Леки тренировчици от време на време

Здравейте на всички. Ето едно леко дневниче и от мен. казвам се Цецо, спортувам от доста време. В годините излгелжда горе-долу така. от 12 до 15 баскет, от 15 до 18 плуване, от 18 до 21-22 лостове, от 22-23 до сега по фитнесите. няма да задълбавам много сега, с течение на времето из дневника ако има интерес може и по-подробни неща да изскочат :)
ръст - 175см
тегло - 85-86кг
мазнини - доста
целта е да сваля 5 до 7 кг с максимално запазване на мускула и преминаване към някакво по-релефно телесно състояние.
храненето гледам да е с към 2гр протеин на кило, въглехидратите съм ги поограничил, в зависимост от това как се чувствам ги вдигам или свалям.  работата ми е с доста движение и разкарване, така че рядко ги спирам тотално.
тренирам два на един. около 30-40 мин. за тренировка.
крака, прасец
гърди, бицепс
почивка
гръб, трапец, прасец, корем
гор.гърди, рамо, трицепс
почивка
след 2-3 седмици и кардио ще вкарам
от горе от горе това за мен.

Здравей Цецко:)
Ще те следим с интерес, поне аз го правя от доста време...доста от мненията ти ми допадат.
Списвай редовно тренировките и манджата.
Успех!!!

Успех и от мен :)

днес
  храна
9.00 - 7 бел, 2 жъл, 2 преп. фил. с теч. шок.
13.00 - 200гр пил фил, 100гр картофи, салата
16.30 - 200гр пил фил, 100гр картофи, крем карамел
трен - 19-20ч
след нея - 10гр глут, 10гр бцаа, 1гр риб масло
21.00 - 7 бел, 3 жъл, 50гр сирене, 1 суп лъж мед
23.30 - 7 бел

  тренировка - гръб, корем, прасец
гребане с щанга
2сер-10повт-60кг
2сер-10повт-80кг
гор.скрипец
2сер-10повт-50кг
1сер-12повт с намаляне на тежеста - 80-70-60кг
вер.скрипец
1сер-10п-50кг
1сер-12п с намаляне - 70-60-50
тяга
3сер-10п-100кг

10 серии прасец и малко корем накрая. не гоня някакви силови постижения или смаяни погледи в залата, затова и работните кила не са кой знае какво. залагам на бавно чисто изпълнение и максимално напрягане на мускула за който работя.

Честит Дневник и Успех ,най-накрая се нави да си направиш дневник :)

Честито и успех !! :)

благодаря за пожеланията на всички ви.
14.05.12
7.30 - 7 бел, 2 жъл, 100гр мюсли, 1с.л. мед
11.30 - 150гр пил фил, 3 яйца, 2 домата, лук
15.30 - 200гр пил фил, 150гр картофи
19.30 - 7 бел, 20гр масло, 1ч.л. мед
20.30-21.30 тренировка, 10гр глут, 10гр бцаа, 1гр риб масло, витамини
22.30 - 100гр пил фил, 4 бел, 2 жъл, 20гр масло, салата

гор. гърди, рамо, трицепс
флайс полулег - 12, 12, 10+6 повт. - 20кг, 22.5кг, 25кг+20
дъмбели полулег - 12, 12, 10+6 - 22.5кг, 22.5кг, 30кг+22.5
рам.преса с дъмбел - 12, 12, 8+4 - 20кг, 20кг, 25кг+20
разтв. в страни - 12, 12, 5+5+5 - 8кг, 8кг, 10-8-6кг
трицепс
скрипец прав - 15, 15, 6+6+6 - 50кг, 50кг, 70-60-50кг
щанга тес. хват - 8, 10 - 60кг
скрипец с въже - 15, 6+6+6 - 30-25-20кг

