Ново начало за по-добър живот.

01.05.12
07:00 60гр овесени ядки, 360 мл мляко, банан
09:15 30гр бадеми
10:30 200гр ориз с тиквички, 2 яйца, 85гр сирене
12:00 500гр ориз с тиквички, 2 яйца, 50гр сирене
16:00 30гр бадеми
18:00 190 гр свинско, 100гр ориз с тиквички, 80гр сирене, 3 домата

Тренировка: Няма, но ми се ходи на фитнес, уф! :х
Храна:Оризът е измерван след като е сварен, останах учудена колко малко е 50 гр сварен ориз /едва една с.л./, а аз преди как го нагъвах. :D
Размисли: Днес е от онези дни в които не искам да правя нищо, цял ден лежа и спя .. главата ме цепи, мисля само за храна и се чудя какво да погълна.
От три-четири дена около мен е пълно само със бисквити, пастички, вафлички, сладоледи ... докато не се купуваха и сега изведнъж пак. Вече втора седмица не съм прегрешавала мислех, че ще издържа повече ама като ги гледам така ми текът лигите, че цяла кофа мога да събера :D. Чудя се дали да прегрешавам или не, но ще видим утре как ще е положението .. дано днес удържа фронта.
Днес съм изгледала над 10 филма сигурно... такъв мързел ме е обзел, че дори до wc ме мързи да отида. ;ддд

02.05.12
06:10 60гр овесени ядки, 300 мл прясно мляко
09:00 44 гр бадеми
12:15 100гр пилешки бутчета със зеле
15:30 яйце, 60гр сирене, зелева салата
18:00 60гр овесени ядки, 300мл мляко
20:00 тренировка*
банан
22:05 130гр пилешко със зеле
23:20 яйце, 38гр сирене, домат

*20:00 тренировка
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10; 1@15кг,2;3@20кг
2.Повдигане на щанга от лег - 3х10; ,1@лост 2@24кг,3@30кг ?
3.Придърпване на вертикален скрипец - 3х15@20кг,
4.Избутване на дъмбели от полулег - 3х10; 1@8кг, 2@12кг 3@16кг
5. Повдигане на краката от лег. - 3х15
6. Коремни преси - 3х10@2кг
7.Избутване на лег преса - 2х10; 1@50кг, 2@60кг; 3х20@70кг

Размисли: Днес уж щях да се глезя с нещо сладко, но забравих .. определено вече не се сещам за това и нямам такава нужда както преди което е хубаво. :)
Днес цял ден учене, рисуване, учене, тренировка, рисуване, учене. :Д Яко .. и кой знае в колко ще си легна, а вече е 12 и две не виждам. :)

03.05.12
06:05 60гр овес, 300 мл мляко, банан
09:20 тренировка*
10:10 2 яйца
13:25 леща /2 купички/
-СЪН-
18:00 леща/2 купички/, 15-20гр сирене
21:30 2 яйца, 60гр сирене

*09:20 тренировка
1. Качване и слизане от пейка - 1x100@всеки крак; 1х50@ всеки крак /бързо, бавно, бързо/
2. Кофички - 1х15; 3х15
3.Гребане /вид коремни преси/ - 4х20

Размисли: Днес съм преподавала в два часа изкарах си отлични оценки ;д, в трети за малко да ме изпитат, а в четвъртия правих контролно.Вчера рисувах Кирил и Методий което въобще не беше лесно, защото снимките в интернет са толкова размазани, а трябваше да я направя за по малко от ден.. е важното е, че успях и се хареса от всички. :)
Бях скапана ..за това спах доста и съответно има голяма дупка м/у храненията.
Тренировка: Тренировката не мога да я нарека тренировка :D .. Беше в училище .. на моменти бях прекъсвана, опитвах се в същото време да се пазя да не ме цапнат с топката. Интересното е, че имам мускулна треска на корема. :)

04.05.12
06:10 60гр овес, 300 мл. мляко, банан
09:20 30гр бадеми
13:20 2 купички леща
16:00 30гр бадеми
18:00 65гр овес, 300мл мляко
20:00 тренировка*
банан
22:00 100гр свински пържоли от бут, 80гр леща
23:20 2 яйца, 60гр сирене

