Тренировки за дългучи - AKA awesome training days for hoses :))

Бла бла...тука имаше някакво старо описание, което вече не вАжи.

Ееееее, най-накрая наборе...от кога та чакам:)

Края на март месец пуснах една тема в раздела кросфит ...там в общи линии казвам, че сила имам (относително), но издръжливостта ми куца много.

Целта ми е да подобря силата си, но най-вече издръжливостта....и да се чувствам добре :)
За себе си установих, че точно март месец май прекалих с тренировките.
това е календарът за февруари и март:
Февруари
Март
16 кросфит тренировки за март и 5 волейбола....наистина ми свършиха батериите :)

Тренировката от вчера - Понеделник 14.05

загрявка тичане 3-4 минути в залата...разгряване на рамена, колена, китки, врат и тн.
след това по 2ки:
всеки стъпва на един диск на земята и целта е да не “паднеш” от диска.
- подмятате медицинска топка 10 кг странично с цел усукване в кръста....ако някой падне от диска и двамата правят 3 бърпита.
- същото упражнение но с подаване на топката през глава (все едно се хвърля тъч във футбола)
- същото упражнение, но целта е да събориш противника от диска - който падне 4 бърпита.
(аз не паднах, но съборих другия 2 пъти)

WOD
по двойки
5 рунда за време:
15 wall ball shots (10 kg) на 3 метра и нещо е линията
10 бърпита
5 бокс джъпа (нашия отбор беше на най високия бокс)

единия докато прави комплекса, другия почива.
на първата серия бях много бърз...после не :)

финално време 14:29
аз бях по-бавният от двамата, но като цяло съм доволен.

след WODa- упражнение с лост 20 кг зад врата и в клек, като целта е да се помпа с лоста нагоре при широк хват.
т.е. прилича на overhead squat, но без да се става от клека и се помпа само с ръцете нагоре и надолу.
трудно е да се балансира...абе всичко си беше трудно :)
от 25 човека сигурно 5 човека успяхме да го направим с лоста....аз направих 12 парчета на 3-4 серии.
след това сложих 2 диска по 2.5 кг и направих още 5 повторения (т.е. 25 кг)
накрая един батка помпаше с 30 кг и реших да пробвам и аз ....добавих още 5 повторения.

резултатът от вчера:

Ееееее, най-накрая наборе...от кога та чакам:)

Славко, благодаря за приветствието.

2 неща ме спираха основно до сега:
1. слабите ми резултати
2. липсата на време и желание да пиша...

резултатите ще ги преглътна...за другото реших, че е добре да си пиша какво съм правил и за колко, за да мога да си гледам резила след 1 година (живот и здраве).

ПП. извинявам се за правописните грешки.

след WODa- упражнение с лост 20 кг зад врата и в клек, като целта е да се помпа с лоста нагоре при широк хват.
т.е. прилича на overhead squat, но без да се става от клека и се помпа само с ръцете нагоре и надолу.
трудно е да се балансира...абе всичко си беше трудно :)

scotts press се казва...
Едно време го правих редовно...мисля, че до 60-ина кила стигнах и го зае..х:)
Вик беше правил с повече, ако не се лъжа...
Готино упражнение, помага за баланса преди изправянето при изхвърляне.

много ми хареса...не бях правил до сега.
в понеделник треньор ни е Anders Galaly и гледам да не изпускам при него, че неговите тренировки са мега добри (по мое мнение)
та той май доста се изненада като ме видя да го правя това с 30те кила...особено като се има предвид, че май никой не опита с повече.
Аз определено имах сила за поне още 5 кила, но вече бях много капнал и трябваше да освобождаваме залата за следващата тренировка.

ставане в 7:00
закуска в 8:15:
една питка бял хляб с масло и кашкавал
половин питка с масло и сладко от кайсии
1 еспресо с малко мляко

12:00 обяд
салатка: домати, краставици, сирене, малко зехтин
бланширани картофи с голямо кюфте от телешко месо
13:30 сладолед по случай рождения ден на шефа :)
14:00 еспресо с мляко
15:30 Синта-6 с мляко 250 мл.
16:30 две варени яйца

17:05 тренировка - крос “сила”
загрявка:
гребане минута и половина
скачане на въже минута и половина
тичане минута и половина

движение:
раменна преса с лост 20 кг
пуш преса с лост 20 кг
пуш джърк с лост 20 кг...после 40 кг...стигнах до 60 кг...можеше и 65, но развалях техниката защото ми беше тежичко.

