За един по-добър живот :)

Да ти кажа обожавам кардиото !! Със сигурност няма да го правя всеки ден (това insanity).Може би 2,3 пъти в седмица.Кардиото ме зарежда с енергия..,но от известно време кростренажора ми не ме изморява и ми е скучен.Преди за 30,40 мин ставах вир вода сега се иска повече време и се изнервям....

Ами давай на по-висока степен! Не, щом ти харесва кардиото не го спирай, но заложи на силовите тренировки това ти трябва на теб.

Да ти кажа обожавам кардиото !! Със сигурност няма да го правя всеки ден (това insanity).Може би 2,3 пъти в седмица.Кардиото ме зарежда с енергия..,но от известно време кростренажора ми не ме изморява и ми е скучен.Преди за 30,40 мин ставах вир вода сега се иска повече време и се изнервям....

Мен адски си ме изморява кростренажора. Карам го интервално от 2 до 8 степен и след  20 мин не мога да си кажа името. :) Но ми омръзва все на него да вися и си разнообразявам с разни други кардио.

Хубаво е да е разнообразна тренировката. Хем тренираш различни групи мускули, хем не ти омръзва толкова бързо. Инсанити да и аз не го бих правила всеки ден, аа за разтоварване. Щом не те изморява както каза Деси прави го на интервали така няма да ти омръзне да въртиш монотонно  в продължение на  30 минути или 60 минути. :)

Ели,от доста време карам на най-високата степен,но минава 30 минути преди да почна да се потя... еднообразието ме натоварва психически. Сега го ползвам само за загрявка преди силовата тренировка.Е понякога се застоявам повече време , но не много често вече.Сега няблягам на различни упражнения. Имам си една тетрадчица и си правя записки... разграничила съм ги на горна и долна част. 1 ден правя за горна част ,на следващия само кардио продължително,на по-следващия за долна част,после пак кардио само .... нещо подобно

А за горна и долна част си имам подбрани упражнения,по 7,8 вида.Правя ги 3 пъти по 20 повторения.Всеки път ги увеличавам по малко.Вчера например тренирах долна част. 7 вида упражнения,изчислих общо 456 повторения от всички. И така в тази моя тетрадчица си пиша да мога да си правя някаква равносметка ... или май да ми е по забавно ;РРРРРРРР

456 повторения с туристическа плътност и интензитет...

и с мерак ;Р

Днес закуската (или то май обяд си стана) ми е много  странна: 2 домата,плочка сирене,пресен лук,2 парчета шунка.
Това ми се хапваше днес ;РРРР

Не са ли много тези повторения? Ако имаш възможност увеличи тежеста и в серия прави по 8-10 повторения.
С колко кг. тренираш?

В деня за долна част не присъстват тежести ,а  само упражнения със собствено тегло.Не са много щом се чуствам добре след това.Ползвам тежести когато тренирам ръцете.5кг,2кг,1кг , зависи какво е упражнението

Малко са ти кг., щом можеш да направиш толкова много повторения значи вече си свикнала с тази тежест и трябва да увеличиш.. вземи си нови гири или използвай туба от 10л. ..

не не ... даже с 5 кг ми е трудно още.От както почнах да тренирам месеци наред пренебрегвах ръцете,гърба ..и там съм по-начинаеща ;)))
Ноо когато усетя ,че 5-то кг ми са лесни ще намеря начин за по-голямо натоварване.Ама на този етап ще оставя така

Момичетаа ... вир вода съм !!! Туко що свърших с това insanity…Доста си е трудничко ,одавна не бях се задъхвала така ;ДД

Кой клип прави, че съм си наумила и аз да пробвам довечера или тия дни?

Първия: 02 - Plyometric Cardio Circuit ... много  скачанка много нещо ;Д

Направи някои от Max-овете - малиииииии..... сърце играе - крака не мърдат....

Здравейтееее :)))
След 6 месечна паузаа , лято , купони , ядене , пиене и т.н.... е време да влизаммм в форма ,че се  ушишкахх доста :Д
Хич не ми е смешнооо  много ме е яд че спрях , ноо поне си прекаррах едно незабравимо лятоо :)

Сега главната задачаа ми е:        - да сваля ка4ените 2,3 кг през щурото лято :)
                                    - да спра да ям боклуци
                                    - да си  върна енергията (сега съм като марда ;Д )
                                    - и последно , но не и по зна4ение .. да стегна и пооформя  телцетооооо си  :Д

ИИИ... като всяко началоо пак е трудно ..  , Нооо Щее УСПЕЯЯЯ !! :)))))))))))))))

Изобщо не разбирам защо щурото лято трябва да значи лоша храна, трагичен тонус и мазнинки на не особено подходящи места по тялото... но ти си знаеш. :) Казвам го без лоши чувства, аз явно мога да си правя летата хубавки и без да стигам до подобно положение. :) Изкуството е в това целогодишно да стоиш в едно добро състояние (не топ-форма - нея няма как да я поддържаш постоянно). Искаш ли да направиш нещо добро за себе си? :)

Напълно си прав !! Аз съм си виновна ... естествено ,че можеше да съчетая приятното с полезното , но не го направих  за жалост ..

