РБД - добре ли е подбрана диетата?

Здравейте! От доста време следя публикациите в сайта и чета форума, но чак сега се регистрирах. На 34г. съм, висок 182 см, 75 кг, начинаещ във фитнеса. Целта ми е покачване на мускулна маса и затова се заех да си изградя правилна диета и режим на хранене. Изчислих ПМР=1772,3 и с коефициент за активност 1,375 (тренирам 3 пъти в седмицата) се получиха 2437 ккал. Добавих до 2800ккал, за да се получи калориен излишък. За 75 кг тегло по 2,2г протеин се получава 160 г протеин, или 640ккал. За въглехидратите се падат 270г, а за мазнините 120г. (съотношение на калориите 1080/1080 за въглехидрати/мазнини според РБД). С 5 хранения на ден се получава средно по 32г белък на хранене, 54г въглехидрати и 24г мазнини.
Хранене 1 (07:00ч) - кофичка кисело мляко с мед и 50г овесени ядки (Б=19г; В=50г; М=18г)
Хранене 2 (10:00ч) - 2 сандвича с шунка и кашкавал и пълнозърнест хляб (Б=28г; В=54,5г; М=16г)
Хранене 3 (13:00ч) - Пилешка пържола с ориз/картофи и пълнозърнест хляб (Б=40г; В=80г; М=6г)
Хранене 4 (16:00ч) - Протеиново блокче/шейк и 100г сурови лешници (Б=44г; В=34г; М=68г)
Тренировка (17:00-18:00ч)
Хранене 5 (19:00ч) - Свинска пържола с пълнозърнест хляб и слата със зехтин (Б=30г; В=20; М=21г)
===========================================
Получава се 161г белтъчини, 238,5г въглехидрати и 129г мазнини, което е общо 2759ккал. и е близо до предварително изчисленото.
Въпросът ми към по-знаещите е добре ли е подбрана и подредена диетата? Трябва ли нещо да се промени? Да вкарам ли извара/казеин преди лягане (като се има в предвид, че така последното ядене ми е в 19:00ч, а си лягам доста по-късно)?
Благодаря на всички предварително.

Браво за старанието,което си положил.Диетата е супер,само след тренировка можеш да приемеш 2 лъжици мед или 1 банан и тези 100 грама лешници можеш да ги сложиш като последно хранене с около 150 гр извара :) Иначе всичко друго по мое виждане е ОК!

За бърз въглехидрат след тренировката няма проблеми - ще включа, но ако махна ядките от предтренировъчното хранене то ще стане  много слабо (само протеинов шейк/десерт). То и сега не е кой знае какво, така че не знам дали ще е удачно.

20 минути преди тренировка и мисля,че няма да имаш проблеми :)

Като цяло фибрите ми се виждат малко. Преди тренировка наблегни на въглехидрати, а мазнините може да ги преместиш късно вечерта. Като цяло бих намалил мазнините за сметка на въглехидратите, но ако така ти е добре - не се бърка :)