Съвет относно започване на НВД

Здравейте,

Предплогам, че вече са ви омръзнали теми от този тип, но наистина се чувствам супер объркан и имам нужда от малко помощ.

Такам от къде да започна: Момче на 20 (почти 21), ръст 191см, 90 килограма. КБ от 3300, а сега съм се насочил към ОКБ от 2800 калории с цел сваляне на подкожна мазнина (16% вмомента). Тренирам от една година усилено с 1 месец почивка. Занимавам се с фитнес on&off; от горе-долу 3 години. Мисля, че се причислявам към средно напредналите. Пак искам да доуточня, че целта ми е да сваля боди фат, като същевременно успея да запазя определено количество мускулна маса.

Имам намерение да се занимавам със следната физическа активност (Упр/Сет/Повт):
Понеделник: Гърди и Трицепс (Гърди: 4/4/8-10, Трицепс: 2/3/8-10); Следобед
Вторник: HIIT + Корем (Пътека 20 мин. + 2/4/25-30); Сутрин преди закуска
Сряда: Гръб и Бицепс (Гръб: 4/4/8-10, Бицепс: 2/3/8-10); Следобед
Четвъртък: HIIT + Корем (Пътека 20 мин. + 2/4/25-30); Сутрин преди закуска
Петък: Крака и Рамо (Крака: 3/4/8-10, Рамо: 4/4/8-10); Следобед
Събота: HIIT (Скачане на въже 20 мин. + Shadow Boxing); Сутрин преди закуска
Неделя: Почивка

Тренировките имат продължителност около 45 минути (интервалът ми на почивка между сетовете е 45 сек., а между самите упражнения минута до минута и половина)

Според вас адекватно ли е при такова физическо натоварване и предвид всички останали фактори да започна с НВД? И след като прочетох уникалната тема на emzo относно този тип диета и изчислих съотношението от Б/В/М достигнах до следните резултати. Предвид целта от 2800 калории пропорцията е 270г. Протеин, 135г., Въглехидрати и 131г. Мазнни. Смятате ли, че това е адекватно разпределение? Аз си мисля, че протеинът ми е малко висок. Имам възможността да се храня по 7 пъти на ден и смятам, че около 40 грама протеин на хранене е твърде много. Вие какво мислите?

Много Ви благодаря.

По-здрави,
Божидар

НВД сваля мазнините,но да запазиш и да не загубиш мм няма как,освен ако не взимаш добри добавки протеин whey и амино за да се възтановяваш и да предпазваш мм!
Успех

Ами, приемам Whey протеин между закуска (яйца, белтъци и пушеки бекон) и обяд и после още една доза след тренировка. Мислиш ли, че 270г. протеин на ден са много или смяташ, че е добре разпределено? Благодаря за бързия отговор (:

Много са 270 грама.

Аз ги смятам 2,5-3гр на кг

Аз ги смятам 2,5-3гр на кг

това е твъърдеее много..на времето са приемали по 1,1гр/кг и са растяли а тези 2,5гр, че и 3гр даже са твърде много.Иначе ако не искаш да губиш много мускул, просто увеличи мазнините и яж с 10-15% под калорийния баланс.

Той ти казва за НВД ти не ядеш въглехидрати и мисля,че за нвд 2,5-3 са нормални а и мазнините да това е когато имаме ВМ-НВД :p

Той ти казва за НВД ти не ядеш въглехидрати и мисля,че за нвд 2,5-3 са нормални а и мазнините да това е когато имаме ВМ-НВД :p

И какъв е смисълът тогава? Да ядеш 3х протеин и вместо да ядеш въглехидрати тялото ти да превръща в глюкоза и от там да черпи енергия.Каква е логиката? А и поне малко въглехидрати има,да не е кето все пак.

Благодаря за вниманието момчета! Реших да започна по следния начин: Протеин 230г. (920кал.), Въгл. 150г. (600кал.), Мазнини 140г. (1300 кал.). Как мислите, адекватно ли е така?