки (цели), 1/2 Фибела 2% и 5 череши
14:30- картофи с пилешко на фурна и 1 краставица
17:30- 50гр. сирене и 1 краставица, 5 череши
19:30- десетина череши
21:00- пържола и краставица
Тренировка-18:15-долна част

16.05.2012г.
9:00- 5л. овесени ядки с натурален сок капи кайсия (отвратително беше едва изядох половината), 3л. Кисело мляко Вереа 2%, 3 череши
13:30- картофи с пилешко,1 краставица и 5 череши
16:30- корни шоколад 50гр.
19:00- десетина череши
21:30- печено пилешко бутче и краставица, 3 череши
Тренировка-19:30- 1 час пътека.

17.05.2012г.
6:30- 4л. овесени ядки и 1/2 Верея 2%
8:00- виенско кафе
11:00- 1 фибела 2%
14:30- картофи на фурна с пилешко и краставица
20:00- тренировка-горна част
22:00- 2 наденички, сирене~50гр. и краставица, десетина череши

18.05.2012г.
6:30- 4л. Овесени ядки и 1/2 Вереа 2%
10:30-11:30- Фибела 2%
12:30- мусака и таратор
16:30- 2 овесени сладки и 3 ореха
18:00- тренировка-долна част
20:00- 3 яйца, сирене ~ 40гр., салата-1 домат и 1 краставица
21:00- 4 ореха
Килограми- 60,3

Ванче, не са ли ти малко белтъци? Преди тренировка трябва да включиш също, ако имаш възможност :)

Ммм да знам че трябва да включа, но нямам голяма възможност (време).. когато мога ще включвам. :) Благодаря ти за съвета, ако забележиш някакъв друг пропуск отбелязвай :)

19.05.2012г.
7:00- 4л. овесени ядки и 1/2 Кисело мляко Елена 2%
9:00- ябълка
12:00- 3 шницела, краставица и малко парченце руло 7дейс ягода
17:00- ягоди-100гр.
20:00- 2 шницела, 50гр. сирене, 50гр. кашкавал и краставица
Тренировка няма- почивка :)

20.05.2012г.
8:30- 4л. мюсли и 1/2 кисело мляко Маркели 3,6 %
12:30- ориз с пилешко и таратор
17:30- десетина ягоди
20:30- пилешко, сирене и таратор
Тренировка няма-почивка

Така написано ми се струва адски малко

Защото не съм писала грамажите ли? Не си тегля храната, но ще пиша ориентировъчно.
21.05.2012г.
8:30- 4л. Мюсли и 1/2 Маркели 3,6%
10:30- фибела 2%
13:00- пилешко шишче, шопска салата
20:00- 5 свински ребърца, шопска салата, сок присън праскова
На почивка съм и не тренирам, зареждам за сесията... Правим дълги разходки в огромния парк в Хисар.

22.05.2012г.
9:00- 1/2 пържена филийка, 1 мекиче, 1 л. мармалад, 50гр. сирене, 1 парче колбас, кафе
11:00-12:30- плуване
14:00- пилешко филе на скара, шопска салата
20:00- скумрия на скара, домат и палачинка с шоколад
21:00-22:30- 700мл. Бяло вино

23.05.2012г.
8:00- 1 мекиче, 1л. мармалад, 50гр. сирене, парче колбас, билков чай
10:00- бисквити Белвита шоколад
13:30- 2 свински шишчета и шопска салата
20:30- пилешко бутче и краставица

24.05.2012год.
7:00- 4л. овесени ядки и 1/2 кофичка кисело мляко 2 %
9:00- едно парче шунков колбас (нищо общо с шунката), 50гр. сирене и краставица
12:30- гювеч 200 гр. (чушки, домати, боб, лук, магданоз, картофи, колбас)
17:30- 100гр. ягоди
20:00- коремни преси 3 серии х 20 повторения и други упражнения за корема, около 30 минути
21:00- гювеч 150гр. и 50гр. сирене