*20:00 тренировка
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10; 3@20кг
2.Повдигане на щанга от лег - 3х10; 1@лост 2,3@24кг
3.Придърпване на вертикален скрипец - 3х15@20кг, 1х6@30кг
4.Избутване на дъмбели от полулег - 3х10; 3@12кг
5.Избутване на лег преса - 2х10; 1@60кг; 2@64 3@70кг
6. Напади - 3х20@12кг
7.Клек- 3х15; 1@5кг, 2@10кг

Размисли: Е не мога да го правя това придърпване на хоризонтален скрипец .. показват ми, обясняват ми, не става и не става. Усещам напрежението в ръцете, което е грешно, но ще се мъча докато не успея да го направя.
Отново си поспах следобед напоследък само спя .. дори да не усещам умора легна ли и край.
От понеделник вече започвам по нова програма да тренирам 4ри пъти в седмицата, отделно мускулните групи. До сега всъщност минавах уредите, учих се на техника надявам се да съм разбрала правилно основните неща и да не правя грешки. :)
Боли ме корема още от четвъртък страшна мускулна треска се оказа!! И сега и ръцете ме болят от неправилната техника на първото упражнение.

05.05.12
07:10 60гр овес, 300мл мляко, банан
10:00 30гр кашу
11:00 80гр свинско, малко картофи, 60гр сирене, 2 яйца
15:20 50гр бадеми
19:00 свинско с картофи

Размисли:Днес от 09:00 съм на крак, а от 12:00 не съм сядала, обиколих целия град пеша добре, че успях да си взема бадеми, че можеше да умра от глад. Не си чувствам краката, изтощена съм, направо съм си парцал.. никой не може да ме вдигне повече от леглото.
Пуста мускулна треска, страшно много ме боли корема и сигурно скоро няма да мине! И мисля, че заради това цялата съм се подула като.. :(
Активност: +8 часа разходка.

06.05.12
07:15 40гр овес, 250 мл мляко, банан
09:10 тренировка*
10:00 2 яйца
11:30 к. зеле с ориз и свинско /2/, краставица
14:20 тренировка*
90гр банан
15:00 2 яйца, краставица
16:15 30гр кашу
18:25 пица от кайма , краставица

*09:10 Тренировка
20/10
1.jumping jack - 35/42
2.squats - 20/23
3.push ups- 19/16
4.Бицепсово сгъване с гирички /3кг общо/ - 21/22
5.floor sprints - 60/77
6.jumps = 60/45
7.- 17/16

*14:20 тренировка
43 мин. 
  Prisoner Squats – 50 reps
  Sit Ups – 50 reps
  Backward/Forward Lunge – 25 on each leg (one time back and forward counts and 1 rep)
  Push Ups – 50 reps
  Reptile (Plank Knee to Elbow) – 50 reps switching the legs
  Turkish Get Up – 36 repsрана
  Side V – Crunch – 25 reps on each side
  Split Push Ups – 50 reps total
  Jump Forward and Two Jumps Back – 50 reps total
  Reversed Plank Knee Tucks – 50 reps total

Храна: Не мога да повярвам, че в неделя не се натъпках още от сутринта, обикновено като съм си вкъщи цял ден и се омазвам с количеството. Пицата е страаашна, само дето ми дойде много солена! Мисля, че изядох едно развалено яйце.. чак като привършвах с яденето му усетих миризмата.А са домашни.. : (
Тренировка: Днес определено беше ден за нови тренировки. Табатата не знам дали съм я направила правилно, но е супер яка .. след дългите insanity-та не се потях толкова много.
Тренировката на Зузана също ми хареса адски много.. не успях да я направя за посоченото от нея време, но следващия път ще се постарая.Определено ще ги правя отново, даже мисля в дните в които не ходя на финес да правя тях.
Размисли: Лелее как ме цепи главата цял ден! Опитах се да поспа и тъкмо се бях унесла и майка ми звънна..
Утре ще преподавам урок по биология и то не какъв да е а за метаболизма! От един месец надувам главата на госпожата да го вземем ;д..