WOD
AMRAP 10 min. (колкото се може повече повторения)
5 front squats 40 kg
9 pull ups
5 push jerks 40 kg
9 push ups (в вдигане на ръцете)

резултат: 3 пълни рунда + 5 предни клека + 9 набирания

прилична техника на клека и джърка.
много слаби набирания (особено след първия рунд)
лицевите също не са добре в комбинация с другите елементи.

след WOD-a
10 T2B
50 коремни преси
15 коремни упражнения с колелцето + 100 скока на въже.

до фитнеса ходя с колело - към 800 метра лек баир
връщане 800 метра пускане с колело :)

преди тренировката се мерих 99.1 кг
след тренировката (при изпити 700 мл вода+креатин+БЦАА) - 98.1 кг
1.7 кг загуба за 1.2 часа трениране.

за десерт + протеинов бар 30 гр. протеин.

след 1 час отивам на гости на колега и ще изям към 300-400 грама пържоли (пилешки и свински)
+2-3 бири

2 дена ме няма и дневника заминал на 2ра страница....срамота! :)

17.05
Гостито в колегата приключи в 3:30 на следващия ден...кофти работа :)
цял ден мързел (беше неработен ден)
закуска - мюсли с кисело мляко ...и така 3 пъти
2 банана следобяд...3 часа сън следобяд (забележително постижение за мен)
вечерта суши, вода и кино.

18.05
спане 9 часа...браво! :)
закуска - банан
обяд - дюнер (машалаааа)
18:00- 2 яйца
20:00 1 яйце + протеинов бар (30 гр. протеин)
22:00 ...протеинов шейк!

пазаруване и разхождане по магазините...5 часа!!! - адски изморително!!!
изпуснах тренировката от 4 и от 5 следобяд...(някак си съзнателно я изпуснах)

времето беше прилично и живея до парка та реших да се самонакажа, заради изпуснатите тренировки с на Славко гадните комплекси: ЖИВОТНОТО!!! :)
1600 метра тичане, 1 мин почивка
400 метра тичане, 1 мин почивка
400 метра тичане, 1 мин почивка
400 метра тичане, 1 мин почивка
400 метра тичане, 1 мин почивка
100 метра тичане, 1 мин почивка
100 метра тичане, 1 мин почивка
100 метра тичане, 1 мин почивка
100 метра тичане, 1 мин почивка

резила:
1600 метра: 9:18….срам!!!!....първия километър лесен,...после смърт!!!

400 метра = 2:09 (изкачване)
400 метра= 1:50 (спускане)
400 метра = 1:59 (изкачване)
400 метра = 2:22 (спускане) тука ми идваше да фърля и телефон и дявол, и да зарежа всичко

100 метра= 0:33 (тук се прецаках да тичам 130 метра, че ГПС-а отчиташе забавено)
100 метра = 0:27
100 метра = 0:26
100 метра = 0:20 ....като видях края и литнах

финално време: 27.24 (надявам се правилно да съм го сметнал)

след това усетих как десния прасец започна да се опитва да ми се схваща, но с малко разтягане го върнах в кондиция :)
ще трябва да го правя пак в скоро време това животинско изпълнение.

утре- ден за волейбол!

и като за награда....при края на тичането спрях до една пейка си намерих 10 крони (2.6 лева) :)

19.05

волейбол 2 часа..
малко по-добри сервизи от обичайните говна...
като цяло и от другото съм доволен.

ядене - каквото ми видят очите и по много.
вечерта - гости до 1 часа с 3-4 бири.

20.05
закуска (в 12 на обяд) - бекон на тиган + 2 яйца.
2 банана.
13:30 двойно еспресо, ягоди със сметана
15:30 2 банана

16:00 тренировка - техника на jerk с Anders Galaly
разтягане и загрявка.

