Стягане и правене на релеф?

Здравейте искам да стегна тялото си и да направя  релеф на 20 години съм тежа около 74 кг и съм висок 182 см и искам да попитам дали следната програма ще свърши работа?

щанга от лег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 3 серии по 8 повторения
Бицепс:бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
бицепсово сгъване с дъмбел от седеж - 3 серии по 8 повторения
Корем:кoремни преси - 3 серии по 20 повторения
повдигане на краката от лег - 3 серии по 20 повторения
Програма за трети ден

гръб:
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 8 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 8 повторения
гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения
трицепс:
изтласкване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения
‘френско’ разгъване с щанга - 3 серии по 8 повторения

Програма за пети ден

Рамене:
раменна преса пред врат - 3 серии по 8 повторения
раменно разтваряне встрани - 3 серии по 8 повторения
клякане с щанга - 3 серии по 15 повторения
Крака:бедрено разгъване - 3 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 3 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 3 серии по 15 повторени

Релефът и масата зависят от храненето,а не от упражненията,а иначе залагай на 12 до 15 повторения с леки килограми :)

Релефът и мускулната маса се правят от храненето И от упражненията, така че релеф не се прави с 12-15 повторения и леки тежести.
Първо трябва да направиш мускули, после да мислиш за релеф (ако ти липсва).