Табата май не е точно това. Доколкото знам едно упражнение се повтаря в 8 последователни рунда 20 сек. работа/ 10 почивка, после минаваш към следващото пак 8 рунда 20/10 и т.н. Зузана имаше един ZWOW /май 13-ти беше/, който е табата и е яко. Не се старай да гониш  времето на Зуза, просто се стреми да подобриш собственото си постижение. Яка ти е втората тренировка и ще я пробвам. ;)

07.05.12
06:30 42гр овесени ядки, 250мл мляко, 92гр банан
08:00 314гр пица от кайма
10:00 свинско със зеле и ориз
15:00 30гр орехи
18:00 60гр овес, 300мл мляко
20:30 тренировка*
21:40 103гр свинско, 2 яйца, краставица, домат

*20:30 тренировка
30 мин.
Canadian Dips - 11/10/10/10
Squats and Step Ups - 30/20/20/20
Lunges and Push Ups Exercise - 15/10/10/10
+ 6 лицеви и кардио

Размисли: Днес нямах възможност да отида на фитнес, защото ме болеше много корема, но не исках да оставам без тренировка и на бързо си изрових това из архивите на Зузана. :} Много добре се получи, страхотни са и тренировките. :} Но утре вече се надявам да си отида на фитнес и да започна новата програма.
Снощи едвам успях да заспя, а като заспах сънувах всякакви сладки и как прегрешавам с тях.. спомням си, че се обвинявах страшно много и си казвах “Сега ако не беше яла щеше да стане един месец от както не си яла сладко” и всъщност наистина ако тази седмица издържа става един месец... :D Много странен сън дано не се повтаря, че започвам да се плаша.
О и деня не беше много хубав.. от сутринта болки в главата/корема не знам какво става, но на моменти не е издържаше.. и на всичкото отгоре класната ме изгони от даскало, защото по дяволите на мен ми е топло и съм отишла с къси панталонки. В тоя момент съвсем ми идваше да се гръмна. |(
Активност: 300 м бавно бягане и норматив от 50м на който тотално се изложих с 8.6 сек. :х

Deskameska - Благодаря за разяснението .. ясно е, че не съм я схванала тая табата, както и да е.. ще видим за сега ми стигат упражненията на Зузана.
За сега не и гоня времето, но искрено се надявам след време и за да показвам такива постижения. ;д

08.05.12
06:30 60гр овес, 300мл мляко
09:20 40гр фъстъци
10:45 ориз к.з., 2 яйца, 60гр сирене, домат
15:20 30гр бадеми
18:00 50гр овес, 200мл мляко
20:00 тренировка*
банан
21:45 125гр пилешки гърди, 4 з. сърми, краставица

*20:00 тренировка
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х15; 3@15кг
2.Повдигане на дъмбели от лег - 3х10; 3@12
3.Придърпване на вертикален скрипец - 3х15@20кг
4.Избутване на дъмбели от полулег - 3х10; 3@12кг
5.Пек Дек - 3х15
6.Избутване на лег преса - 2х10; 1,2@60кг; 3@65
7.Клек- 3х20; 1@5кг, 2,3@10кг
8.Напади- 3х10; 3@12кг

Размисли: Днес супер яко се получи в биологията .. пуснах филм за булимията и анорексията, за първи път целия клас беше заинтересуван :D.
Трябваше да започна по новата програма, но момчето което ми помага го нямаше и си продължих по тази, другите момчета пък от фитнеса ми даваха съвети за техниката, храненето, упражненията .. общо взето разбрах, че доста упражнения правя от които нямало смисъл. За това ще трябва да се поправя. :}
Доста се “шегуват” с мен :D, защото съм единственото момиче там .. нищо де не ми пречи само дето съм доста притеснителна и.. {blush} Но са пекани хора и винаги помагат. :}
Отново ми беше зле и ме болеше корема не мога да разбера от какво се получава това.. :х ужасно е цялата се подувам и ставам като слон, некомфортно ми е.

Иииииииииии да се похваля първо тук - Спечелила съм първа награда в конкурса с баниците! :) Супер щастлива съм. (sun)

Замени прясното мляко с кисело и виж ще има ли ефект за корема. Или ако не ти е вкусно с кисело, слагай щипка куркума в прясното мляко. Пробвай. :)

Кисело мляко не обичам, а прясното е пълен абсурд да го заменя с нещо или да го спра, защото е домашно и просто го обожавам, а и не е от там проблема. Мисля, че е някакъв вирус, защото още едно момиче се оплаква от такива проблеми, а и тук във форума бях прочела в един дневник за същите болки.. надявам се скоро всичко да отмине. Благодаря! :)

Тогава слагай куркума, действа добре на стомаха и е противовирусно средство. Пий чай с малко джинджифил и ще си ок.

