Терзанията на Крисчо..

07 Май 2012

1.Хранене

Ми прилично и днес :)

2.Тренировка - Рамене и трапец
1.Раменна преса с щанга - 10,10,5,5,5,4х лоста,30,50,60,70,75кг
2.Разтваряне с една ръка - 8,8х 20кг
3.Изнасяне пред тяло - 16,16х 15кг
4.Трапец с щанга - 12,12,12,12х 140,150,150,150кг

3.Размисли

Абе мускулите се чувстваха добре но нямах.. вътак сякаш :) Като ферари без бензин...

4.Fun

хаахха :) не си глупав ... с ферари се сравняваш а :Д

е.... малко самонадсмиване не е излишно... няма само другите да го правят я :D

08 Май 2012

1.Хранене

днеска слабичко...

2.Тренировка - Бицепс, трицепс и предмишници
1.Сгъване на Е-З щанга - 15,10,5,5,5,5х лоста,20,30,35,40,45кг
2.Лег с тесен хват - 5х 60,70,80,90кг
3.Сгъване от седеж с една ръка - 8,8х 12кг
4.Френско от лег - 8х 40,45кг
5.Скотово с една ръка - 8х 12.5, 15кг
6.Разгъване с лост - 8,8х 40кг

3.Размисли
Получи се добра тренировка... не бях правил ръце заедно доста доста време :)

4.Fun

Програмата ли си смени ?

Мхм :)

09 Май 2012

1.Хранене

днеска слабичко пак...

2.Тренировка - Квадрицепс
1.Заден клек - 10,10,5,5,5,5х лоста, 40, 80, 100, 100, 100кг
2.Лег преса - 10х 155,155,195,195кг
3.Разгъвач - 10х 40,60,60,60кг

3.Размисли
Днеска набързо... колко да се каже, че правя нещо :)

4.Fun
айде пак същата песен на нов глас...

10 Mай 2012

1.Хранене

Зле...

2.Тренировка - няма

3.Размисли

Ходихме да се снимаме и едни глупости с полицията станаха... затова и неможах да ям добре

4.Fun
оооо йеааааааа....

11 Май 2012

1.Хранене

бива...

2.Тренировка - Гръб, задно рамо и трапец
1.Пулдаун с широк хват - 20,15,10,10,10,10х 25,50,75,82.5,82.5, 82.5кг
2.Гребане с дъмбел - 3х 10х40кг
3.Хор.скрипец с подхват - 10х 67.5, 75, 75кг
4.Пуловър с въже - 3х 12х 20кг
5.Обратен пек-дек с една ръка - 3х 10х30кг
6.Трапец с щанга - 3х 10х140кг

3.Размисли
Ужасно задушен ден.. след 5,6то повторение се задъхвам без значение с каква тежест тренирам....

4.Fun

В нашия фитнес всичко е отворено и става страхотно течение и се търпи някакси,ама се чудя защо вече не пускат климатиците !

Ние сме два етажа под земята :D има само един прозорец дето сочи към света ... :D

12 Май 2012

1.Хранене

Средна работа

2.Тренировка - Гърди и рамене
1.Флайс от лег - 10,8,8х 20,25,25кг
2.Лег с щанга - 5,6х 80кг
3.Флайс от полулег - 8,8х 22.5кг
4.Кофички - 10,10х СТ
5.Разтваряне в страни - 8х 17.5, 20кг
6.Изнасяне пред тяло - 16,16х 15кг

3.Размисли

На фона на начина ми на живот спада в силата е разбираем :)

4.Fun

Защо промени тренировъчната си програма ?

щото ми идва тежко вече да тренирам 3 дена и да почивам 1 ден... идва ми тежко да правя два пъти крака, гърди и гръб... абе тежко ми идва :D

13 Май 2012

1.Хранене

лостаджийско...

2.Тренировка - няма

3.Размисли

няма нищо ново свързано със спорта

4.Fun

Храненето радва :D Лостаджийско :D

Брат, защо започваш тренировката за гърди с флайс !?

защото може ;]

това беше тъпичко..

добре?
що може да почне с флайс?
1:предизтощение
2:щото му се почва с флайс
3:той ще каже.

последните 2 ги отписваме, защото са безсмислени. Сега кажи какъв е смисълът на предизтощението ?

акцент

последните 2 ги отписваме, защото са безсмислени. Сега кажи какъв е смисълът на предизтощението ?