15.05.12
почивка от тренировка. в работата леко, малко работа, по-от рано се прибрах.
7.30 - омлет ( 100гр пил фил, 4бел, 2жъл, 50гр сирене, 20гр масло, лук, подправки ) 1 преп фил хляб, компот
11.30 - 200гр пил фил, печ. чушки с чесън
15.30 - 200гр пил фил, 100гр спагети
19.30 - 1/2 пиле грил, домати, сирене, лук
23.30 - 7бел, 2жъл, 20гр масло

16.05.12
8.00 - палачинки ( 5 бел, 3 жъл, 100гр овес. трици ) 100гр сладко ягоди, пр. мляко
12.00 - 200гр пил фил, 100гр ориз
16.00 - 200гр пил фил, 100гр ориз
19.00- трен. - 10гр глут, 10гр бцаа, 1гр риб масло, 1с.л. мед
21.00 - омлет ( 100гр пил фил, 4 бел, 2 жъл, 50гр сирене, 20гр масло, лук )
23.30 - 7 бел
тренировка - крака
бедр. разгъване - 3сер - 30-25-20повт
клек - 10сер-10повт-100кг
бедр.разгъване - 3сер - 30-25-20повт
прасец - 8сер - 16-8повт

17.05.12
7.30 - 7 бел, 2 жъл, 50гр овес, 1с.л. мед
11.30 - 200гр пил фил, домати, чушки, лук, сирене
15.30 - 200гр пил фил, 100гр ориз
18.30 - трен. - 10гр глут, 10гр бцаа, 25гр шоколад
20.30 - омлет ( 100гр пил фил, 4 бел, 2 жъл, 20гр масло, 50гр сирене, лук )
23.30 - 7 бел
гърди, бицепс
суперсерии
гор.флай+щанга полулег - 2сер
пек-дек+дъмбели лег - 2сер
флайс лег+щанга лег - 2сер
бицепс - 3сер прав с щанга, 2 сер чуково с дъмбели, 2сер прав с дъмбели

нещо няма нет вкъщи, дали щото не го полащам, дали за друго... :)
02.06.12
днес почивка
8.00 - 7 бел, 1 ч.л. мед, 1 кроасан
11.30 - 100гр пил фил, 2 яйца, салата
14.30 - 100гр пил фил, 2 яйца, 50гр ориз
18.00 - 100гр пил фил, 3 яйца, салата
22.00 - 7 бел, 100гр бадеми

от тая зоб не остават пари за нета :)  вече е платен и почвам да списвам редовно. ще сложа и някоя и друга снимка тия дни като ми мине слъчевото изгаряне
  20.06.12

7.30 - 7бел, 4жъл, 1с.л. мед
11.00 - пил.бут, салата
14.00 - пил.бут, 50гр ориз
18.00 - пил.бут, салата, сирене
22.00 - 5бел, 3жъл, 100гр св. шунка, сирене

21.06.12
7.30 - 7бел, 3жъл, 1с.л. мед
11.00 - пил.бут, 50гр ориз
14.00 - 5бел, 3жъл, 100гр св.шунка, 50гр кашкавал, 2 домата, лук
17.00 - пил.бут, 50гр ориз
20.00-21.00 - тренировка
22.00 - 4 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене

гръб, прасец
3сер на тицепсовия скрипец но за гръб ( незнам как се казва упражнението)
2сер грбане дъмбел
2сер гребане щанга
2сер горен скрипец широко
2сер тяга
2сер събиране на плешки с щанга
6сер прасец на калф

22.06.12
7.30 - 7бел,3жъл, 1с.л. мед
11.00 - 200гр пил фил, 2 банана
14.00 - 5бел, 3жъл, 100гр цв.шунка, 50гр кашкавал, 2 домата
17.30 - 200гр пил фил, 100гр кашк пане
20-21 - тренировка - бцаа, глутамин
22.00 - 7бел, 3жъл
рамо, трицепс
3сер бутане щанга на смит - загряване + 1сер работна
3сер разтваряне дъмпели в страни