30 кг 10тина повторения
40 кг 10тина повторения
50 и 60 кг повторения с щангата пред и зад врата
70 кг 4 опита 4 успешни
80 кг 4 неуспешни опита...не ми достигна съвсем малко сила в краката да засиля щангата достатъчно...поредната доза болки в лявото коляно...(3ти ден не мога да си намеря наколенката и съм побеснял)

за финал - коремни преси и стоеж на лакти и пръсти на краката.

по време на тренировката - БЦАА и креатин.
следва доза синта 6 с мляко и по-късно днес свински котлети 300 грама.
едит: свинските котлети отпаднаха....уморен съм да готвя.
вместо тях кисело мляко с мюсли и още протеин

http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=5230074
това виждал ли си го? на мен ми коляното ми се закрепи от заден клек (стил риптоу)

полезно четиво. мерси.
ще се боря и с този проблем :)

понеделник 21.05

ставане 6:30
закуска 8:30 питка с кашкавал и масло
1/2 питка със сладко

обяд - домати, краставици, сирене, маркови
2 хот дога, 4-5 пилешки крилца...нищо здравословно :)
банан

17:00 2 свински пържолки
1 яйце

18:10 тренировка

загрявка- 1 км тичане
разтягане

тренировка: запознанство с Барбара

WOD
Barbara
  * 20 Pull-ups - (20 набирания)
  * 30 Push-ups - (30 лицеви опори)
  * 40 Sit-ups - (40 коремни преси)
  * 50 Squats - (50 клякания)
  5 rounds for time (5 рунда за време)

(започване от клековете)
коремните ги правих със събрани ходила
набирания с ластик

резултат: 48 мин и 30 секунди....смъртта беше близо.
(времето е трагедия, но съм доволен, че завърших комплекса)

след тренировката:
коремни преси
коремни с колелцето х20
Снач пул техника с 40 и 50 кг - 10 минути

По време на тренировката БЦАА.

20:00 Синта 6
Омега 3 (последна доза от шишето)

22:00 лягане с адско въртене и трудно заспиване

вторник 22.05

ставане 7:00 (едвам се вдигнах от леглото)
закуска 8:30 питки с кашкавал и сладко

за обяд не знам какво ще има :)

вечеря - свински котлети
БЦАА и евентуално Синта6

Тренировка- няма :)

пускам едно видео от едно състезание, което се проведе през април...аз не можах да присъствам, защото бях в България по това време.

[vimeo]42692264[/vimeo]

24.05
Обичайното ставане рано...в офиса закуска в 8:30
Цяла сутрин срещи и кафета + 2 мазни сладки кейка (и още 2 следобяд)
В 12:40 обяд - наденица, говеждо филе и свински ребра (разпрах се от месо)
Малко салата и картофи със сметана

Тренировка:
1, 2, 3, 4….10 лицеви с няколко секунди почивка между всяка серия
Време 2:22 мин
Колоездене 5 км
Плажен волейбол 1 час (+3 бири)
Колоездене 9 км основно изкачване...бирите се изпариха! :)

25.05
Днес тренировка няма.
Бачкане и заминаване за Копенхаген за crossfit regionals - Europe.

Корекция- тренировка имаше - бенч преса 10х40, 10х50кг, 10х60кг, 5х70кг, 2х85 кг, 10х55кг
Набирания около 30 на серии от по 2-3.
Бокс джъмпове 30
4 бокс джъмпа на 90см

Всъщност следващите две нощи ще спим 10тина човека в кросфит център в роскилде на 40 км от копенхаген и няма как да не се тренира ;))

Вечеря 400 грама пилешко месо с картофи със сметана и 2 бири ;)

вчера се прибрах от регионалните игри по кросфит за Европа....супер яко беше.

днес бачкане с обичайната програма за хранене и тн...
тренировка...бях тръгнал за фран, но залата беше заета и се наложи да импровизирам в “нормалния” фитнес...в общи линии реших да се раздвижа леко и да наблегна на корема.

загрявка на стави и тн.
лицеви опори - 10, 8, 6, 4, 2, 14…с 10-15 секунди почивка м/у сериите, като последната беше до отказ
коремни преси - 10, 15, 20
бек скуот - 21, 15, 9 с щанга 20 кг.