Еми може би щото си качила кг и ще ти идва. Усещането тип слон е най-обичайното нещо преди цикъл, така че ... :D

Искрено се надявам да е заради цикъла.. вече с нетърпение го очаквам. :D

09.05.12
07:30 60гр овес, 300мл мляко, банан
09:30 2 яйца, 75гр сирене, краставица
12:00 картофена яхния, 2 яйца
18:30 з. сърми, краставица
21:00 2 яйца, 60гр сирене
Тренировка: Няма
Активност: Направих си няколко упражнения за малко раздвижване - лицеви, кофички, клекове и други които запомних от бодирок.
Размисли: Днес храната е гадна, некачествена .. :( И деня и той един никакъв, нищо интересно не се случи.:D
Запалена съм по тази песен и не мога да спра да я слушам:

Искрено се надявам да е заради цикъла.. вече с нетърпение го очаквам. :D

Хехе, бях изключила, че го чакаш с нетърпение. По-малко го мисли и си хапвай. :)

10.05.12
06:30 60гр овес, 250мл мляко, банан
09:30 10гр фъстъци
11:00 салата /краставица, зелена салата, лук/ 2 яйца,43гр скумрия
15:30 30гр орехи
18:00 60гр овес, 250мл мляко
20:00 тренировка*
22:00 160гр скумрия, салата

*20:00 тренировка
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10; 1@15кг, 2@20кг
2.Повдигане на дъмбели от лег - 4х10; 1,2@12; 2,4@16кг
3.Придърпване на вертикален скрипец - 3х10; 1@20кг, 2,3х6@30кг 4х@20кг
4.Избутване на дъмбели от полулег - 3х10; 1@12кг, 2,3@16кг
5.Избутване на лег преса- 1х10@60кг
6.Затваряне на бедра на Аддуктор машина- 3х15
7. 3х10@8кг
8.“Арнолд” преси с дъмбели- 1х10@8кг

Размисли: Днес едно от момчетата ми направи забележка за някой от упражненията и на тяхно място ми показваше нови което беше много мило от негова страна, защото много малко биха ми казали с кое какво да заменя и защо, а той обясняваше.. Обеща, че ще помоли някакъв негов познат да ми направи програма по която да тренирам от другата седмица. :}
Започвам да се замислям дали има смисъл да продължавам .. след като всички ми казват, че нямало нужда да ходя на фитнес, била съм още малка .. жена с мускули не било хубаво. А на мен наистина ми харесва да ходя.. има нещо което просто ме тласка натам, сякаш живея за да тренирам с тежести. Доставя ми голямо удоволствие когато постигна нещо ново, науча нещо ново .. въобще когато съм в залата все едно съм в мой си розов свят :} . Но тези коментари от страна на другите направо ми разбиват всичко.. :з
*Седмото упражнения не знам как се казва, но е нещо подобно на бицепсово сгъване с извивки встрани, но се натоварват трицепсите. ;д как обяснявам..
Надявам се наистина да ми направят програма и с нея всичко да бъде по-добре, защото явно това което правя сега не е правилно.
За сега ще продължа и няма да се откажа пък ако ще и да изглежда смешно, че вдигам щанги, правя клекове или каквото и да е.
Храна: Днес за разлика от вчера е по-добре.. вече 3 ден си нося овес в училище и все ми се налага да го ям в часовете, такова криене пада под чиновете :D.

10.05.12

Започвам да се замислям дали има смисъл да продължавам .. след като всички ми казват, че нямало нужда да ходя на фитнес, била съм още малка .. жена с мускули не било хубаво. А на мен наистина ми харесва да ходя.. има нещо което просто ме тласка натам, сякаш живея за да тренирам с тежести. Доставя ми голямо удоволствие когато постигна нещо ново, науча нещо ново .. въобще когато съм в залата все едно съм в мой си розов свят :} .

