Примерна програма за тренировка в къщи?

Здравейте !

Разполагам с кростренажор,2 гири х1кг,1гира х5кг,въже за скачане.
Ако някой е по компетентен и разбира от съставянето на програми моля за помощ!!!

Тренирам от половин година по моя си “програма” хахаа... правя всякакви упражнения за всички части на тялото ,но неззнам как да си съставя програма.Сигурно сами по себе си упражненията,кардиото и всичко останало са ефикасни , но реда на изпълнение......

Някакви идеиии ??????

Цел ?

може би 1,2 кг сваляне,главна цел оформяне ...мускулчета ??

стягане маи е по точното ;)

С гири по 1 кило.... трудна работа ;)

е с тях не естествено... с 5 ? :Д

Да бяха и двете 5кг по става..
С една как го мислиш :D
..тези по 1кг не ги брой изобщо.

Просто раздели мускулите в тялото си в 3 тренировки, тренирай един цикъл, т.е. 3 дена и един ден почивай. Комбинациите могат да са всевъзможни, но например:
ден 1: Гърди, Гръб, Кростренажор
ден 2: Рамене, Ръце, Корем
ден 3: Крака, Кростренажор
ден 4: Почивка
ден 1: ... и цикъла започва отново.
Целта на разделянето е да се даде време за възстановяване на мускулите. Прави по 3-4 упражнения за мускулна група, по 3-4 серии по около 10-15-20 потворения. Информирай се кой мускул с какви упражнения се тренира и си избери тия които отговарят на екипировката с която разполагаш. Периодично сменяй упражненията, броя повторения в серия и изпробвай различни неща :)

Никакъв смисъл няма от разделяне. Да си хареса няколко упражнения със собствено тегло и да ги прави през ден или 4-5 пъти седмично.
А гирите може да ги ползва като допълнително утежнение.
П.П. Пример - клекове, напади, лицеви опори (от колене, щото едва ли може цели), хоризонтални набирания, планкове, обратни коремни преси.

Просто раздели мускулите в тялото си в 3 тренировки, тренирай един цикъл, т.е. 3 дена и един ден почивай. Комбинациите могат да са всевъзможни, но например:
ден 1: Гърди, Гръб, Кростренажор
ден 2: Рамене, Ръце, Корем
ден 3: Крака, Кростренажор
ден 4: Почивка
ден 1: ... и цикъла започва отново.
Целта на разделянето е да се даде време за възстановяване на мускулите. Прави по 3-4 упражнения за мускулна група, по 3-4 серии по около 10-15-20 потворения. Информирай се кой мускул с какви упражнения се тренира и си избери тия които отговарят на екипировката с която разполагаш. Периодично сменяй упражненията, броя повторения в серия и изпробвай различни неща :)

Ще пробвам нещо подобно да видим кво ще излезне :)))

Постанх два пъти без да искам (blush)

Аз мисля, че най-добрият вариант за теб е да следиш тренировките на Зузана в youtube. Тя качва всяка седмица нова тренировка и като цяло използва подръчни материали, даже и гирите може да не са ти нужни. Мен лично тренировките й много ми харесват понеже направо ме смазват (а някои неща и не мога да ги направя де (blush)), но си заслужават. Когато ми се наложи да пропусна тренировка си правя някое ZWOW на Зузана :) Ти примерно можеш да си правиш новата тренировка за седмицата и да комбинираш с други от предишни седмици. Мoжеш да и видиш тренировките ТУК Като търсих Зузана в google попаднах на ТОЗИ САЙТ - там публикуват последните 20 тренировки от Зузана директно. Успех :)

Просто раздели мускулите в тялото си в 3 тренировки, тренирай един цикъл, т.е. 3 дена и един ден почивай. Комбинациите могат да са всевъзможни, но например:
ден 1: Гърди, Гръб, Кростренажор
ден 2: Рамене, Ръце, Корем
ден 3: Крака, Кростренажор
ден 4: Почивка
ден 1: ... и цикъла започва отново.
Целта на разделянето е да се даде време за възстановяване на мускулите. Прави по 3-4 упражнения за мускулна група, по 3-4 серии по около 10-15-20 потворения. Информирай се кой мускул с какви упражнения се тренира и си избери тия които отговарят на екипировката с която разполагаш. Периодично сменяй упражненията, броя повторения в серия и изпробвай различни неща :)

Ще пробвам нещо подобно да видим кво ще излезне :)))

Бих послушал Петко, ако бях на твоето място :)
п.с. Зузана има хубави.. тренировки. Може и тях да ги правиш.

добра програма
за зузана-прилича ми на леко порно :)
не знам дали може да изглеждаш както нея с нейните тренировки,но дерзай :)