скачане на въже 100 парчета
стоеж на лакти и пръсти на краката - 3 пъти по 1:30 минути.
3 х 10 врътки на колелцето за корема
още 20тина коремни преси на шведската стена с вдигнати крака и пипане на пръстите на краката.

1 км тичане на пътеката

за първи път тренировка с
Vibran five fingers
много приятни патъчки.

30.05 - ден за заплата :)

бачкане с обичайната закуска + мюсли.
обяд - домати, моцарела, зеле, моркови, свинско с бекон, варено яйце....1 банан
следобедна закуска към 17 - 300 грама пилешки гърди 2 варени яйца - 2 банана, 1 киви и мляко на шейк.

5 гр. креатин преди тренировката

19:10 тренировка: крос 1
загрявка
Табата клекове. резултат 13 - много съм доволен. До сега повече от 10 не съм имал.
Упражняване на HSPU - мега зле съм....едвам се изправям (с помощ) и не мога да направя и 1….балансът ми е ужасен. държа около 15-20 секунди на ръце във въздуха
Muscle ups - невъзможно за мен за момента...заменено с набирания chest to bar - 20 броя за 4 минути. утре ще има адски мазоли :)
тази тренировка мина в мотаене и приказки и реших да остана за втората (отбелязвам си в сряда да не ходя при този инструктор, защото винаги е скука)

20:15 Тренировка 2 - крос интро (за новаци)
в почивката м/у двете тренировки направих 10тина мъртви тяги на 40 кг и 20 пауър клийна

Загрявка - клекове и раздвижване на всички стави.
Интро:
5 клека със скок и пипане на лоста за набиране
една обиколка на залата с тичане
3 бърпита
една обиколка на залата

за 5 минути направих 6 рунда без да бързам.

WOD по двойки
suicide run 30 m
truster 20 kg / wall ball
15 мин

с партньора се разбрахме единия да тича 10 suicide runs докато другия помпа тръстъри и после смяна.
на първите му 10 тичания аз бях на 30тина тръстъра с 20 кг лост
после аз тичам - той добави 40 тръстъра

краен резултат:
63 тичания (30 за мен и 33 за него)
и 181 тръстъра (моите бяха около 80)

аз за финал добавих и 15 Т2B

по време на тренировката БЦАА + креатин
един протеинов бар с 28 грама протеин след тренировката.
излязох 1 кг по-лек с изпити към литър и половина вода за 2.5 часа.

+ обичайните 1.5 км колоездене от и до фитнеса.

следва една порция Синта 6 и витамини + рибено масло една супена лъжица.

Заключение:
мисля че почивката от преди няколко дни ми даде възможност да се заредя със сила и днес определено ми беше добър ден.
в момента цялото тяло ми гори и се чувствам превъзходно ....ще си сипя едно уиски :)

вчера 31.05

ставане рано рано в 6:20
бачкане....лека мускулна треска от предния ден

ядене както обикновено-
питки с масло и кашкавал за закуска
за обяд не помня какво беше ама беше доста :)
следобяд банани
вечерта варени яйца 2 броя

тренировка:
в бара с една сръбска мома - за нея 3 мохитота, за мен 5 + 100 мл 12 годишно уиски и 1 кубинска пура :) ....

лягане в 1 и нещо

01.06 - Честит ден на детето (и на мен най-вече)

ставане: 6:40….5 часа сън....едвам се дигнах.
простиране на дрехи в 7 сутринта - за разсънване
8:30 закуска в офиса като предния ден
кафе
кафе
12:00 обяд - 4 парчета пица, салата - домати, сирене и моркови с ряпа
много вода както обикновено
банан
кафе
15:00 напускане на офиса

2 варени яйца
малко шоколад

17:00 тренировка - крос 1 (тренер Сьорен Бич)

загряване на рамена, колена, кръст и тн.
по двойки:
тичане две дължини на залата с пипане на стените, докато другия скача на въже...и така 4 минути
паднах се с едно моме дето така ми се усмихваше, че щях да се обеся с въжето докато скачах

тренировка на кипинг набирания ....30тина парчета и усвояване на техниката
хватът ми не държи много

WOD по 3ма за 15 минути
40 клека
planks
кипинг набирания

за резултат се броят набиранията.
първия почва да кляка до 40 бройки. вторият прави планкове, третият се набира....след 40тия клек се сменят местата.
мисля, че се изредихме 4 пъти на всяко.