Някакви предложения ли имаш?? :))

Нека не говорим за виновни и невинни, няма смисъл :)
Предложението ми е винаги съществуващ вариант - започваш да се храниш по подходящ начин (като качество и количество) и започваш да тренираш редовно. Въпросните 2-3 kg не са нещо, което трябва да има значение за теб. Никъде не се казва, че трябва да се лишаваш от каквото и да било, нещата опират до количества и моменти.

Ако храната ти е качествена и достатъчна, сравнително много бързо ще постигнеш поне 3 от поставените цели - ще махнеш нежеланите мазнинки, ще загубиш желанието да ядеш боклуци и ще възвърнеш енергичността си. А ако започнеш да спортуваш правилно, ще станат още по-хубави неща - може би ще запазиш теглото си, но ще изглеждаш по съвсем различен начин.

Не мога да направя нищо вместо теб. :) Ти можеш да направиш нещо за себе си :)

Знам ,че неможеш :Д ... , но можеш да ми помогнеш с избора на качествена храна ?
Каза ,че спортуваш редовно .. сподели какви храни ядеш и кои не :)

Хе... моето спортуване не попада точно в графата “редовно”, но да кажем, че е така. ;) Няма значение всъщност...
ОК, ще споделя какво хапвам - месо (предимно свинско, но не отказвам и всякакво друго), яйца, извара, кашкавал, сирене, сметана, сурови ядки и семена, маслини, бобови храни (боб, грах, леща), царевица и зеленчуци. Като се замисля, мяркат се ориз, картофи и пълнозърнеста паста, но сравнително по-рядко спрямо другите изброени източници на въглехидрати. В общи линии тези храни (и всевъзможните им комбинации) покриват не по-малко от 95% от менюто ми.

Е добре... и аз ям тези неща по принцип .. като месо предпочитам пилешко пък аз :) ииии риба тон ми е любима
Хляб не ям , газирани напитки не пия , сладко маи си хапвам по често .. , но го намалям до минимум :))
Ядки и семена от време на време ( семената чиа ,ако си 4увал за тяхх ) ...
Да продължавам ли по тази “схема” ? :)

Какво месо ще предпочетеш - няма никакво значение. Рибата я пропуснах, чудесна храна (сравнително рядко ям, просто не съм особен любител). Ядките и семената е добре да се появяват по-често. Познавам чията, добър избор е. Ако се храниш с качествена храна в достатъчно количество, мераците ти за захар ще намалеят. Организмът търси и иска захар когато е недохранен. Това не е схема на хранене, а списък с хранителни продукти - нищо повече. Ще ти се наложи да посмяташ малко - просто за да получиш ориентир какво представлява храната ти в момента и какво трябва да промениш. Почти сигурен съм, че съотношението между белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде променено при теб. Смятането ще те ориентира и дали храната ти е достатъчна като количество.

И моля, не замествай буквите с цифри. Някак не е уважително... не спрямо мен, а спрямо родния ни език.

“Ще ти се наложи да посмяташ малко - просто за да получиш ориентир какво представлява храната ти в момента и какво трябва да промениш. Почти сигурен съм, че съотношението между белтъчини, мазнини и въглехидрати трябва да бъде променено при теб. Смятането ще те ориентира и дали храната ти е достатъчна като количество. “

Как да пресметна всичко това ???
И какво трябва да е съотношението между белтъчини, мазнини и въглехидрати ???

Огледай статиите за хранителните режими. Струва ми се, че най-разумния подход е да приближиш храненето си максимално към РБД и количеството на храната ти да бъде около калорийния баланс, поне като за начало (докато систематизираш нещата). Ако комбинираш такъв тип хранене с достатъчно ефективен тренировъчен режим, резултатите ще са добри. За да се ориентираш как се прави сметката, погледни важните теми на Тихомир в разделите за хранителни режими за отслабване и покачване на тегло (принципът е идентичен). Идеята ми е да разбереш принципа сама, за да знаеш какво правиш с храната по принцип. Ако неща не е ясно - ще помагаме. :)

И моля, не замествай буквите с цифри. Някак не е уважително... не спрямо мен, а спрямо родния ни език.