Щом ти харесва ходи ! ;) Не ги слушай какво ти говорят другите.Намерила си си своя свят,щом ти харесва продължавай, не оставяй на някви момчета да ти развалят удоволствието ;)

Благодаря, за подкрепата Вики! За сега точно това правя, но ми става много тъпо като всички ми казват, че няма смисъл.. всъщност само момчето което ме заведе там ме подкрепя и казва, че ще изглеждам по добре като кача кг. и, че няма нищо странно да тренирам с тежести, което пък ме мотивира. Ако имах една възможност всеки ден щях да ходя ..
Не знам, не мога да си представя как след години може да прекъсна поради една или друга причина.  :D Звуча като някой който ще загуби нещо ценно, пък то това си зависи от мен.. :X

11.05.12
07:00 60гр овес, 250мл мляко, банан
10:00 2 яйца, 63гр сирене
11:20 ориз с тиквички, пилешко, салата
16:00 34гр кашу
18:30 ориз с тиквички, пилешко, салата
22:30 2 яйца, 37гр кашквала

Тренировка: няма
Размисли: Толкова е топло и задушно.. като се кача в автобуса и имам чувството, че съм в сауна.
Скучен ден.. супер яко се изнервих в даскало идва ми да изпочупя всичко. ;)

11.05.12
16:00 34гр кашу

34 гр :D да не би да го теглиш и ти :D или поне да го беше закръглила на 35 :D

толкова ми го дадоха в магазина :D

толкова ми го дадоха в магазина :D

аа реших че ги теглиш :ДД

Абе няма нищо ама нищо ама Нищо по-важно от това да следваш себе си :) Където е душата, там е живота.
След 1-2 години хич вече няма да си “малка”, ами адска мацка с трениран крак и желязна дисциплина, калена от начина ти на живот. И съответно ще млъкнат. Пък до тогава-нека си говорят, то хората тва най го обичат хаха :) Баш сега ти е времето да тренираш :)

П.с. На 15-16 ли беше?

П.П.С. Първата си фитнес тренировка направих на 14 години, като имах 2 годишен тае-бо  опит и целоживотен опит със спорта като цяло :Д, но 2 години без прекъсване ходех по 3 пъти на тае-бо. Гирите от 2 кг ми бяха мега тежки, а на първата тренировка ( с треньор и то доста добър ;) ) трябваше да пробвам с 5 кг. Е Няма такава болка, едвам ги вдигнах, честно. Също не можех да клякам правилно, нищо не можех, бях буквално кашкавал - адски пластична заради танците и много слаба физически.
На 16 бях за момент с наднормено тегло, но макса ми на клек беше 50 кг :Д. В последствие развих много сила, но предпочитам да тренирам с леки тежести и за издържливост/със собствено тегло.

Какво искам да кажа? Хич не ти е рано ! Основите направиш ли сега-после ще се радваш на много яко оформено тяло :)

Е супер, много благодаря! :D
Опитвам се за сега да следвам собствените си чувства и “искания” от живота, да правя това което искам.. Много се радвам, че се престраших да стъпя в залата и да започна да тренирам по този начин. След време сигурно даже и няма да се замислям какво ми говорят, но за сега всяко едно мнение е важно.. И всъщност от една страна ги разбирам момчетата, защото съм единственото момиче и за тях може би не е нормално да правя почти същите неща като тях. Както и да е надявам се, че след време ще се успокоят, че няма да стана огромна и само ще помагат. :D:D
На почти 16. :D

Много е хубаво, че от сега знаеш какво искаш и имаш някакви цели. Иска ми се и аз преди години да бях поумняла и да почнех за се занимав със спорт по от рано, не че нямах желание просто за моите приятели беше глупост и губене на време и аз естествено се вслушах и се хванах и аз на хорото.  Та въври на където те влече и да не те интересува какво мислят някои хора. Важното е ти какво искаш.Като чета дневнице тук и се кефя на хората решили да променят начина си на живот.

Така е винаги първо трябва да слушаш собственото си тяло .. и да гледаш собствените си нужди, след това да се съобразяваш с някого.