първи се набирах аз
I - 15
II - 12
III - 10
IV - 11
тотал: 48 набирания (повечето кипинг) ....държа да отбележа - без ластик :)))

Краен резултат за нашия отбор - 181
единият съотборник се набираше много здраво, а другият беше доста зле дори и с ластик.
аз лично съм доволен - за 1 час се набрах над 80 пъти, което в сравнение с досегашните ми резултати е перфектно.

резултат:

и да се похваля...то вчера съм горд собственик на adidas ironworks III…сега остава да има подходяща тренировка, за да ги тествам.

Колко са красиви. За колко си ги взе?

Ммм тук идва неприятната част... 235 лв. ;(

Чичото, който ги продаваше се оказа бивш датски щангист, който е бил на доста лагери в България. Дори каза, че бил приятел с един от нашите световни шампиони, но името му нищо не ми говореше и не го запомних.
Все пак ми стана готино, защото малко хора са се зарадвали, на това че съм българин...обикновено ме гледат подозрително :(

Рязането на кожи от мазоли се оказа доста неприятна работа ;)

Аз пък, като им кажа на сериозните вдигачи от фитнеса, че съм българин и всички ахват и почват да разпряват за Абаджиев :)

Аз съм си правила експерименти в Германия и съм казвала, че съм от Щатите- много ми се радват, а като си казвам наистина откъде съм- реакцията е много по-хладна...
Скандинавците са много особени - те не си падат много по чуждениците, особени ако не са руси със сини очи.

Joyplovdiv, има и по-лоши истории... но както и да е...аз лично съм ги отебал тотално на тая тема....с и в крайна сметка аз съм в тяхната държава, така че важат техните правила и нрави.

Днес 02.06
Ставане в 7:50 ....8 часа сън на един крив диван...пак не се наспах.

Закуска на крак - разни датски сладкиши
10:00 полет до Хърватска
13:30 плаж с бира

Тренировка - няма ...освен ако не броим едни 300 метра плуване и плацикане.

Следва изнамиране на вечеря и бар....ще гледам да не пия много, но не обещавам ;)

Наздраве

след 4 дни ядене и пиене из Хърватските кръчми съм отново в залата.

06.06
ставане в 7:00
закуска в офиса 8:30
2 кафета до обяд
12:00 обяд - домати с лук, зеле с моркови и 3 пилешки бутчета (горни)
банан
16:00 1 кафе...тотално се оцъклих.

17:00 протеинов шейк + 1 яйце
18:10 Тренировка - Крос издръжливост
обичайната загрявка на стави и всичко друго.
подгряваща серия:
45 секунди гребане
45 секунди планкове
45 секунди коремни преси и бек екстеншънс
45 секунди бар джъмпс

WOD:
for 30 minutes

Annie
50 DU + 50 Sit ups
40 DU + 40 Sit ups
30 DU + 30 Sit ups
20 DU + 20 Sit ups
10 DU + 10 Sit ups
поради неумение на DU се правеха 2xSU ... т.е. (100, 80, 60, 40, 20 = общо 300 SU)

round of:
10 power cleans
10 pull ups (40 кг)
10 box jumps

Резултат: за 30 минути  - 1 комплекс Ани + 5 рунда.
Като цяло съм доволен, но на Ани доста се забавих (трябва да си намеря достатъчно дълго въже за ДУ и да се упражнявам). После предмишниците ми гръмнаха от пауър клийна и набирането.
Бокс джъмпа ми беше най лесен и винаги го правех целия без накъсване. Лицевите и клийна го карах на по 2-3 повторения.
Пулс 1 мин след края на тренировката: 150 удара в минута.

По време на тренировката 700 мл вода с БЦАА
След тренировката 1 протеинов бар 29 гр протеин

Следва 1/2 доза Синта 6 + 2 яйца + витамини + 5 мл. омега 3.

