Изпробване на нова тренировъчна програма
06.05.12
09:39
Здравейте, тъй като съм в застой реших, че тукашното ми посещение ще ме отърси от застоя.Досега посещавах фитнес залата понеделник, сряда и петък като тренирах първата седмица гърди, рамо и трицепс в понеделника, във сряда гръб и бицепс и в петъка пак гърди, рамо и трицепс след това втората седмица понеделника започва с гръб и бицепс, сряда гърди, рамо и трицепс и така ги въртях.Във вторник и четвъртък тичах(по 10-12 обиколки на стадион или 30-тина мин. интензивно темпо,но да си призная не редовно.Прилагам и няколко снимки.Мисля да започна следната програма понеделник-крака и рамо, вторник-тичане (15 сек. спринт почивка 60-90 сек. ходене, 15 сек. спринт и пак почивка, докато стигна до 6-7 спринта),сряда-гръб и бицепс, четвъртък-като вторника, петък-гърди и трицепс.
Цели-Изчистване на мазнини и оформяне на гърди(горна част!), крака.
Както и при доста хора и при мен проблема е с храненето и точното спазване на часове за него и тренировките.Също така някак си ми звучи доста нетипично да седна да си изчислявам калориите до единица, но съм за спазването на режим от рода на:вечеря до 19 часа, намаляване на въглехидратите за вечеря,избягване ядене на пържено,ограничаване на сладкото и тестеното и никакви Мак доналдси :) И по повод на режимите бих искал да попитам дали би било добре в дните когато тичам да не приемам въглехидрати през този ден или да ги сведа до минимум, а когато тренирам във залата да приемам нормално(имам в предвид пържола-свинска,телешка с картофи или пък ориз)?Благодаря предварително за отзовалите се на въпроса ;) От утре ще стартирам ;)
Темата беше редактирана от Кольо Пияндето на 10.05.12 06:37.
Привет на всички ;) Ето как започвам от днес!!!
Закуска към 8:30 часа- 4 яйца,400мл прясно мляко и лъжица мед.
Тренировка към 10:00 часа:
1.Крака
-Клек с щанга 3 х 12
-Напади 3 х 12
-Прасец 3 х 18
2.Рамо
-вдигане на ръцете встрани-напред-встрани и спускане (с дъмбели) 1х15; 1х12; 1х10; 1х8
-долен скрипец с под хват издърпване встрани 1х12; 1х10; 1х8
-долен скрипец с прав лост, с гръб към тежестите повдигане с изпънати ръце 1х12; 1х10; 1х8
-повдигане покрай тялото(отпред) на ез-лост 3х12
3.Корем-разнообразие ;)
Чудя се какво да се обядва :) Някакви предложения :) ???
Снощи се вечеря в 20:00 часа (нямаше как по-рано)салата от домати и краставици плюс 100гр. кашкавал, 80-100гр. сирене, и около 150гр. пушено контра-филе.
Вчера 08.05.12
Закуска 06:00часа купичка с корнфлейкс и прясно млеко, кафе и банан.
Обяд 13:30 хлебче с тиквено семе , 100гр. птичи колбас и 1 краставица
17:30 Интервално тичане 15сек. спринт 60-90 сек. ходене х 6
Малко коремни преси
Не можах да се изпотя (както се получава когато тичам по 10-12 обиколки на стадион), но пробваме все пак новата програма ;)
Вечеря 19:30 часа 2 яйца + 2 белтъка , 100-150 гр. извара 70-90 гр. сирене - бъркани на тиган , половин краставица и 6-7 маслини
Мускулната треска се засилва вечер :) (на краката от тренировката в понеделник :)
Дойде време да опишем и дългия 09 Май :)
Закуска 08:30 часа кофичка кисело мляко с 40гр. мюсли, банан, и кафе
Тренировка в 10:45 часа
1.Гърди:
- Лежанка под 35градуса с дъмбели 1х15;1х12;1х10;1х8
- Лежанка права с дъмбели 1х12;1х10;1х8
- Кофички 3х10
- Флайс 1х12;1х10;1х8
2.Трицепс:
- Френско 1х15;1х12;1х10;1х8
- На машина за трицепс 1х12;1х10;1х8
- Прав с ръка нагоре сгъване в лакътя 1х10;1х8;1х8
- Лицеви за трицепс -3х10
Обяд 12:30 пил.пържола, салта домати и краставица, сирене 50-60 гр. картофи на фурна 200гр. чаша сок
Вечеря 18:00 200гр гауда, 100гр. птичи колбас и едно хлебче със семена-не ми хареса много вечерята много въглехидрати,но работата ми го изисква доста натоварено беше.
10.05.12г. 08:00 часа тичане на стадион 6х15 сек. спринт между спринтовете 60-90сек. ходене
09:30 Закуска - купичка корнфлейкс с прясно мляко, банан и кафе
10:30 - грейпфрут и киви
13:30 - Обяд - мусака и салата (домати и краставици) - доста въглехидрати вкарах с картофите и каймицата, но просто ми се ядеше ;)
18:00 - Вечеря 2 яйца + 2 белтъка, малко пъстарма и пълнозърнеста малка франзела