12.05.12
07:10 60гр овес, 200мл мляко, банан
10:00 30гр кашу
12:40 свинска вратна пържола, зелева салата
16:30 60гр овес, 250мл мляко
18:50 тренировка*
банан
19:30 пилешко, ориз с тиквички
22:00 176гр скумрия, салата

*18:50 тренировка
1. Придърпване на хоризонтален скрипец 3х10; 1@15кг, 2@20кг
2.Повдигане на дъмбели от лег - 3х10; 1,2@12; 3@16кг
3.Придърпване на вертикален скрипец - 3х10; 1@20кг, 2х4;6@30@20кг,6 3х@20кг
4.Избутване на дъмбели от полулег - 3х10; 1@12кг, 2@16кг, 3@12кг
5.Бицепсово сгъване- 3х10@8кг
6.Трицепсово сгъване- 3х10@8кг
7.Абдуктор машина с акцент върху бедрата - 6х15
8. клек- 4х10@10кг

Тренировка: Не беше много хубава, защото нямах време за почивка и всичко правех направо през пръсти. Но пък бях сама в залата и ми беше много спокойно, че никой не ме гледа.. :D
Размисли: От сутринта едни нерви, ревове .. така се вбесих, че малко ми оставаше да обезглавя някой. Първо като започна от автобуса чаках го 30 мин., после някакъв циганин така хубаво се натискаше отгоре ми .. това ми вдигна нервите до N-та степен, щях да се разкрещя ама викам айде да не правя скандали в автобуса. След това в книжарницата исках картон, но нарязан, оказа се, че нямат и момичето започна да ми обяснява как и малък лист щял да ми свърши работа... |( Ииии черешката на тортата в курса по рисуване господина започна да ми “драска” върху една от рисунките, а преди седмица една друга даскалка пак се опитваше да прави нещо и я направиха на гъз. :@
Установих, че когато съм ядосана рисунките се получават по-добре. :Д
На всичкото отгоре в заведението в което обядвах първо си бях поръчала плешка пържола като ми я дадоха не знам как не ги цапнах с чинията нямаше пържола, а КОЖА?!?! Да си я ядат те върнах я без дори да се замислям... не, че свинската беше нещо по-хубаво, 4лв буквално за един лист... това са си 500гр месо от магазина?!
Ужасен ден. :D

13.05.12
07:20 60гр овес, 150мл мляко, банан
10:15 боб, 150гр свинско, краставица, 40гр кашкавал
14:50 87гр пилешка пържола
19:40 около 200гр свинско, боб

Тренировка: няма
Размисли: Страхотен ден, пълен с много усмивки и положителни емоции. Направих първата си баня, водата е страаашно студена, но се поопекох малко. :D Отново обиколих целия град, после на кино - филма беше ужасяващо добър, вече не срещам толкова добри филми из американските бози, а и как няма да е страхотен все пак главен герой беше Джони Деп. <3
Ооо и си направих масаж на тези столове в моловете, е няма такава релаксация просто.

09 март                                              14 май
индекс мазнина 18%                              18.9%
количество мазнина 8,1 кг                        9кг
тегло без мазнина 37,3 кг                        38.7 кг
Тегло 45.4                                         47.7 кг

Качила съм 1 кг мазнина и 1 кг мускули? Така ли да го разбирам това.. :?

Оф много е странно отгоре на бележката пише 18.9% мазнина, отдолу 18% ?
Как ми се скапва настроението като ги видя тези мазнини... :@

И кво им е на мазнините? Ти вземи свали още и без това имаш перфектен цикъл...
Може би активното ти тегло (което вкл. и органи ) е малко. Мисля, че при едно от моите измервания (висока съм 170) ми бяха казали, че перфектното ми фитнес тегло е около 50-1 кг без мазнините и около 57 кг на 12 % мазнини или нещо от сорта (аз имам повечко мазнини и по-малко мускули, ама не ме бърка). При положение, че ти си 164 38 кг активно тегло е наистина много под нормата. С гладуване и претрениране си свалила голяма част тъкани, органи, за мускули да не говорим. Не знам доколко логиката ми (предвид липсата на каквато и да е квалификация хах ) е вярна, но мисля, че трябва да качиш поне 5 кг активно тегло, а мазнините ти под 16-17 %, че дори и под 18 да не падат МИНИМУМ докато не ти дойде цикъла.

Успех :)

п.с. иначе браво за напредъка !!