Как ги броиш SU? За 100 броя ще ми е наистина бая трудно. Сигурно накрая ще съм поне +- 5 до 10.

миии....нямам проблем с броенето :)
1, 2, 3, 4, 5….и така :)

миии....нямам проблем с броенето :)
1, 2, 3, 4, 5….и така :)

Значи аз много бързо въртя :D

Лека промяна на името във форума :)

400 грама лазаня преди малко ...животът е хубав :D

днес няма да се тренира.

Дъбъл ъндъри не се скалират...както и мъсъл ъпи...

И стига с тия мет-кони...повдигай малко тежки гири колега:)))

не се скалират ама не моем и това е положението...
супер къси са ми всички въжета в залата...трябва да си взема мое.

тежко та тежко....на мен и 40 кг power clean ми тежки в комбинация с другите неща :)
то реално като гледам в кросфита никой не прави нищо с повече от 100 кг в състезание.

а на игрите преди 10тина дни ми направи впечатление, че тези които бяха най-яки винаги оставаха последни...

а на игрите преди 10тина дни ми направи впечатление, че тези които бяха най-яки винаги оставаха последни...

И аз това разправям. Издръжливост си трябва. Но издръжливост като не мога да обърна 80 кила, не мога да сначна 70 за къде да си я нося издръжливостта. Вдигам силата и натискам на издръжливостта, аз поне така ги виждам нещата. Нещо подобно като Славко само, че той за Кросфит си има силата. Сега му е момента да натисне издръжливостта. :)

Дъбъл ъндъри не се скалират...както и мъсъл ъпи...

И стига с тия мет-кони...повдигай малко тежки гири колега:)))

Аз като дигам тежки гири и кво? Нора като ме бие с по 3 минути на комплекси с леки щанги ( леки за мен и тежки за нея) + бягане.
Дигам, защото ме кефи да дигам :)

Аз като дигам тежки гири и кво? Нора като ме бие с по 3 минути на комплекси с леки щанги ( леки за мен и тежки за нея) + бягане.
Дигам, защото ме кефи да дигам :)

Не бе то и аз казвам да се вдигат тежко, без някаква базова сила не става. Но ти Блажке и на трибой ще ходиш, то за теб тежкото е ясно.

Марине, тук идва моето предимство ...т.е. предимството на масата ми.
70-80 кг ще ги бутам някак си 1-2 пъти, но за сега на мен лично приоритет ми е да бутна 40-50 кг 50 пъти един след друг.

Frederik Aegidius - първи в регионалните игри за Европа:
Clean & Jerk 130 kg
Snatch 100 kg

а и имайки предвид, че преди 6 месеца не можех да клекна 20 пъти с лично тегло без да ми се приреве...мисля, че съм доволен от прогреса до момента.

Марине, тук идва моето предимство ...т.е. предимството на масата ми.
70-80 кг ще ги бутам някак си 1-2 пъти, но за сега на мен лично приоритет ми е да бутна 40-50 кг 50 пъти един след друг.

Frederik Aegidius - първи в регионалните игри за Европа:
Clean & Jerk 130 kg
Snatch 100 kg

а и имайки предвид, че преди 6 месеца не можех да клекна 20 пъти с лично тегло без да ми се приреве...мисля, че съм доволен от прогреса до момента.

Тодорка Иванова - първа в сърцето ми : ))))))))

Clean and Jerk - 120kg
Snatch - 92.5кг

Аз искам:
Clean and Jerk - 100kg
Snatch - 80кг

Смятам, че ми е достатъчно!

Аз искам:
Clean and Jerk - 100kg
Snatch - 80кг

Смятам, че ми е достатъчно!

същото е и при мен.

който ги стигне пръв - другия му купува шоколад ...ти имаш предимство, защото си по-напред от мен :)

Аз искам:
Clean and Jerk - 100kg
Snatch - 80кг

Смятам, че ми е достатъчно!

същото е и при мен.

който ги стигне пръв - другия му купува шоколад ...ти имаш предимство, защото си по-напред от мен :)

Дали има предимство е спорно, защото Марин се скатава яко...той може би след максимум 2 месеца ще е способен да обърне и изтласка 100 кила, но кога ще го направи в действителност не е ясно ;)