Нещо тежко

Здравейте  , тренирам от 7 месеца  направих си малко почивка 2 седмици и сега искам да започна по нова програма  . Но не знам по каква програма искам нещо тип  базови упражнения , не до там чак много големи кила но да ми е тежка тренировката защото обичам докато тренирам потта да се леее :Д  предложете нещо такова  . Иначе на 17 години съм ,  79 кила , 182 см висок .

клек,тяга,лег

5х5

Килата си зависят от теб.
Вариации на клек, тяга, раменни преси, набирания, кофи, лег.
Можеш да добавиш лицеви опори, гребане с щанга, обръщания..

Как ще ги комбинираш, ти си знаеш. Сглоби някаква комбинация, пък можеш да я напишеш, ако имаш нужда от съвет или идея.

клек,тяга,лег

+ Военна преса, набирания, кофи, лицеви опори, хендстенд опори, обръщане и изхвърляне, фермерска разходка и т.н.