Ох аз не мога да го схвана това .. с органи, кости, вода и така нататък, но това което разбрах от теб ММ ми е малко. Трябва да кача още кг. и да не падам под 18% мазнини.. добре това с мазнините ме обърква тъй като аз искам добре оформено тяло с релеф, а релеф не знам как ще се вижда под голям слой мазнина :D.
В никакъв случай няма да свалям кг, ще си чакам цикъла мирно и след това ще му мисля.
Интересно ми е момичетата от форума как успяват хем да имат цикъл, релеф ии всичко друго. :D

активното тегло не е само мускул, ами и органи, тъкани-всичко. При някои жени е безпроблемно да имат релеф и цикъл до към 12-13%, но това вече е 6 плочки (при добре развита мускулатура) и всяко малко мърдане надолу пада в рисковата зона. 14% - 16% вече са според мен перфектни понеже си имаш релеф и “си свиркаш” за женските проблеми хаха :) Ти към каква степен точно се целиш?

А иначе повечето манекенки са с около 18-20 % мазнини понеже имат много ниски кг и няма как просто, те ще изчезнат ако са и релефни. Релефът върви ръка за ръка с малко по-височко общо тегло (заради мускулите) като цяло :Д

Не ми се търсят снимки, но ето това тяло лично на мен ми харесва страшно много (2-та снимка) http://4.bp.blogspot.com/_8RhDp_SGy1o/TRH0vy7TbFI/AAAAAAAAAKY/JNgz5fRhd-Y/s1600/fitness_body5.jpg

Значи ако кача още 3кг да кажем при 18% мазнина би трябвало цикъла да си дойде .. преди бях 52.

А след това как се процедира? Чела съм доста теми, но общо взето повечето са момчета които пишат и не съм сигурна дали това се отнася и за нас. :?
Ясно ми е, че храната е в основата на всичко, но лично мен би ме било страх след като съм качила кг да не ги загубя отново все пак свалянето на мазнини си е отчасти загуба на кг или бъркам? Т.е ако искам релеф означава, че трябва да кача над 52 за да не се получи някакъв проблем отново с цикъла? Извинявам се, че обяснявам така ама не съм много наясно с тези работи и не знам как да си подредя мислите...:D

За да се получи релеф и сочно тяло значи трябва просто да качиш мускули. Качи си до 52 кг, пък то ако трябва да се маха някаква мазнина мисля, че от чистото хранене и тренировки от самосебе си ще стане. Тая мацка на снимката в ляво има поне 14%, според мен дори 16, а дясната и тя около 14-15. Ама и двете имат основа :)

Някой да ме поправи, ако греша.

Благодаря, значи за сега ще си тренирам и ще се храня както до сега .. пък след това ще му мисля. :)

14.05.12
06:00 60гр овес, 150мл мляко, банан
10:00 2 яйца, 60гр сирене
13:30 картофи с пилешко
18:00 50гр овес, 100мл мляко
20:20 тренировка*
банан
22:00 77гр пил. пържола, 2 яйца, салата /зелена салата, домат, краставица, лук/

Тренировка: Няма да я описвам малко по различна е от предната.. вместо упражнения за крака правих за корем.
Размисли: Странен ден, реших днес да бягам и си изкълчих жестоко глезена едвам стъпвам на левия си крак.. За жалост видях и как стъпах гледката беше потресаваща чак не мога да повярвам, че е възможно човек да си извърти по такъв начин крака. Както и да е сега е подут, а утре сигурно ще е и син.. Сега се сещам, че миналата година точно май месец си изкълчих десния глезен :D.
Освен това се разболявам.. едни сополи, кихания ужас не трябваше да ходя на плаж вчера. ;/
И въпреки лошите неща които се случиха днес има и нещо хубаво- става 1 месец от както не съм прегрешавала с абсолютно нищо, много съм горда, защото наистина си мислех, че не мога без сладко. На няколко пъти ми се дояждаше просто ей така, защото ми се е искаше да има нещо в устата ми, но от друга страна усещам, че нямам никаква нужда от това и само ще съжалявам.. иии в следващия момент съм забравила за всички боклуци. :)
Браво на мен! :D

Браво на теб! Тъкмо си се оплаках в моя дневник как съгреших с една халва и парче шоколад. Мисля да те ползвам за вдъхновение, че нещо ми куца дисциплината :(.