Смисълът е в това,че като бута тая лежанка рамото и трицепса по-бързо отказват отколкото гърдите и за това прави първо флайс..

Зависи как буташ мой човек :)
То ако беше така, защо флайсовете винаги се правят накрая?
think about it ;]

Аз дето нямам мераци в културизма знам за предизтощението :D
правиш лежанка,вече немаш сила и бум лоста ти пада на гърдите,ок някой ти е помогнал и го е махнал,това не е проблем.
предното рамо и трицепса са по - малки мускули от гърдите=>и попринцип по - слаби(зависи),т.е. те са те предали при упражнението,гърдите все още са имали сила.
като правиш 1во флайс гърдите са изморени,трицепсите имат сила (не участват в флайса) а предното рамо не е много изморено ( и то участва у флайс)
Тва идеята.Доколко работи - незнам.Аз съм по по - елементарните неща и според мен ако си увеличиш лежанката с 20 кг няма как гърдите,рамото и трицепса да не си покачат обема (например при 5х5).

Зависи как буташ мой човек :)
То ако беше така, защо флайсовете винаги се правят накрая?
think about it ;]

разни хора,разни идеали...

Ми просто при някой хора се активират много трицепсите и предните глави на рамото и затова може да вкара някое упражнение с цел предизтощение. Примерно за гръб - пулоувър за да няма активация на бицепса, кросоувър/пек-дек за гърди и.т.н.

Или по-накратко - гърдите трябва да достигнат отказ преди малките мускулни групи,особено ако се направи в двусет.
Предизтощението е добър вариант и за акцентиране на различните глави. Мен лично много ми харесва.

Той Калата само билдърски клипове май прави :D

Зависи как буташ мой човек :)

И я кажи как точно се бута, за да не ми се изморяват ръцете и рамото “мой човек ” ?

Сякфи прая, проблем ли има !?

Зависи как буташ мой човек :)

И я кажи как точно се бута, за да не ми се изморяват ръцете и рамото “мой човек ” ?

Както и да буташ винаги ръцете и рамото отказват първи,няма начин просто :) И със супер широк хват да си предното рамо здава багажа,ако е по-тесен трицепса умира и така ...

Калояне мутренските изцепки другаде :D да не си 100 кила, че така говориш... добре де 100кила си.. ама недей така :D :D

14 Май 2012

1.Хранене

Днеска на ниво....

2.Тренировка - Бицепс, трицепс и предмишници
1.Сгъване с щанга - 15,10,5,5,5,5х лоста, 20,30,35,40,45кг
2.Лег с тесен хват - 5х 60,70,80,90кг
3.Сгъване с дъмбел от седеж - 8х 12.5, 15кг
4.Френско от лег - 8х 40,45кг
5.Скотово с дъмбел - 8х 12.5, 15кг
6.Разгъване с въже - 8х 20,25кг
7.Сгъване на китки - 3 серии

3.Размисли
Добро хранене... добра тренировка :) Утре ни изпращат от даскало...

4.Fun

http://soundcloud.com/andrea-roma/andrea-roma-radio-show-on

Ебавам се човече знаеш :*
Тука всички се обичаме.. без MadBoy :D

15 Май 2012

1.Хранене

не добро....

2.Тренировка - няма

3.Размисли
Станах в 6:45 на 14ти май и си легнах в 12часа на обяд на 15ти май... над 24часа съм бил буден... кеф :D

4.Fun

16 Май 2012

1.Хранене

днеска добро....

2.Тренировка - Бедра, прасци и корем
1.Заден клек - 15,10,5,5,5,5х лоста, 40, 80, 100, 100, 100кг
2.Лег преса - 10х 155,175,195кг
3.Разгъвач - 3х 10х50кг
4.Сгъвач от лег - 3х 8х 40кг
5.Калф от седеж - 3х 20х 35кг
6.Коремни от вис - 3х 20хСТ

3.Тренировка
Слабо отпочинала нервна система... ко да се прави

4.Fun

5. Моментната ми форма...

Обаче с бялата леко прозираща тениска да се виждат гърдите и плочките.Тарикат си ти ,ей :D

Е... просто съм съобразителен :D

Така, така... няма да се крие я! ;)

То няма и какво толкова да крия... най-слабата ми форма и от към сила и откъм всичко от близо 10месеца / може и повече / Определено като е студено и гадно времето човек е много по-сериозен в залата :)