3сре щанга тесен хват в суперсер скрипец въже
2сер скрипец тесен хват

23.06.12
8.30 - 7бел, 3жъл, 1 кроасан
12.00 - 200гр пил фил, печени чушки и домати
15.30 - 200гр пил фил, руска салата
19.00 - 200гр пил фил, печени тиквички
22.30 - 7бел, 3жъл
тренировка няма. на работата яко потене и пръхтене. свърших рано и даже успях да дремна в късния следобед

24.06.12
10.00 - 7бел, 3жъл, бисквити
13.30 - 5бел, 3жъл, 100гр св.шунка, 1 домат, пържени картофи
17.30 - 250гр риба филе, салата
21.30 - омлет-5 яйца, св.шунка, домати, лук
и днес почивка. спане до късно, разходки из парка, малко препичане по пейките, малко кардио в леглото с жената, слдобедна дрямка...

25.06.12
7.30 - палачинки - 4 яйца, смес за палачинки, сладко от ягоди, прясно мляко
11.00 - 100гр пил фил, 100гр св.шунка, домати, лук
14.00 - 150гр пил фил, 50гр св.шунка, 50гр ориз
17.30 - 150гр пил фил, 50гр св.шунка, 50гр ориз
20-21 - тренировка - бцаа, глутамин, 2 шок бисквити
22.00 - 250гр риба филе на фурна с домати и сирене
тренировка - гърди, бицепс
3сер обратен лег с щанга
2сер гор флайс с дъмбели
2сер бутане дъмбели горни гърди
2сер лег с щанга
2сер прав с дъмбели
2сре прав с крив лост
2сер с дъмбел на скотова пейка

свърших рано работа, успях дори и да дремна следобяд. разходка в парка със семейството и добра тренировка след това.

26.06.12
7.30 - 7бел, 3жъл, 1с.л. сладко от ягоди
11.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз
14.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз
17.30 - 150гр пил фил, 50гр св.шунка, 50гр ориз
20-21 - тренировка - бцаа, глутамин, 2 шок. бисквити
22.00 - омлет - 4яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, дом.пюре, лук
крака, прасец
4 супер серии бедрено разгъване+лег преса
4 супер серии клек с щанга+бедрено разгъване
4сер прасец на лег преса
4сер прасец на калф

27.06.12
7.30 - 7бел, 3жъл, 2 шок. бисквити, 1с.л. сладко от ягоди
11.30 - 250гр пил фил, 1 питка хляб, сирене, лютеница
15.00 - 250гр пил фил, домати, сирене, лук, люто
18.00 - череши
20.00 - омлет - 4 яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, лук, дом.пюре
23.00 - 7бел, св.шунка, сирене, лютеница
днес почивка и въглехидратите са на минимум. утре имам гръб и ще хапна повече

28.06.12
7.30 - палачинки, сладко от ягоди
11.30 - 250гр пил фил, домати, сирене, лук
15.00 - 250гр пил фил, 50гр спагети, сладко-кисел сос, люто
18.30 - 7бел, сирене, лютеница
20-21-тренировка
22.00 - омлет - 4яйца, 100гр св.шунка, 50гр сирене, дом.пюре, лук
гръб, прасец
3сер скрипец широко отпред
3сер верт скрипец
3сер дърпане щанга
3сер събиране на плешки с щанга

8сер прасец на калф

29.06.12
8.00 - 7бел, 3жъл, 2шок.бисквити
11.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз, царевица
15.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, царевица, люто
18.00 - 3 половинки филии хляб с шунка и кашкавал на скарата
20-21-тренировка-2шок.бисквити
21.30 - омлет- 5яйца, 100гр св.шунка, 50гр кашкавал, дом.пюре, лук
гор.гърди, рамо, трицепс
3сер флайс полулег
3сер бутане дъмбели полулег

3сер смит машина зад врат
2сер разтв. дъмбели встрани
2сер разтв. дъбели встрани от наклон напред

