Тренировка за миофибрилна хипертрофия

Здравейте,колеги! Отскоро тренирам силово и наистина ми допада повече от колкото билдърските схеми.Въпросът е че държа повторенията под 4-5,но не знам колко повторения общо трябва да ми бъде обемът за да се стигне до мускулен растеж.На ум ми се въртят между 15-18 повторения за упражнение,нещо от сорта на 5х3,но наистина ли е така.Нека запознатите с този метод на трениране да ударят едно рамо :)

25-50 повторения за група е оптимумът за хипертрофия.

Дори при интензитет 85-90% ?

Voyager има предвид сумарно.

В моя случай 6х4 смятам,че ще е ОК.Благодаря Ви :)

Еми то на този брой (25 повт) са основани многно програми
starting strength,bill star 5x5,5x5 madcow,texas method,stronglifts и т.н.
т.е. 10x3,5x5,6x4
незнам обаче каква ще е разликата ако правиш 10x3 или 6x5?1вия вариант позволява по - голяма тежест,но се изпълнява за по - дълго време,същият обем.

Пробвай 10х5 (87%-70% от 1МП), с почивки до 90сек.

Няма никакъв шанс да правя 10 серии,защото в една тренировка ми се събират 3 базови упражнения общо 30 серии,по приемливо е 17-18 серии,все пак са базови упражнения и те изцеждат далеч повече от бицепсови сгъвания.

Има, има. Можеш да ги събереш в под 60 минути, при добра организация и съобразена тежест/почивки.
А и съвсем не е задължително, упражненията да са 3, нито ако са 3 да са само и единствено базови, а ако са..не е задължително всичките да са в 10 (тежки) серии.
Към какво по-точно си се ориентирал - тренировка на цялото тяло в един ден или на някакъв сплит вариант - бутащи/дърпащи, горна/долна..?

Цяло тяло
1 ден Лежанка,Мъртва тяга,Набирания
2 ден Клек,Милитари преси,Гребане с щанга
Редуват се дните.Три в седмицата тренирам,отначало просто гонех силови постижения нещо от сорта на 4х4,5х3 ,но имам и желанието да покача още малко маса :)

Просто дай повече приоритет на тягата в ден 1 и милитъри пресите в ден 2.
Това може да стане и само с добавяне на още 1-2 серии.
Може да промениш сериите и интензивността - 10х2 тяга е доста стимулиращо, например.
Аз бих  добавил лицеви със събрани ръце(диамантени) в няколко серии с повечко повторения в ден 1 и някое бицепсово сгъване в ден две.
Клека го прави по начин, по който ти понася след яка тяга отпреди 48 часа. Може да ти се наложи и да го замениш с преден клек. Гребането с щанга - няколко серии с 8-12 повторения, защото на него силовите изпълнения са малко излишни....
За лежанката и набиранията, както ги предпочиташ. Набиранията след тягата са малко умряла работа. Аз поне, не мога да правя тежки набирания, непосредствено след тяга. Правя 2-3 серии със собствено тегло, колкото да не си прекъсна растежа(т’ва е шега), но пък съм им посветил цяла тренировка, която е предимно от набирания.  :))

От трите базови лежанката ми е най-слаба и затова ми е първо упражнение :) Нямам проблеми и с набиранията след тяга,а ръцете в момента не са ми приоритет. :) Милитари пресата веднъж я правя като първо,а друг път като второ упражнение.Благодаря ти за съветите !

25-50 повторения за група е оптимумът за хипертрофия.

Колко пъти седмично?

Предполагам трябва да зависи от фактори като интензивност,способност за възстановяване,ХИМИЯ също :)