(rock)

Охх , вече си имам дъмбелии :)))))))))
За сега са лекички около 6,7 кг ,но чакам тези дни да ми докарат още.
Вчера и днес тренирах с тях за гръб,рамо,крака.И днеска ставам ... и мускулна треска.Винаги съм тренирала със собствено тегло и сега тези 6,7 кг макар и не много веднага ги усетих .. 
Днес правих 40 мин тае бо.После тренирах за бицепс и трицепс.
Маи ,с тежести ще ми хареса повече (и ще има ефект надявам се) :)
Утре ще си избера някоя тренировъчна програма,разгледах доста.

След днешната тренировка яденето беше следното: салата от :белтъците от 3 яйца,един домат,пресен лук,маслини,семена чиа,зехтин .
Малко по-късно хапнах жито,излезнах на разходка и ме съблазни царевичката и си купих 100г :) (беше много вкусна :))) )
За вечеря съм си наготвила пилешка пържолка + салата. А за междинно хапване - една голямааа сочна ябълка :)

За INSANITY - от личен опит: ако вече си си го свалила - дай му шанс! Завърших програмата преди няколко дни, сега съм в седмица за възстановяване и съм решила още веднъж да я направя и да продължавам с програмите на Beachbody. Мойта препоръка - 2 месеца не са кой-знае колко дълъг период, и въпреки че действително е луда работа - давай!

P. S. Както всички до сега казаха - храненето задължително трябва да е съобразено с нуждите на организма. А за Insanity ти трябва яко енергия: и за самите тренировки и за възстановяване след това.

Инсанити е само кардио ... а аз тренирам с тежести.Пак правя кардио 3 пъти седмично. но каквото ми падне ... аеробика,кростренажор,тае бо или скачане на въже :) предимно силови тренировки 5 пъти седмично. Мисля ,че 3 пъти кардио са достатъчни при положение ,че фикс идеята не ми е отслабване.А вие как мислите ?

Ех да беше само кардио...

Как ти подейства на теб ? За мен си герой ,че си я завършила :)

:) Благодаря (това за героя)... Ти самата - какви резултати гониш? За отслабването - аз свалих 2 кг.(на кантара). Та - това с отслабването - по-скоро е засилване. от 24 на 19% телесни мазнини, над 12 см. общо като мерки надолу (ханш, талия, гръдна обиколка, крака). Да - зор е, но това е от високо-интензивните тренировки, не от кардио тренировките (обикновено имаш 1 кардио тренировка седмично).

Аз искам да се стегна и не отричам ,че Инсанити не е подходяща.Бях я почнала ,но така и не я завърших ( за това ти си героя :) ) ..И както казах разполагам с тежести а в програмата няма упражнения с тежести.Мога да ги съчетая, но не и само нея.

аз съм на 5-та седмица на Инсенити и съм много доволна,програмата е страхотна и определено има сбри резултати,надявам се като я приключа да има още повече резултати.Аз лично ти давам съвет да я изкараш,не мисля,че ще съжаляваш :)

Има доста трудни упражнения , помня в началото като започнах неможех да правя всичко до край, не от мързел ми просто нямах сили вече.Или пък има някои упражнения дето са трудни за по-напреднали да кажем...
И ти сега Миленка , след 5-тата седмица правиш всичко до край нали ? :) свиква се ?? :Д

да,трудни са упражненията,аз в началото издъхвах още на загрявката, не не отказах,и продължих,и точно след 1вата сеемица и свикнах на натоварването,правя си всичко до край и цялата тренировка ми действа много зареждащо

Леле Миленка, браво! Аз така и не успях да направя повечето тренировки на 100%, въпреки че от ден на ден можех да постигам все по-невероятни и за смата мен резултати. Поздравления!
Donatelka, извинявай че ти оспамихме малко темата, но лудостта на Insanity не се лекува лесно (devil)

ЕЕ ... не сте изобщо ... :) Аз Инссанито ,че го спрях ..спрях го ;Д Залагам на дъмбелите ,но една приятелка ми прати клипчета на Мелани Би и ги добавих към обичайните тренировки .Тренировките са кратки по 10,15 минутки, изглеждат лесни , но “действат”  :Р

http://www.youtube.com/watch?v=wyRaOUbibG0 - корем

http://www.youtube.com/watch?v=GN1aX16Otec&feature=related - кардио

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=related - дупе

http://www.youtube.com/watch?v=rsOwRoaRh4I&feature=related - крака