3сер щанга тесен хват + въже на скрипец
3сер френско крив лост лег + скрипец прав широк хват

днес работа мина леко, в смех и междуколегиални ебавки. прибрах се рано, даже дремнах за час. малко разходки с детенце в парка и от там в джима. добра тренировка. гор.гърди мисля да ги вкарвам през седмица в рамото с 2 упр., малко серии но качествени.
ето малко фотоси от днес

30.06.12
7.30 - 5яйца, 1кроасан
11.00 - 200гр пил фил, 50гр св.шунка, домати, сирене
14.30 - 200гр пил фил, 50гр ориз, 50гр царевица
18.00 - 150гр пил фил, 50гр св.шунка, 30гр ориз, 30гр царевица
22.00 - 150гр кюфтета, 50гр св.шунка, домати, сирене
вода - 1.5л между храненията

днес няма пъмп, само хапване и възстановяване.  детенце сме го оставили при баба и дядо, малко да ги позарадва, та може да освободя малко тестостерон с женицата довечера.

01.07.12
9.30 - палачинки, сладко от боровинки, прясно мляко
13.30 - 150гр пил фил, 50гр св.шунка, 50гр ориз, 50гр царевица
17.30 - 100гр пил фил + 3 кюфтета завити в палачинка
20.30 - пържена рибка, сирене, кетчуп
23.30 - 7 бел
почивен ден с много спане и лежане пред телевизора. утре пак на бачкане и отново в залата да ударим гърдите.

02.07.12
8.00 - омлет- 6бел, 4жъл, 100гр св.шунка, лук, кетчуп, 2 преп фил хляб
12.00 - 200гр пил фил, 50гр ориз, 50гр царевица
15.30 - 200гр пил фил, 50гр св.шунка, млеч.салата с тиквички, 1 банан
19-20-тренировка
21.00 - 7бел, 50гр халва, 1 банан
23.30 - 7бел
гърди, бицепс
3сер флайс лег
3сер щанга лег
2сер на смит полулег
2сер пек дек

2сер прав с дъмбели
4сер прав с прав лост
1сер прав с дъмбели

ами добра тренировка. в работата лабаво и останаха сили за тряскане на железата. някакви момци из фитнеса все пръхтят и охкат колко е жега и как с мъка се тренира, ама не можаха да ми убият желанието.

03.07.12
7.30 - 7бел, 100гр мюсли, 1/2 банан
11.30 - 200гр пил фил, 2 кюфтета, шопска салата
15.00 - 200гр пил фил, 100гр мюсли, 1с.л. сладко ягоди
18-19-тренировка
20.00 - 7бел, 50гр халва, 1/2 банан
23.30 - 7бел, 3жъл
крака
4сер по 20повт бедр разгъване
6сер по 20повт клек с щанга
6сер прасец на калф
силна тренировка. последната серия на клека едвам ставах вече, добре ги ударих слабите краци.

04.07.12
8.00 - омлет- 4яйца, 100гр св.шунка, 20гр масло, сирене, лук, кетчуп, 1фил хляб, айран
11.30 - 200гр пил фил, шопска салата
15.30 - 200гр пил фил, 100гр мюсли, 1шок. бонбон
20.00 - омлет- 4яйца, 100гр св.шунка, 20гр масло, сирене, лук, кетчуп, айран
23.30 - 7бел, кокосови стърготини
тренировка нямам. въглехидратите са малко, но се чувствам добре и с тонус. ще ги задържа ниски още 2-3 дни и в неделя ще се напраскам с оризи и мюслита.

05.07.12
8.00 - 7бел, 50гр халва, 50гр мюсли
11.30 - 200гр пил фил, 50гр сирене, домат, лук, кетчуп
15.00 - 200гр пил фил, чеснов сос, кетчуп, 100гр мюсли
18.30 - 150гр пил фил, 50гр св,шунка, чеснов сос, кетчуп
20-21-тренировка
22.00 - 7бел, 50гр халва, 1/2 банан
гръб
3сер набирания широко
2сер гор скрипец тясно
2сер гребане дъмбели
2сер тяга
2сер събиране на плешки с щанга
нещо ми малеят въглехидратите и днес ми беше отпаднало. тренировката стана добра, усетих го гърба и без да вдигам кой знае какви кила.

