Дневникът на ETTY

Чета изданието доста отдавна и реших , че е време за първият дневник.
За мен: 29 години, 168 см, 61-62 кг.
От януари т.г. провеждам хормонално лечение, което продължава все още и от 58кг за тези месеци станах 64кг. Спрях всякаква физическа активност и се оставих на течението и лошите мисли.
Преди десетина дни реших че няма да оставя повече това да ми действа нито на психиката, нито на физиката. За съжаление не трябва да вдигам тежко, а и не съм стъпвала в зала от много години. Както и да е , ще правя леки тренировки със собствено тегло и налични уреди (кростренажор и гири от 1, 2 и 5 кг.), също и тае-бо, пилатес и бягане в двора на училището до нас.
Целта ми в момента е да подобря формата си, въпреки лечението (което ще е още 5 месеца) и да не допусна да напълнявам и да се отпускам физически и емоционално.
Ще оценя вашите критики, подкрепа и съвети във всеки един момент.

Добре дошла :) Честит дневник (sun)

Първия пост беше за представяне , а сега по конкретно:
на 9.05 започнах войнска диета , защото реших , че ще се съчетае чудесно с офисното ежедневие, но....

09.05.2012г.
63,30кг
Warrior Diet – първите 7 дни добре, но не мога да тренирам нищо. Ако пробвам сутрин няма да издържа работния ден, а преди захранване нямам сили

16.05.2012г.
8-ми ден 61,30кг.
Беше ми много студено цял ден. Не се чувствах добре. Опитах се да направя едно тае-бо преди вечерното захранване, но се получи един голям ...фейл..... на 12-тата минута ( и то на бейсик тренировка се разпаднах).

Вечерях два пъти
1-ва вечеря 17.30ч – Миш маш със сирене и червени чушки, 2 филии Вита с 6 зърна;
2-ра вечеря 21.00ч-  2 пържоли от прасе филе ( е малки бяха), домати със сирене и   
                        босилек и 2 филии Вита с 6 зърна;
Тялото ми казва, че това не е моят режим. Може да го комбинирам с нещо друго по-нататък. Спирам за сега.

17.05.2012г.
Започвам да се храня горе-долу балансирано , сега не е момента за експерименти.
61,60кг
8.00ч  -  200гр.кисело мляко, 100гр.ягоди, 2 лъжици овесени трици,1-2 лъжици корнфлейкс
Кафе – 2 бр.
11.30ч. – Филийка Вита със сиренце около 30гр. и резенчета домат.
12.30ч.  Пържолка свинска на скара(150гр.)  с домати и краставици(без мазнина). 
Купичка череши(200гр).
15.30-16.30ч.    Ядки микс около 40 гр.
21.30ч – Миш маш със сирене и червени чушки, 2 филии Вита с 6 зърна;Половин чаша бяло вино
За целия ден около 3 л. Вода, 2-3 кафета.

18.05.2012г.
62.00кг.
7.15ч. кафе
7.30 Тае бо basic – 30мин.
8.30ч. -2 филии вита запечени с кайма и намазани с лютеница.
11.00ч. череши около 200гр.
14.00ч. Пържолка свинска на скара(150гр.)  ,един домат, 1 филия Вита
15.30 – около 60 гр.ядки микс
18.00-18.40ч. Бягане в двора на училището 6х200м(3-2-1) на спринт и 2 с бързо ходене помежду им. Знам, че е много малко, но постепенно ще ги увеличавам. БТВ тичането е голям кеф и не е същото като на пътеката във фитнеса.
21.30ч. Голяма порция спагети болонезе (!!! Даже и не искам да си помислям колко калории е), 2 чаши бяло вино.

19.05.2012г.
61,10кг
Събудих се с ужасни киселини от снощните спагети.
7.15ч. Чаена лъжица ленено масло. Кафе
8.30ч. Половин кофичка кисело мляко Верея 2.9% с две лъжици овесени трици.
13.30ч. -116гр.риба тон в собствен сос, 140гр царевица, зелена салата, ½ краставица, малко зехтин и балсамико бял.
15.30ч. около 30гр.ядки микс.
17.30ч. хляб вита 100гр, сирене 50гр, домати 150гр.

сега следва тренировка (ще е опиша по-късно) и за вечеря ще има печена скумрия .

Успех! :)

Благодаря ти Вики, добре заварила. Твоят дневник съм го чела целия. Имаш страхотни резултати (говоря ти за разликата между първите и последните страници )
:)
Здравей и на Деска. Мерси за пожеланията

Ехааа бравоо :) И благодаря ти (sun) Мисля че се справяш добре с храната :) Успех ти желая :)

Ха здравей и от мен ! :)
Симпатично звучи написаното,тй че ще следя с интерес :P

остатъка от 19.05
19.00 тренировка
30 мин. крос тренажор
РАМО: 3х15х5кг. раменни преси от седеж;3х15х2кг. повдигане на ръце напред; 3х15х2кг.повдигане на ръце встрани; 3х15х5кг. Повдигане до брадата;Лицеви опори 8-6-6. Разни разтягания-3-4мин.
8 min abs workout
21.30ч. Печена скумрия с гарнитура домати и краставици и малко картофи соте.

Снощи си изтеглих всички тренировки Insanity, изглежда доста страховито, но ще опитам днес да видим.

Моят съвет е въобще да не опитваш Инсанити на този етап, защото тези тренировки въобще не са шега. Ще издъхнеш още на загряването. Наистина, карай си засега с Тае бо-то, кростренажора, гиричките и упражнения със собствено тегло. Имаш достатъчно варианти.

20.05.2012г.
9.30ч. Чаена лъжица ленено масло. Кафе 
10.15ч. Тренировка
Insanity Fit test –издържах само първите 15 мин.;
ABS – 10 min;
Трицепс: трицепсови лицеви опори 3х10, едностранно трицепсово разгъване 3х15х2кг. за всяка ръка, кофички от пейка (мнг ги мразя) 2х5
10мин кростренажор интензивно на 6 степен;
11.30ч. кисело мляко 0,1% -300гр с 2 лъжици овесени трици, 2 филии вита запечени с кашкавал.
14.00ч. Обилен обяд – 3 яйца на очи с малко масълце, 40 гр.сиренце, 2 филийки препечени вита.
19.00ч. Една малка бира (амиии и аз съм човек де), 2-3 пилешки крилца
21.00ч. Две филийки вита с кашкавал и един домат.

По принцип в неделя почивам от режими и тренировки, затова и храната днес лееко съм я оплескала(whew).
А за тренировката, ами беше ми любопитно да пробвам insanity-то, и като се провалих на средата, за да не е пълен резил реших да си я довърша по моя начин :D.

21.05.2012г.
Направих 22 часа фастинг тип “Войнска диета”
За целия ден 3 литра вода, 2 чисти кафета, 300гр.ягоди и 200гр.череши

20.00ч. - Салата домати и краставици. След 20 мин. Печено пилешко бутче с кожата и парче сирене. Две препечени филии вита с остатъка от салата (така де, редува се първо салата, после протеин+мазнини и последно въглехидрати).

Тренировка днес - НЕ

Обмислям да имам такива 2 дни седмично, но е поредни, а през ден примерно.
Много ми беше гузно след вчерашното плюскане, ама като ме тресне пмс-а няма спасение. :D
Възхищавам се на хора , които могат да гладуват с дни, та било то лечение, отслабване, пречистване и какво ли не.
При мен като минат 16 часа и започвам да прималявам.

(sun)