Защо не ядеш яйцата цели?

понякога ги ям, но пак повече от 6-7 на ден не приемам. а и жълтъка на яйцата от магазините и супермаркетите няма нищо общо с този на селските кокошчици.

По тази логика и белтъка от магазините няма нищо общо с белтъка от селските кокошчици. Него защо го ядеш ;)

добра контра. по принцип си мисля, че кокошчицата отделя повече от веществата които произвежда в жълтъчето. а за да му докарват цвят, слагат и разни оцветители към храната на носачките. както и да е, не съм толкова запознат с биохимичните процеси в птиците :) ям доста яйца и колкото и да е безвреден жълтъка, не ми се прекалява с него.

06.07.12
08.00 - 7бел, 2жъл, 50гр халва
11.30 - 200гр пил фил, боб на фурна
15.00 - 200гр пил фил, 100гр мюсли
18.00 - 150гр пил фил, 50гр мюсли
20-21-тренировка
22.00 - 7бел, 3жъл, 50гр халва

рамо, трицепс
2сер смит машина отпре
2сер преси дъмбел
2сер страни разтваряне седнал
2сер страни разтваряне прав
2сер щанга до брада
трицепс
3сер френско прав лост
3сер щанга тясно+скрипец прав лост (суперсерии)
страшен задух в дупката дето й викаме фитнес. малко ялово започна тренировката, но успях да вляза в ритъм и накрая си припомпвах с кеф.

07.07.12
7.30 - 1/2 кис мляко, 50гр халва
10.30 - палачинки ( 4яйца, 50гр мюсли, сладко боровинки) чаша прясно мляко
13.30 - 150гр св.шунка, боб на фурна, сирене
17.30 - 200гр пил фил, 50гр кашкавал, кетчуп
21.30 - пил крилца, сирене, кетчуп, бира

почивен ден. спане до късно, спане след обяд, едно кино ударихме с жената, сега може и чаршафите да помачкаме. починах добре днес, утре едни крака може да направя.

08.07.12
11.00 - 7бел, 3жъл, 100гр мюсли
14.00 - пил. крилца, пърж. картофи, сирене, кетчуп, чаша бира
17.00 - 200гр пил фил, 1преп. фил хляб, сирене
19.30-20.30-тренировка
21.30 - 7бел, 3жъл, 50гр мюсли

крака
5сер клек с щанга по 20повт.
2сер лег преса по 20повт
2сер бедр разгъване по 20 повт
5сер прасец на калф

09.07.12
8.00 - омлет- 5 яйца, 100гр св.шунка, 1преп филия хляб
11.30 - 200гр пил фил, 150гр варени картофи
15.00 - 200гр пил фил, чушки, зеле, 100гр мюсли
18.00 - 150гр пил фил, 2 яйца
20-21-тренировка- 4 аминоски по 2.2гр, 1шок бисквита
22.00 - 7бел, 2жъл, 50гр мюсли

гърди
3сер флайс полулег
3сер полулег бутане дъмбели
3сер пек дек
3сер лег с щанга
всяка последна серия от упражнение е работна - тежка, с отнемане на тежестта, допълнителни повторения и до отказ. първите две ги правя леки, като загряващи.

10.07.12
8.00 - омлет- 4 яйца, 100гр св.шунка, сирене, лук, кетчуп, 1фил хляб
12.00 - 200гр пил фил, 75гр ориз, царевица, грах
16.00 - 200гр пил фил, 75гр спагети, сирене, шунка
21.00 - омлет- 4 яйца, 100гр св.шунка, сирене, лук, кетчуп
23.30 - 1/2 кис мляко, 4 аминоски по 2.2гр

ден почивен. Не си давах много зор с яденето щото нямам тренировка и не гоня график, затова е и на по-големи интервали.

11.07.12
8.00 - 7бел, 2жъл, 1ч.л. теч.шоколад
11.30 - 250гр св.бут, 50гр сирене, 1 домат
15.00 - 200гр пил фил, мусака
18.30 - 100гр пил фил, 100гр св.бут, 50гр сирене, кетчуп
20.30-21.30-тренировка- 5 аминоски по 2.2гр, 1 шок. бисквита
22.30 - 7бел, 3жъл

гръб, трапец
3сер тяга - леки загряващи
6сер мечка
3сер гребане с щанга широк хват
2сер гор. скрипец широк хват отпред
2сер събиране на плешки с щанга
4сер трапец - 2 с щанга, 2 с дъмбели

прибрах се рано от работа, дремнах за час, хапнах, разходихме се из парка с детенцето и в залата влязох отпочинал и с желание. добра тренировка стана. не бях правил баба меца от месеци и страхотно ми дойде.

12.07.12
08.00 - 7бел, 3жъл, 1с.л. мед
11.30 - 250гр св.бут, 50гр сирене, 1 домат
15.00 - 250гр пил фил, 50гр ориз
18.30 - 100гр пил фил, 100гр св.бут, пърж.тиквички, сирене
20.30-21.30-тренировка- 5 аминоски по 2.2гр
22.30 - 7бел, 3жъл

рамо, прасец
3сер преси с щанга отпред - леки загряващи
2сер преси дъмбели
2сер преси с щанга зад врат
2сер щанга до брадата
2сер разтваряне в страни дъмбели

5сер на калф
5сер на лег преса за прасец

13.07.12
8.00 - 7бел, 3жъл, 1 кроасан
11.30 - 200гр пил фил, 50гр св.шунка, тиквички, сирене
15.00 - 200гр пил фил, 50гр св.шунка, 50гр ориз, яко люто
19.00 - 1/2 кис.мляко, 5 аминоски по 2.2гр, 2 праскови
22.00 - 100гр пил фил, 100гр св.бут, 50гр, сирене, грах

днес почивен ден. бях се засилил да правя корем, че от има няма половин година една преса не съм направил, но си останах със само засилката. от другата седмица ще му намеря място и време и на корема някъде из тренировките

14.07.12
8.00 - 7бел, 2жъл, 1 банан, 50гр мюсли, 1ч.л. мед
11.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, 100гр мюсли
15.00 - 200гр пил фил, 100гр мюсли
18.00 - 1/2 кис.мляко, 5 аминоси по 2.2гр 50гр мюсли
20-21-тренировка - 5 амоноса по 2.2гр, 1/2 банан, 150мл натурален сок
22.30 - 7бел, 3жъл
ръце, корем
6сер корем
3сер френско с крив лост за трицепс
  2сер прав с крив лост за бицепс
3сер на скрипец тесен хват за триц.
2сер прав с дъмбели за биц.
3сер на скрипец широк хват за триц.
2сер с крив лост прав тесен хват за биц.
днес бях на бачкане и по едно време ме удари жегата и щях да се гътам. добре че свършихме рано,  един охлаждащ душ в нас, малко спане. супер тренировка. ръцете ги нагърмях добре. корем е силно казано че съм правил, но го почвам по леко леко

15.07.12
9.30 - омлет- 4яйца, 100гр св.шунка, 50гр шпек, сирене, кетчуп, 1 питка хляб
13.30 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, шопска салата
17.00 - 200гр пил фил, 1 тиквичка, 1 домат, сирене
20.30 - 5 аминоси по 2.2гр, кайсии
23.30 - 7бел, 3жъл

и днес го пиша почивен. в тая жега не ми се правят клекове с по 20 повторения и загуба на съзнание на моменти. храната - по-лека, почти без въглехидрати, повечко зеленчуци и доста вода.